Jak protáhnout sval piriformis
V dnešním článku se budeme zabývat svalovou dysbalancí známou jako “piriformis syndrom” a ukážeme vám, jak protáhnout sval piriformis. Tento sval se nachází v oblasti hýždí a je často zdrojem bolesti v dolní části zad a nohou. Proto pokud trpíte tímto syndromem, nebo se jen snažíte udržovat svoje tělo v dobrém stavu, určitě byste měli pokračovat v čtení. Budeme vám poskytovat užitečné informace o tom, jak rozpoznat tento syndrom, jak se mu vyhnout a jak ho léčit.
Jak protáhnout sval piriformis – 1000 slov na téma cvičení pro zmírnění bolesti
Obsah článku
Úvod
Bolest v oblasti zad a hýždí může být důsledkem mnoha faktorů. Jedním z možných zdrojů bolesti může být také sval piriformis, který se nachází v oblasti hýždí. Pokud sval piriformis ztuhne nebo se zanadává, může způsobit bolest a diskomfort v oblasti hýždí a zádového svalstva. V tomto článku se podíváme na způsoby, jak protáhnout sval Piriformis, aby se bolest zmírnit a mohli jste se cítit lépe.
Co je sval Piriformis?
Sval Piriformis je malý sval, který se nachází hluboko v oblasti hýždí. Začíná na vnějším bokovém okraji křížové kosti a končí na horní části stehenní kosti. Jeho hlavní funkcí je rotace stehenní kosti, takže pomáhá udržovat rovnováhu a stabilitu během chůze a jiných pohybů.
Proč se sval Piriformis může stávat příčinou bolesti?
Když se sval Piriformis ztuhne nebo se zanadává, může způsobit tlak na sedací nerv, který prochází v blízkosti svalu. To může způsobit bolest a diskomfort v oblasti hýždí a dolní části zad. Pokud tento problém není řešen, může se vyvinout do chronické bolesti a omezit vaši schopnost provádět každodenní aktivity.
Jaké jsou nejčastější příznaky bolesti spojené s sval Piriformis?
Příznaky spojené s bolestí svalu Piriformis mohou zahrnovat:
- Bolest v oblasti hýždí nebo dolní části zad
- Brnění nebo necitlivost v oblasti hýždí a dolní části nohy
- Omezení pohybu v oblasti kyčle
Jaké jsou cviky na protažení svalu Piriformis?
Existuje několik cviků, které mohou pomoci protáhnout sval Piriformis a zmírnit bolest spojenou s tímto problémem.
1. Sedící protažení
Sedněte si na rovný povrch se zády vzpřímeně. Položte pravou nohu přes levé koleno a uchopte levou nohu. Poté přitáhněte levou nohu k hrudníku a držte tuto pozici po dobu 15-30 sekund. Poté uvolněte nohy a zopakujte cvik na druhé straně.
2. Ležící protažení
Lehněte si na záda s ohnutými koleny a nohy položené na zemi. Položte pravou nohu na levé koleno a poté pomalu zvedněte levou nohu a přitáhněte ji k hrudníku. Držte tuto pozici po dobu 15-30 sekund a pak uvolněte nohy. Opakujte cvik na druhé straně.
3. Stojící protažení
Stůjte rovně s nohama v šířce boků. Položte pravou nohu přes levou koleno a poté pomalu se snažte dotknout se podlahy pravou rukou. Držte tuto pozici po dobu 15-30 sekund a poté se pomalu narovnejte. Zopakujte cvik na druhé straně.
Kdy byste měli konzultovat odborníka?
Pokud máte silnou bolest nebo pokud se vaše bolest nezlepšuje, i když cvičíte, měli byste vyhledat odbornou pomoc. Váš lékař nebo fyzioterapeut vám může poskytnout diagnostiku a navrhnout účinné způsoby léčby, které vám pomohou zmírnit bolest a obnovit vaše pohyblivost.
Závěr
Bolest v oblasti hýždí a dolní části zad může být mnoha různými faktory. Pokud váš problém spočívá v svalu Piriformis, existuje několik cviků, které vám mohou pomoci zmírnit bolest a obnovit vaši pohyblivost. Cvičení na protažení svalu Piriformis jsou snadné a mohou být provedeny kdykoliv a kdekoliv. Pokud máte silnou bolest nebo pokud se vaše bolest nezlepšuje, vyhledejte odbornou pomoc od lékaře nebo fyzioterapeuta.
Často Kladené Otázky
Jaké jsou příznaky syndromu piriformis?
Několik příznaků syndromu piriformis může zahrnovat:
- Bolest v dolní části zad, hýždích a stehnech
- Pocit brnění a necitlivosti v nohách
- Omezená pohyblivost v sedě
- Bolest při chůzi, běhu a jiných aktivitách na nohách
Které cviky pomáhají protáhnout sval piriformis?
Několik cviků, které vám pomohou protáhnout sval piriformis může zahrnovat:
- Ležící piriformis protažení
- Hluboké protažení sedícího piriformis
- Protahování pomocí tenisového míčku
- Plnění mostu
- Kroucení páteře s protaženými nohami
