Jak protáhnout tricep?

Ahoj přátelé! Tento článek bude o tom, jak správně protáhnout své tricepsy. Tricepsy jsou důležitou svalovou skupinou, kterou bychom neměli opomíjet. Proto Vám v tomto článku ukážeme nejlepší metody, jak protáhnout tuto parti svalů, a to bez rizika zranění. Takže, pokud chcete zlepšit Vaše cvičení a zvýšit jejich efektivitu, rozhodně byste měli číst dál. Tento článek Vám poskytne užitečné tipy a triky, jak nejlépe protáhnout Vaše tricepsy a dosáhnout vašich fitness cílů.
Jak protáhnout tricep? Efektivní tipy a cviky

Tricep je jedním z nejdůležitějších svalů horní končetiny a hraje klíčovou roli například při extenzi lokte. Všichni víme, jak důležité je při tréninku tricepů dosáhnout plného rozsahu pohybu, a to je právě kde vstupuje protahování tricepů.

Každá dobrá tréninková rutina by měla obsahovat cviky na zpevnění tricepů, ale stejnou pozornost bychom měli věnovat také protahování těchto svalů. Pokud tricep nezíská dostatečnou flexibilitu, může to vést k omezení pohybu v lokti, což může mít za následek zranění.

V následujícím článku vám přineseme několik efektivních tipů a cviků, jak protáhnout tricep.

Co je to tricep a proč je jeho protažení tak důležité

Tricep se skládá ze tří hlav, které se nacházejí na zadní straně paže. Jedná se o mohutný sval, jehož hlavním úkolem je provádět extenzi lokte. Pokud si představíte clasping hands, tedy jak spojíte dlaně za zády, takto se chovají také tricepy.

Jak již bylo zmíněno, protahování tricepů je stejně důležité jako trénink s posilovacími stroji či volnými váhami. Díky protažení tricepů zlepšíme jejich flexibilitu, zvýšíme rozsah pohybu a zmírníme stres na kloubech.

Tipy jak protáhnout tricep

Přestříhejte své tréninkové rutiny a alespoň 10 minut denně věnujte protahování tricep. Zde jsou několik efektivních tipů a cviků, jak si protáhnout tricep.

1. Tradiční tricep extenze s výkroky

Tento cvik by měl být součástí vaší rutinní tréninkové sady na zpevnění tricepů, stejně tak byste ho měli cvičit také při protahování.

Jak na to:

– Dbejte na správnou pozici těla a držte páteř aktivní.
– Stůjte na jedné noze a zvedněte druhou.
– Přitiskněte lokty za hlavu a spojte dlaně.
– Pomalu s hlubokým výdechem se snažte lokty co nejvíce posunout nad hlavu.
– Při nádechu vydechněte a opakujte.

2. Půst v kleče s tahy za hlavu

Pokud se chcete zhluboka protáhnout tricepové svaly, tento cvik je pro vás jako stvořený. Při provádění tohoto cviku se soustřeďte na správný postoj a hloubku dýchání.

Jak na to:

– Klekněte si na matku a přitiskněte své dlaně proti zádům.
– Pomalu výdechem se snažte se s nohama co nejvíce přitáhnout k patám.
– S nádechem se pooddechněte a opakujte.

3. Nosné křídlo

Jak pozice „meruňky“ pomáhá nejen zlepšit flexibilitu tricep, ale také ribovat horní a střední záda a posílit široké svaly. Tento cvik byste měli dělat jen tehdy, pokud už jste protahovali pružnost a flexibilitu svých paží, abyste předešli zranění.

Jak na to:

– Postavte se s nohama přibližně ve vzdálenosti ramen od sebe.
– S nohama mačkáník můžete použít pro lepší stabilitu.
– Přitahujte paže za hlavu, dlaně na sebe křížem.
– Můžete nechat paže těžší a uspořádat je do okruhu nad hlavou s rukama na krku.
– Držte pozici a zhluboka dýchejte.

4. Plaziví s ohnutými rukama

Tento cvik může být zpočátku trochu těžký. Pamatujte si, že důležité je dýchat a zachovávat správnou pozici těla.

Jak na to:

– Lehni si na zem.
– Přitlačte dlaně na zem podél vašich ramen s lokty ohnutými k obličeji.
– Nohy by měli být přibližně ve stejné šířce jako boky.
– Pomalu se zvedněte ze země, tlačte s nohama a pažemi a cítíte protahování.

Závěr

Tricep je nejen významný sval, ale také velmi často namáhaný během tréninku horní končetiny. Proto je pro nás důležité pravidelně protahovat tento sval, abychom zvýšili jeho flexibilitu a snížili riziko zranění.

Několik cviků a tipů, které jsme vám přinesli, vám pomohou protáhnout tricepy a zlepšíte tak svůj výkon. Pamětajte, že hladké protažení tricepů je stejně důležité jako správně provedená extenze s posilovacími stroji či volnými váhami.

Často Kladené Otázky

Jaké jsou nejlepší cviky na protažení tricepů?

Mezi nejlepší cviky na protažení tricepů patří: namáčení na lavici, francouzský tlak s jednoručkami, tah horní kladkou za hlavou, rovnání jednoručkami za hlavou a další. Je důležité cviky provádět správnou technikou a nepřetěžovat tímto způsobem svaly.

Kolik času bych měl věnovat protažení tricepů?

Jak dlouho provádět cvik na protažení tricepů záleží na každém jednotlivci a jeho potřebách. Ideální je opakovat cviky na protažení tricepů několikrát týdně po dobu 15-30 minut. Je také důležité vyhýbat se přetěžování a cviky provádět správnou technikou.