Jak protáhnout ztuhlý krk?

V dnešním článku se budeme věnovat problému ztuhlých krků a tomu, jak s nimi pohodlně a efektivně naložit. Ztuhnutý krk je velkým problémem pro mnoho z nás – může nám způsobovat bolesti hlavy, způsobovat obtíže s pohybem a dokonce nám bránit v dobrém spánku. Proto dnes budeme hovořit o nejlepších praktikách, jak protáhnout ztuhlý krk a uvolnit napětí v této oblasti. Pokud tedy trpíte bolestmi v krku nebo jste prostě zvědaví na nové cvičení a techniky, připravte se na příjemné a užitečné čtení.
Jak protáhnout ztuhlý krk?

Každý z nás se v průběhu života může setkat s pocitem ztuhlosti v krku. Příčiny mohou být různé – špatné držení těla, stres, nadměrná fyzická aktivita nebo i jednoduše špatná polštářová konstrukce. Tento pocit však nemusí být příjemný. Jak tedy protáhnout ztuhlý krk a uvolnit napětí?

Hloubkové dýchání

Hloubkové dýchání je jednou z nejjednodušších technik, jak uvolnit napětí v krku. Najděte si klidné místo a sedněte si na židli s rovnou zádí. Nadechněte se několikrát hluboce do břicha, ale pozor na to, aby se Vám hýbala spouště. Poté vydechněte pomalu ústy. Během výdechu pocítíte, že napětí v krku se uvolňuje. Pokud si při dýchání do nosu provokujete bolest v hrdle, můžete si zakrýt dolní část obličeje.

Rozcvička

Rozcvička určující se na krční páteř, ramena a celou horní polovinu těla Vám pomůže protáhnout ztuhlý krk. Naleznete vhodné cviky na webových stránkách rehabilitačních pracovišť.

Terapeutická masáž krku

Terapeutická masáž je jedním ze způsobů, jak se zbavit bolesti krku. Využít ji můžete v rehabilitačních centrech či na specializovaných pracovištích. Masáž krku Vám pomůže zlepšit průtok krve a uvolnit napětí v jednotlivých svalových skupinách.

Fit lopta

Fit lopta se stala v posledních letech velmi populární nejen v rámci fitness, ale i jako rehabilitační pomůcka. Pomocí fit lopty můžete protáhnout ztuhlý krk a uvolnit napětí v horní části těla. Lehnete si na rovnou podložku s fit lolptou pod hlavou a začnete volně pohybovat hlavou ze strany na stranu.

Uvolnění napětí pomocí tepla

Tepelná terapie může být velmi účinná při uvolnění napětí v krku. K tomuto účelu můžete využít teplou sprchu, horkou vodu v lázni nebo teplý termofor. Pomocí tepelné terapie zlepšíte průtok krve v horní části těla, čímž napomůžete k uvolnění svalů v krku.

Vyhýbejte se špatným polohám

Pokud trpíte ztuhlým krkem, měli byste se vyhýbat špatným polohám a cvičení, která napětí na krku ještě umocní. Pokuste se najít polohu sedu, která Vám nejlépe vyhovuje, nebo si zakoupit nový polštář na spaní. Pokud se napětí v krku objevuje jako následek špatného držení těla, věnujte se posilování, abyste eliminovali příčinu problému.

Závěr

Ztuhlý krk je problém, s nímž se mohou setkat lidé naprosto všech věkových kategorií. Ačkoliv tento pocit nemusí být příjemný, existují různé metody, jak ho snadno a rychle zvládnout. Využívejte uvedené rady a uvidíte, jak se Váš krk tento pocit uvolní.

Často Kladené Otázky

# Jak protáhnout ztuhlý krk?

## 1) Jaký cvik protahuje nejúčinněji ztuhlý krk?
Nejúčinnější cvik na protažení ztuhlých svalů krku je hluboké nádechy. Napněte svaly při nádechu a při výdechu uvolněte. Další cviky mohou být kroužení hlavou v obou směrech a naklánění hlavy na strany.

## 2) Jak zabránit páteřním problémům?
Mějte správnou držbu těla a sedněte si na židli s opěradlem. Věnujte se pravidelnému protahování a cvičení na posílení páteře a svalů v okolí. Dbejte na pravidelný pohyb a předcházejte sedavému způsobu života. Pokud máte sedavou práci, vyhraďte si pravidelné přestávky a protáhněte si svaly krku a páteře.