Jak vláknina snižuje hladinu cholesterolu

V dnešní době je snížení hladiny cholesterolu pro mnoho lidí prioritou, aby si udrželi zdravé srdce a cévy. Jedním z nejúčinnějších prostředků pro snížení hladiny cholesterolu je konzumace vlákniny. V této článku vysvětlíme, jak vláknina snižuje hladinu cholesterolu a proč byste měli nadále číst, abyste se dozvěděli více o tomto zdravotním benefinu.

Jak vláknina snižuje hladinu cholesterolu

Vláknina je prospěšná pro naše tělo a může dokonce pomoci snížit hladinu cholesterolu. V této článku se podíváme na to, co je vláknina, jak funguje a jak pomáhá snížit hladinu cholesterolu.

Co je vláknina

Vláknina je složitý sacharid, který se nachází v potravinách rostlinného původu. Existují dva druhy vlákniny – rozpustná a nerozpustná. Rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě a tvoří želatinu, zatímco nerozpustná vláknina se nerozpouští ve vodě a tvoří hrubou hmotu. Oba druhy jsou nezbytné pro zdraví.

Jak vláknina snižuje hladinu cholesterolu

Jedním ze způsobů, jak vláknina snižuje hladinu cholesterolu, je vstřebávání cholesterolu v trávicím traktu. Rozpustná vláknina se váže na cholesterol a pomáhá jej odvést z těla. Když se vláknina váže na cholesterol, tvoří se z něj gel, který snižuje jeho absorpci do krevního oběhu.

Dalším způsobem, jak vláknina snižuje hladinu cholesterolu, je její schopnost snižovat hladinu triglyceridů v krvi. Triglyceridy jsou tuky, které se hromadí v krvi, když konzumujeme příliš mnoho potravin obsahujících tuky. Vláknina dokáže snížit hladinu triglyceridů, což snižuje riziko srdečních onemocnění.

Jaké potraviny jsou bohaté na vlákninu

Největší zdroje vlákniny jsou potraviny rostlinného původu, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, fazole a ořechy. Je důležité jíst celozrnné výrobky, ne jen bílé pečivo, protože obsahují větší množství vlákniny.

Jak zvýšit příjem vlákniny

Pokud nejíte dostatek vlákniny, můžete zkusit následující tipy, jak její příjem zvýšit:

• Zkuste vyměnit bílé pečivo za celozrnné.
• Jezte více ovoce a zeleniny.
• Přidejte do každého jídla fazole nebo ořechy.
• Zkuste jíst více celozrnných cereálií na snídani.

Závěr

Vláknina je důležitá pro naše tělo a může dokonce pomoci snížit hladinu cholesterolu. Pokud jíte dostatek potravin bohatých na vlákninu, můžete snížit riziko srdečních onemocnění a udržet si zdravé tělo. Zkuste si přidat více ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, fazolí a ořechů do svého jídelníčku a uvidíte rozdíl.

Často Kladené Otázky

Jak vláknina snižuje hladinu cholesterolu?

Vláknina snižuje hladinu cholesterolu dvěma způsoby. Zaprvé tím, že vláknina váže žlučové kyseliny v trávicím traktu a tím je odvádí z těla. Tělo pak musí vytvářet nové žlučové kyseliny z cholesterolu, snižuje se tak hladina krevního cholesterolu. Zadruhé tím, že vláknina snižuje hladinu triglyceridů v krvi, což je další rizikový faktor pro srdeční choroby.

Jaké jsou zdroje vlákniny, které snižují hladinu cholesterolu?

Nejlepšími zdroji vlákniny jsou celozrnné potraviny, jako jsou celozrnné pečivo, rýže, těstoviny a ovesné vločky. Bohně, fazole a hrách jsou dalšími dobrými zdroji vlákniny. Ovoce a zelenina jsou také důležité, zejména jablka, pomeranče, mrkev a brokolice. Důležité je také vypít dostatek vody při konzumaci vlákniny, aby se zabránilo zácpě.