Jak protahovat ischiatický nerv

Každému z nás se určitě někdy stalo, že jsme pocítili nepříjemnou bolest v oblasti zad a hýždí, a to ať už při sezení, vstávání nebo pohybu. Jednou z možných příčin může být i podráždění ischiatického nervu. Pokud se s tímto problémem potýkáte i vy, máme pro vás dobré zprávy – v tomto článku se budeme věnovat způsobům, jak ischiatický nerv protáhnout a tak se zbavit této nepříjemné bolesti. Pokud jste tedy unaveni z bolestí zad a hýždí a hledáte účinné řešení, určitě stojí za to pokračovat v čtení!

Jak protahovat ischiatický nerv

Ischiatický nerv je největším nervem v našem těle. Prochází dolní částí páteře a ze zadní strany nohy až po chodidlo. Když tento nerv nefunguje správně, může to být velice bolestivé a omezující. Existuje několik způsobů, jak protahovat ischiatický nerv a ulevit tak od bolesti.

Jak funguje ischiatický nerv

Ischiatický nerv vzniká ze spinalního nervu ve spodní části páteře. Poté prochází dolní částí zádového svalu, skrze hýždě a kolem kloubu kyčelního a běží podél boku stehna a dolní části nohy. Končí až v chodidle.

Když je ischiatický nerv podrážděn, může to způsobit bolest, brnění a slabost v dolní části zad a nohou. Tato podráždění mohou být způsobena například kýžení, přepracování, zánětem a mnoha dalšími příčinami.

Proč je protahování ischiatického nervu důležité

Jednou z nejlepších metod, jak ulevit od bolesti ischiatického nervu, je pravidelné cvičení a protahování. Protahování pomáhá zlepšit pružnost svalů, eliminuje špatné držení těla a uvolňuje stres a napětí.

Dále protahovaním zlepšíte průtok krve a kyslíku do oblasti ischiatického nervu a tím i jeho fungování. Nejenže vám pomůže snížit bolest, ale také zlepší celkovou zdravotní kondici.

Jak protahovat ischiatický nerv

Existuje několik protahovacích cviků, které mohou pomoci ulevit od bolesti ischiatického nervu. Následující jsou tři z nejúčinnějších cviků:

Cvik č.1: Ležící ohnutá noha

Začněte tím, že si lehnete na záda a pokrčíte jednu nohu. Poté vezměte druhou nohu a položte ji na koleno ohnuté nohy v takové pozici, že se obě nohy dotýkají. Poté uchopte levou nohu rukou za koleno a pomalu ji přitahujte ke svému tělu, dokud necítíte napětí v hýždích a stehnech. Držte tuto pozici po dobu 30 vteřin a poté vyměňte nohy.

Cvik č.2: Lehké protažení

Začněte tím, že si lehnete na záda a ohněte obě nohy. Poté položte ruce pod kolena a pomalu přitahujte kolena k hrudníku, dokud necítíte napětí v dolní části zad a hýždích. Držte tuto pozici po dobu 30 vteřin.

Cvik č.3: Výskok na zemi

Začněte tím, že se postavíte na všechny čtyři. Poté položte paže na zem, narovnejte nohy a pomalu se snažte narovnat kolena. Držte tuto pozici po dobu 30 vteřin a poté se vraťte do původního postavení.

Závěr

Existuje mnoho způsobů, jak protahovat ischiatický nerv. Tyto cviky jsou však nejjednodušší a hlavně nejúčinnější. Není to jen úleva od bolesti, ale také prevence budoucích problémů a zlepšení celkového zdraví.

Nyní máte více informací o tom, jak protahovat ischiatický nerv. Buďte trpěliví a pravidelně cvičte tyto protahovací cviky a uvidíte pozitivní změny ve svém těle.

Často Kladené Otázky

1. Jaké jsou nejlepší cviky na protažení ischiatického nervu?
Odpověď: Mezi nejoblíbenější cviky na protažení ischiatického nervu patří : pigeon pose, seated forward fold, knee to chest stretch, half pigeon pose, seated spinal twist, happy baby pose.

2. Je možné pomoci si protažením ischiatického nervu při bolesti v kříži?
Odpověď: Ano, protahování ischiatického nervu může pomoci s bolestí v kříži, jelikož tento nerv prochází téměř celou délkou nohy a jeho protažení může pomoci uvolnit napětí v bederní oblasti. Nicméně, v případě silné bolesti je důležité navštívit lékaře a nezkoušet léčení protahováním doma.