Je chřest dobrý pro nárůst svalové hmoty?
Víte, že chřest není pouze vynikající součástí vaší kuchyně? Ano, také se může stát vaším skvělým partnerem v fitness světě! Pokud se snažíte nabrat svalovou hmotu, stojí za to zahrnout chřest do svého jídelníčku. Proč? Protože obsahuje mnoho výživných látek a antioxidantů, které mohou podpořit růst svalů. Zůstaňte s námi a dozvíte se více o této zdravé potravině.
Je chřest dobrý pro nárůst svalové hmoty?
Obsah článku
Chřest je oblíbenou zeleninou mnoha lidí. Je bohatý na vitamíny a minerály, ale také byl prohlášen za potenciální potravinu podporující růst svalové hmoty. Můžete očekávat, že když budete přidávat chřest do svého jídelníčku, budou se svaly rychleji vyvíjet, než kdyby chyběl? Odpověď není tak jednoduchá, jak by se mohlo zdát.
Výhody chřestu
Chřest je nízkokalorická zelenina a vyniká vysokým obsahem vitamínů a minerálů. Obsahuje hlavně vitamín C, vitamín K a kyselinu listovou, ale také obsahuje mnoho dalších vitamínů a minerálů, jako jsou vitamíny B, železo, vápník a draslík. Díky tomu, že chřest obsahuje jen málo kalorií a mnoho živin, může pomoci s redukcí tělesné hmotnosti a zlepšit celkové zdraví. Chřest dále obsahuje glykozydy, které kromě jiného pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi.
Dá se chřest použít pro nárůst svalové hmoty?
Četné studie ukazují, že správná výživa je klíčová pro růst svalové hmoty. Místo toho, abychom se soustředili pouze na jeden potravinový prvek, musíme se držet vyvážené stravy s dostatečným množstvím bílkovin, zdravých tuků a sacharidů. Bez dostatečného množství těchto živin nebudeme mít dostatek energie pro trénink a zotavení. Přestože chřest obsahuje malé množství bílkovin, jeho přínos pro budování svalů je stále sporný.
Bílkoviny a růst svalové hmoty
Proces růstu svalů zahrnuje základní princip – takzvaný proteinový syntéz, což je proces, při kterém se bílkoviny v těle opravují a obnovují. Proces je umocněn tréninkem s činkami, když náš tělo vytváří nové svalová vlákna. Bílkoviny jsou stavebním kamenem, bez nichž se svalová síla nedá zvýšit, a proto jsou tu také bílkoviny ve formě proteinů, jsou součástí mnoha sportovních doplňků a v mnoha potravinách. Bílkoviny jsou důležité pro růst svalové hmoty, ale také pro regeneraci a obnovu tkání. Když tedy mluvíme o svalovém růstu, hovoříme především o tom, které bílkoviny jíme.
Jaké jsou tedy nejlepší zdroje bílkovin?
Tady jsou nejlepší zdroje bílkovin, které byste měli do svého jídelníčku zařadit, pokud se snažíte zvýšit svou svalovou hmotu:
- Kuře
- Turecko
- Losos
- Vejce
- Tofu
- Proteinové prášky
A co chřest?
Chřest doplňuje zdravou a vyváženou stravu. Pokud jedete chřest, můžete si být jisti, že poskytuje potřebné živiny, ale pro růst svalů upřednostňujte proteinové zdroje, jako jsou kuřecí prsa, turecké maso, losos a vejce, které jsou bohatší na bílkoviny než chřest. Navíc, i když chřest může mít některé pozitivní účinky na svaly v důsledku svého obsahu vitamínů a minerálů, neexistuje dostatek vědeckého důkazu, aby se mohlo tvrdit, že je chřest vhodné jídlo pro růst svalové hmoty.
Závěr
Chřest je zdravou zeleninou, ale pro růst svalové hmoty není nejlepším zdrojem bílkovin. Důležitým faktorem pro budování svalů je dostatečné množství bílkovin, což by mělo být zaručeno jídlem, které je bohaté na tuto živinu. Můžete si stále dopřávat chřest jako součást své obvyklé diety, ale při hledání potravin pro růst svalové hmoty byste měli upřednostňovat jiné zdroje bílkovin, které jsou bohatší na tento nejdůležitější stavební kámen svalů. Také trénink s činkami by měl v daném procesu náležitě prime.
Často Kladené Otázky
Je chřest dobrý pro nárůst svalové hmoty?
Ano, chřest může pomoci s nárůstem svalové hmoty, protože obsahuje velké množství bílkovin, které jsou klíčové pro tento růst. Kromě toho obsahuje také vitamíny a minerály, které podporují celkové zdraví a výkonnost.
Je konzumace chřestu bezpečná?
Ano, konzumace chřestu je obvykle bezpečná, pokud se konzumuje v rozumných množstvích. Lidé, kteří jsou alergičtí na celer nebo jinou zeleninu z čeledi Apiaceae, by však měli být opatrní, protože mohou být alergičtí i na chřest. Dále je důležité vyhnout se konzumaci chřestu, který je zplesnivělý, protože to může vést k otravě jedy.
