Co je vysoké vlákninou

Co je vysoké vlákninou? Kde najdeme potraviny s vysokým obsahem vlákniny a jaké jsou její přínosy pro naše zdraví? Pokud se zajímáte o zdravý životní styl a chcete vědět více o tom, jak se správnou stravou můžete udržet v kondici, pak je pro vás tento článek určený. V následujících řádcích se dozvíte, jak vysoký obsah vlákniny může pomoci proti řadě zdravotních problémů a jaké jsou nejlepší zdroje vlákniny pro naše tělo. Přečtěte si náš článek a získejte nové informace o vysoké vláknině a jak ji zařadit do vašeho jídelníčku.

Co je vysoké vlákninou?

Vysoká vláknina je jednou z nejdůležitějších složek naší stravy. Vláknina je druh sacharidu, který se v našem trávicím traktu nedá trávit, ale pomáhá nám udržovat zdraví. Vysoká vláknina se vyskytuje v rostlinné stravě, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné potraviny a luštěniny.

Jaké jsou druhy vlákniny?

Existují dva druhy vlákniny: rozpustné vláknina a nerozpustná vláknina. Rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě a může pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi. Nachází se v ovoci, ovesných vločkách, ječmeni, dýňových semenech a některých druzích zeleniny. Nerozpustná vláknina se v trávicím traktu nerozpouští a pomáhá udržovat normální fungování střev. Nachází se v celozrnných potravinách, jako jsou celozrnné pečivo, rýže, ořechy a semena.

Jaké jsou přínosy vysoké vlákniny pro zdraví?

Vysoká vláknina má mnoho přínosů pro zdraví. V následujících odstavcích si přiblížíme některé z nich.

Pomáhá udržovat zdravou hmotnost

Vysoká vláknina pomáhá udržet zdravou hmotnost tím, že nás udržuje delší dobu syté. Vláknina zvětšuje objem potravy v žaludku a snižuje chuť k jídlu, což může vést k nižšímu příjmu kalorií.

Podporuje trávení a zdraví střev

Vláknina podporuje trávení tím, že zabraňuje zácpě a udržuje průchodnost střev. Také pomáhá zmírňovat průjem tím, že navazuje vodu v trávicím traktu.

Podporuje zdraví srdce

Vysoká vláknina může pomoci snížit riziko srdečních chorob tím, že snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Rozpustná vláknina se váže na cholesterol a pomáhá mu odplavovat z těla.

Podporuje zdravý krevní cukr

Vysoká vláknina může pomoci snížit riziko cukrovky tím, že pomáhá udržovat stabilní hladinu krevního cukru. Vláknina pomáhá zpomalit trávení a pomáhá, aby se cukr vstřebával pomaleji.

Jak můžete zvýšit příjem vysoké vlákniny?

Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit příjem vysoké vlákniny ve stravě. Několik tipů zahrnuje:

Začněte den s celozrnným cereálem

Celozrnný cereál je skvělým zdrojem vlákniny a je snadno k dispozici v obchodech s potravinami. Vyzkoušejte ovocné müsli s nízkým obsahem tuku s ořechy a sušeným ovocem.

Přidejte luštěniny do jídelníčku

Luštěniny jsou bohatým zdrojem vlákniny a mohou být přidány do polévek, salátů a hlavních jídel. Vyzkoušejte čočkovou polévku nebo fazolovou čili.

Přidejte ovoce a zeleninu ke každému jídlu

Ovoce a zelenina jsou nejlepším zdrojem vlákniny. Přidejte ovoce ke snídani a zeleninu na oběd a večeři. Vyzkoušejte ovocné smoothie nebo zeleninovou omáčku.

Změňte své pečení na celozrnné pečivo a těstoviny

Celozrnné pečivo a těstoviny jsou bohatým zdrojem vlákniny. Změňte své pečení na celozrnné pečivo a vyzkoušejte celozrnné těstoviny s rajčatovou omáčkou.

Závěr

Vysoká vláknina je důležitou složkou naší stravy, která přináší mnoho zdravotních přínosů. Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit příjem vysoké vlákniny ve stravě, jako jsou celozrnné potraviny, ovoce a zelenina a luštěniny. Přidáním více vlákniny do vaší stravy se můžete cítit sytější a zlepšit své zdraví trávicího systému, srdce a krevního cukru.

Často Kladené Otázky

### Co je vysoké vlákninou?

Vysoká vláknina označuje potraviny obsahující vysoký podíl vlákniny, tedy rostlinných vláken, které tělu přinášejí mnoho zdravotních výhod. Vysoké vlákniny jsou například celozrnné pečivo, ovocné a zeleninové šťávy, luštěniny, semínka a ořechy.

### Jaké jsou benefity konzumace potravin bohatých na vysokou vlákninu?

Vysoká vláknina má mnoho zdravotních přínosů. Pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní, chrání před některými druhy rakoviny, snižuje riziko srdečních chorob a cukrovky, reguluje trávení a podporuje správnou funkci střeva. Dále pomáhá udržovat pocit sytosti a podporuje udržení zdravé hmotnosti. Proto je důležité stravu doplňovat potravinami s vysokým obsahem vlákniny.