Jak protáhnout páteř
V dnešní době trávíme většinu dne v sedě nebo v jedné pozici. To může vést k bolesti zad a svalů, které mohou omezovat naše pohyby. Proto je důležité se naučit, jak správně protáhnout své tělo a zejména páteř, aby se vyhnul takovým bolestem. V této článku se dozvíte jaké jsou nejlepší způsoby, jak protáhnout svou páteř a zlepšit svou pohyblivost. Takže pokud chcete mít zdravé a bolestivé záda, pokračujte v čtení!
Jak protáhnout páteř: Jaký je nejlepší způsob protažení páteře?
Páteř je klíčovým prvkem našeho pohybu a správná funkce páteře je nezbytná pro celkové zdraví. Pokud máte například sedavé zaměstnání, může být trávení celých dní u počítače nepříznivé pro vaši páteř. Proto je nezbytné, abyste si pravidelně protahovali páteř. V tomto článku se dozvíte, jak protáhnout páteř správně a nejlépe.
1) Protažení v leže
Lehnutí na rovný povrch je dobrý způsob, jak odbourat napětí v páteři a zároveň protáhnout páteř. Leže na zádech si přitáhněte kolena k hrudníku a držte je pár vteřin. Potom je potichu vracejte do původní polohy. Tuto cvičení můžete opakovat alespoň 5krát. Pečlivě sledujte, aby vaše kolena zůstala přibližně v jedné lince s klouby kyčlí.
2) Protažení na židli
Dalším způsobem, jak protáhnout páteř, je cvičení na židli. Vezměte židli a posaďte se na ni. Potom si ponořte hlavu mezi kolena a zůstaňte v této poloze pár vteřin. Tuto cvičení můžete opakovat několikrát. Dbejte na to, aby vaše hlava byla skloněna srazilu a těšit se tak naplno ze strečinku.
3) Protažení v kleku
Klekněte si na jedno koleno. Západka nohou totiž směřuje přímko k čáře s koleny. Poté zatáhněte druhou nohu za sebe a natahujte altánek mírnými ohýbáními. Pokud vám to půjde snadno, můžete se dát do většího významu a nakolik vydržíte. Podívejte se na různé podoby cviku.
4) Protažení s dolů
Stůjte na rovné nohy a klesněte dolů, spustťte trup ke kolenům, ale ruce uchopte ze zadu vaše nohy. Stáhněte vdech a s ním se snažte tělem jemně táhnout vzhůru. Cítíte to hlavně v dolní části beder. Toto cvičení protáhne celou páteř a odstraní napětí v zápěstích a krku.
5) Protažení přes stůl
Dalším způsobem jak protáhnout páteř je protážení přes stůl. Postavte se k nízkému stolu a opřete se o něj. Nohy by měly být mírně rozkročené, celé tělo napřed give, přitisknuté khrudi k takzvanému kontraplání. V této poloze setrvejte několik vteřin a poté se vraťte do původní polohy.
Snažte se zahrnout do svého dne co nejvíce protahováním páteře, jelikož to přinese vašemu zdraví mnoho prospěchu. Bude vám například snáze dýchat, vycházejí pro vás fyzioterapeuti, když dojdete na své kmenové pracoviště, a samozřejmě si udržíte krásnou postavu. Pokud vás zajímají další cviky na protažení páteře, nemusíte hledat dlouho – na internetu se vždy najde spousta informací. Takže, jak už víte – cvičte a protahujte!
Často Kladené Otázky
Jakými cviky lze protáhnout páteř?
Existuje mnoho cviků, které mohou pomoci protáhnout páteř. Některé z nich jsou například kobra pose, paschimottanasana, balasana, nebo delfín pose. Doporučuje se vyhledat cvičitele jógy, který Vám může doporučit cviky přizpůsobené Vašim potřebám.
Jak často bych měl protahovat svou páteř?
Je vhodné protahovat páteř minimálně 2-3krát týdně. Pokud trpíte bolestí zad, může být vhodné protahuje i častěji. Nicméně se doporučuje přizpůsobit frekvenci protahování individuálně na základě Vašich potřeb a zdravotního stavu.
