Triceps: Jak ho posilovat doma?

Dobrý den, dnes se zaměříme na triceps, což je sval na zadní straně paže. Pokud chcete posílit své tricepsy, ale nemůžete navštěvovat posilovnu, nezoufejte! Existuje mnoho cviků, které můžete dělat doma. V tomto článku vám ukážeme nejlepší způsoby, jak posilovat tricepsy v pohodlí vašeho domova. Pokud chcete zlepšit svou sílu a vzhled paží, tak si pokračujte v čtení!

Triceps: Jak ho posilovat doma?

Tricepsy jsou jednou z nejdůležitějších svalových skupin v těle. Pokud toužíte po štíhlých pažích, silné a vykrojené siluetě, pak je nezbytné posilování tricepsů. Tricepsy se skládají ze tří hlav, z nichž každá má vliv na jinou část paže. Aby byly vaše paže vykrojené a definované, je nezbytné posilovat všechny tři hlavy tricepsů.

1. Triceps brachii longus

Triceps brachii longus tvoří největší část tricepsů. Výsledné vzpřímení paže je důsledkem právě tohoto svalu. Tento sval je možno posilovat pomocí různých cviků, jako jsou například:

– Dipy
– Rameno-přes hlavu
– Dipy z lavice
– Široký stisk francouzských tlaků s jednoručkou

2. Triceps brachii mediales

Tento sval se nachází v hloubce a vliv má na definovanost vnitřní části paže. Posilování triceps brachii mediales lze provádět různými způsoby, jako jsou například:

– Dipy pomocí paralelních tyčí
– Kokonový lístek
– Kladivový lístek
– Široký stisk francouzských tlaků s jednoručkou

3. Triceps brachii laterales

Tento sval se podílí na šíři paže a celkové síle. Posilování triceps brachii laterales lze provádět různými způsoby, jako jsou například:

– Dipy pomocí tlaků na kladku
– Dipy z židlí s jednou nohou
– Široký stisk francouzských tlaků s jednoručkou
– Kokonový lístek

Tipy pro úspěšné posilování tricepsů

– Je nezbytné posilovat všechny tři hlavy tricepsů, aby bylo dosaženo maximálního efektu.
– Kvalitní cviky na triceps lze provádět i doma, bez nutnosti návštěvy posilovny nebo tělocvičny.
– Pro optimální výsledky by měly být cviky kombinovány se správnou stravou a dostatečným množstvím spánku.
– Doporučuje se zapojit do tréninku i jiné svalové skupiny, abyste nezatěžovali jen triceps.

Závěr

Triceps jsou nezbytnou složkou štíhlých a vykrojených paží. Pokud se chcete začít věnovat tréninku tohoto svalu, není nutné navštívit posilovnu nebo tělocvičnu. Kvalitní cviky na triceps lze provádět i doma. Dbejte na správné provedení cviků, kombinujte je s dalšími svalovými skupinami a správnou stravou a nezapomínejte na dostatek spánku. Vaše paže budou díky tomu vypadat skvěle.

Často Kladené Otázky

Jak posilovat tricepsy doma?

Tricepsy můžete posilovat pomocí jednoduchých cviků jako jsou například tlaky s vlastní váhou, francouzský tlak nebo kick-backy. Stačí si najít volné místo a nějaký vhodný nástroj, například gymnastickou žíněnku. Při posilování tricepsů je důležité dodržovat správnou techniku, aby nedošlo k zranění.

Je lepší v posilovně nebo doma posilovat tricepsy?

To záleží na osobních preferencích. Pokud máte doma dostatek zařízení a jste schopni se při cvičení soustředit, můžete si tricepsy posilovat doma. V posilovně máte však k dispozici vybavení a případně i trenéra, který vám může poskytnout odbornou radu ohledně vaší techniky a správného tréninkového plánu.