Jak zlepšit pohodu při příliš velkém příjmu vlákniny

V dnešní době se stále častěji setkáváme s doporučeními týkajícími se vysokého příjmu vlákniny v naší stravě. To, co nám však mnohdy uniká, je nutnost sledovat i samotné pocity a pohodu našeho těla. Jak můžeme naše tělo podpořit při zvýšeném příjmu vlákniny a udržet stabilní a příjemnou pohodu? Odpovědi na tuto otázku se budeme věnovat v dnešním článku. Pokud Vás zajímá, jak efektivně implementovat vlákninu do Vaší stravy a zlepšit tak Vaše celkové zdraví, určitě byste měli pokračovat v čtení.
Jak zlepšit pohodu při příliš velkém příjmu vlákniny

Příjem vlákniny u dospělých jedinců by měl být v průměru kolem 25-30 gramů denně, ale často se stává, že náš příjem vlákniny překračuje tuto hranici. Nadměrný příjem vlákniny bez dostatečného množství tekutin může vést k problémům s trávením a dalším nežádoucím účinkům. Proto vám dnes přinášíme několik tipů, jak zlepšit pohodu při příliš velkém příjmu vlákniny.

Pijte více tekutin

Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit pohodu při příliš velkém příjmu vlákniny, je zvýšit příjem tekutin. Voda je nejlepší volbou, ale můžete si také dopřát nekořeněné čaje nebo vodu s přídavkem čerstvého ovoce. Pokud pijete více tekutin, pomůže to rozpustit vlákninu, což usnadní trávení.

Snižte příjem vlákniny

Další možností, jak zlepšit pohodu při příliš velkém příjmu vlákniny, je snížit její množství. Pokud se Česká republika snaží zvýšit příjem vlákniny u svých obyvatel, není potřeba panikařit kvůli tomu, že trochu snížíme denní dávku vlákniny. Pokud z nějakého důvodu nadměrně překračujete denní dávku, neváhejte vlákninu snížit.

Vyhýbejte se vláknině, která způsobuje otoky

Některé druhy vlákniny mohou způsobovat otoky. Hromadění vlákniny v trávícím traktu může vést k nadýmání a zhoršenému trávení. Vyhýbejte se vláknině, která má tendenci způsobovat otoky, jako jsou například luštěniny, zrní, čerstvé ovoce a zelenina. Místo toho se zaměřte na ovoce a zeleninu, která obsahuje menší množství rozpustné vlákniny, jako například banány, brusinky, jablka a mrkev.

Koncentrujte se na konzumaci rozpustné vlákniny

Jestliže máte problém s trávením vlákniny, vyhýbejte se vláknině, která obsahuje mnoho otrub, jako jsou například celozrnné pečivo a ovesné vločky. Místo toho se zaměřte na rozpustnou vlákninu, která pomůže zlepšit trávení a snížit nadýmání. Tato vláknina se nachází například v ovoci a zelenině, konkrétně v banánech, avokádu, mrkvi a sladkém bramboru.

Nemasté bílkoviny

Kromě rozpustné vlákniny se zaměřte také na nemastné bílkoviny. Ty pomohou snížit hladinu chuti k jídlu a usnadní trávení. Můžete například jíst kuřecí prsa, rybu, tofu nebo bílkovinové nápoje. Ty vám pomohou udržet stálou hladinu glukózy v krvi a tedy i energii po celý den.

Závěr

Nadbytek vlákniny může vést k otokům a zhoršenému trávení. Vyhněte se vláknině, která obsahuje mnoho otrub a zaměřte se na rozpustnou vlákninu. Nemučte se s nadměrnou konzumací vlákniny, není to nutné pro zdravé trávení. Pokud se přesto snažíte svůj příjem vlákniny zvyšovat, nezapomeňte pít dostatek vody a konzumovat nemastné bílkoviny. Mít zdravé a vyvážené stravování se vyplatí!

Často Kladené Otázky

Jak zvýšit příjem vody při vysokém vlákninovém jídelníčku?

Pro udržení optimálního trávení je klíčové vypít dostatek vody. Zvažte například pití sklenice vody před každým jídlem a během dne si průběžně připomínat, že byste měli pít více tekutin. Další možností je přidat do pitného režimu bylinný čaj nebo vodu s příměsí ovoce, aby byla pitná voda chutnější.

Jak předejít nadýmání při konzumaci vlákniny?

První krok je postupné navyšování příjmu vlákniny, aby se trávicí systém na ni postupně přizpůsobil. Dále je možné používat probiotika, která podporují růst prospěšných bakterií trávicího traktu. Pokud stejně dojde k nadýmání, snažte se zjistit, které druhy vlákniny nadýmání způsobují, a snižte jejich příjem. Deaktivovaní či ořechy jsou například bohatým zdrojem vlákniny, které k nadýmání obvykle nevedou.