Jak protahovat horní část stehen
Vítáme vás u našeho článku, který se zaměřuje na téma „Jak protahovat horní část stehen“. Pokud patříte mezi ty, kteří tráví většinu dne v kanceláři nebo sedí u počítače a máte pocit, že se vaše stehna stávají stále více ztuhlými a bolestivými, neváhejte a čtěte dále! V tomto článku vám přinášíme jednoduché a účinné cviky, které vám pomohou protáhnout vaše stehna a zlepšit tak své pohybové schopnosti a pohodu. Máte-li zájem, čtěte dále a dozvíte se více!
Jak protahovat horní část stehen
Horní část stehen je často neoblíbenou částí těla pro protahování, přestože je důležitou částí svalového systému. Protože jsou stehna velké svalové skupiny, je klíčové, aby byly dostatečně protažené a pružné, aby byly vaše pohyby plynulé a bezbolestné. V tomto článku se podíváme na několik způsobů, jak protahovat horní část stehen, a jak prodloužit tento důležitý svalový řetězec.
Před výkonem
Předtím, než začnete cvičit, je důležité, abyste se rozcvičili. Rozcvičení zahrnuje lehké aerobní cvičení, jako je chůze nebo jízda na kole po dobu 5-10 minut. Také můžete použít valček na masáž svalů nebo použít míček na lopatky, aby se vaše svaly rozhoupaly.
1. Strečink
Při protahování je důležité vydržet 15-30 sekund a nezcizovat dech. Opakujte každý protahování 2-3krát a nezapomeňte na obě nohy.
Hlavní protahování
Jetéé protahování
Postavte se na jednu nohu a druhou zvedněte za sebou. Uchopte nohu pod kolenním kloubem a pomalu přitáhněte patu k hýždím. Držte rovnováhu a uchopte se oběma rukama o stehno, aby byl váš trup vyrovnaný. Držte protahovanou pozici po dobu 15-30 sekund a poté pomalu spusťte nohu dolů. Opakujte na každé noze po 2-3 sytémově.
Břišní protahování
Lehněte si na záda a pokrčte nohy tak, aby byla v úhlu 90 stupňů. Uchopte se oběma rukama kolem jednoho kolenního kloubu a pomalu přitáhněte nohy k hrudníku. Pokuste se uvolnit svaly na břiše a udržujte pozici 15-30 sekund. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte 2-3krát.
Prkenní protahování
Postavte se do prkna, jako kdyby jste se připravovali na kliky. Poté odložte jednu nohu do stran a pokuste se k ní natáhnout. Cítíte protahování na vnitřní straně stehna. Držte protahovanou pozici 15-30 sekund a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte protažení na druhé noze.
Závěr
Protože jsou svaly na horní části stehen velké, je důležité pravidelně je protahovat a udržovat je pružné. Můžete si vybrat z řady protahovacích cviků, ale důležité je vydržet déle než 15 sekund a cvičit obě nohy stejně. Pravidelné protahování horní části stehen by mělo být součástí vašeho fitness programu, aby vaše pohyby byly plynulé a bezbolestné.
Často Kladené Otázky
Jaké jsou výhody protahování horní části stehen?
Protahování horní části stehen přináší mnoho výhod, včetně zlepšení flexibility, pohyblivosti a rovnováhy. Také může pomoci snížit bolest svalů a křeče, zlepšit krevní oběh a uvolnit napětí.
Jaké jsou nejlepší cviky na protažení horní části stehen?
Existuje mnoho účinných cviků na protahování horní části stehen, včetně statického stahu, dlouhého krokodýla, ohnutí přes jednu nohu a předklonu na jednu nohu. Důležité je zvolit správnou techniku a nesnažit se protahovat příliš tvrdě, aby se předešlo zranění.
