Jak protáhnout achillovu šlachu?
Achillova šlacha je jednou z nejvíce zatížených šlach, která spojuje vaše lýtkové svaly s patní kostí. Pokud má achillovou šlachu těžké dny, mohou se vyskytnout bolesti nebo dokonce zánět. Proto je důležité protáhnout tuto šlachu, aby se předešlo bolesti a zranění. V tomto článku se dozvíte, jakými cviky můžete protáhnout achillovu šlachu a co můžete udělat, aby se vaše nohy cítily lépe. Pokud se chcete vyhnout bolesti a udržovat své nohy v dobré kondici, určitě byste měli dál číst!
Jak protáhnout achillovu šlachu?
Achilovu šlachu tvoří nejsilnější šlacha v těle a spojuje sval lýtkového svalu se zápěstím nohy. Tento sval umožňuje noze pohyb, jako je běh, skákání a stání na špičce. Pokud máte problémy s achillovou šlachou, může to být bolestivé a zásadní pro vaši pohyblivost. V tomto článku se podíváme na to, jak protáhnout achillovu šlachu a ulevit od bolesti.
1. Statické protahování
Statické protahování je jednoduchá metoda, kterou můžete použít ke snížení svalového napětí. Pomocí této metody nevyužíváte rychlého pohybu, ale místo toho držíte pozici až 30 sekund, čímž získáte uvolnění svalů. Zde jsou tři statické protahovací cviky, které vám pomohou protáhnout achillovu šlachu.
– Cvičení na schodách: Postavte se na schody, dejte obě nohy na stopkách a spusťte se po špičkách dolů, abyste cítili protažení achillovy šlachy.
– Stoj na jedné noze: Postavte se na jednu nohu a položte druhou na koleno. Pak se lehce nakloňte dopředu, aby se vám protáhly svaly lýtkového svalu.
– Cvik s rotujícím kotníkem: Sedněte si na zem se zkříženýma nohama a postavte prsty na levé noze. Pak se lehce nakloňte a snažte se, aby se vám kotník stále více točil. Opakujte s druhou nohou.
2. Dynamické protahování
Dynamické protahování je podobné statickému protahování a slouží ke zlepšení svalové flexibility. Zde je několik cviků, které můžete použít pro dynamické protažení achillovy šlachy:
– Krokem dopředu: Udělejte velký krok dopředu a zaklopte přední koleno. Ruku přední nohy dejte na koleno a druhou ruku položte na zem a mírně se nakláníte do předu. Tento cvik by měl napnout achillovu šlachu.
– Skoky: Skoky pomohou posílit svaly a současně je protáhnout. Skočte do vzduchu a zkusený pokus o špičku.
– Běh: Běhání může pomoci s uvolněním svalů a protahováním achillovy šlachy. Před běháním nebo joggingem se ujistěte, že jste si dobře protáhli nohy.
3. Využití balíčku
Pokud potřebujete hlubší protažení, můžete použít balíček. K tomu potřebujete míč, který můžete umístit pod achillovu šlachu a přitlačit na něj. Posuňte míč pomalu nahoru a dolů podél šlachy.
Můžete také použít válce pro protažení svalů. Potřebujete si lehnout na zem na boku, pak si podložte válec pod lýtko a posouvat ho pomalu nahoru a dolů, protáhnete tak sval.
4. Následujte tuto rutinu
Chcete-li si ulehčit od bolesti achillovy šlachy, můžete také dodržovat tuto rutinu:
– Nejprve se protáhněte, abyste uvolnili svaly.
– Pak cvičte dynamické protahování.
– Použijte balíček pro hlubší protažení.
– Pokračujte v protahování a dýchejte hluboce.
– Opakujte cvičení 3-4x týdně.
Závěr
Protažení achillovy šlachy může pomoci s bolestí a pomoci udržet správnou pohyblivost nohy. Vyzkoušejte několik cviků a najděte si nejlepší pro vás! Ujistěte se, že začnete s lehkými cviky a postupně zvyšujete náročnost, aby se vaše tělo mohlo přizpůsobit.
Často Kladené Otázky
Jak mohu protáhnout achillovu šlachu?
Achillova šlacha je největší šlacha v těle a nachází se v zadní části nohy. Několik způsobů, jak ji protáhnout, zahrnuje:
- Roztažení: Klekněte si na jednu nohu a druhou nohu ohněte tak, aby jeho patka byla na zemi a prsty na podlaze byly co nejblíže k svalu lýtka. Poté se snažte posunout svou váhu směrem dopředu, dokud necítíte napětí v šlachu.
- Masáže: Pomocí rukou nebo masážního válce masírujte šlachu a svaly v jejím okolí. Tento proces pomáhá zmírnit napětí a zvýšit pružnost šlachy.
- Platnost: Ohněte koleno před sebou a pokuste se dotknout podlahy patkou. Podpírejte se rukama na zemi a držte tuto polohu několik sekund.
Je možné trénovat s napnutou achillovou šlachou?
Není doporučeno trénovat při napnuté achillové šlachě, protože to může vést k dalšímu poškození šlachy a způsobit další problémy. Doporučuje se vždy rozehřát svaly a protáhnout šlachu před tréninkem, aby se minimalizovalo riziko zranění a zvýšila se pružnost šlachy.
