Svaly pro bench press

Vítejte u našeho článku o svalu pro bench press! Pokud se právě chystáte na trénink, nebo snad hledáte nové inspirace pro zlepšení svého výkonu, pak je tento článek určen právě pro vás. V dalších řádcích se zaměříme na klíčové svaly, které jsou nezbytné pro úspěšné provedení bench pressu, a taktéž vám nabídneme řadu tipů a triků, jak na ně účinně a bezpečně zapracovat. Připravte se tedy na užitečné informace, které vám pomohou dosáhnout nových vrcholů ve vašem tréninku!

Svaly pro bench press: jak na nich zapracovat?

Jedním z nejoblíbenějších cviků v posilovnách je určitě bench press. Tento cvik zaměřující se na svaly hrudníku, ramen a tricepsů je oblíbený nejen mezi kulturisty, ale také mezi běžnými cvičenci. Pokud chcete posílit svaly pro právě tento cvik, nechte se inspirovat následujícím článkem.

Svaly hrudníku

Pro zesílení svalů hrudníku jsou nejlepší cviky, které jdou na sílu a na maso. Jedním z nejlepších cviků je samozřejmě samotný bench press. Doporučuje se dělat ho uprostřed tréninku, kdy máte nejvíce síly. Pokud máte dostatek zkušeností a zdatnosti, můžete zkusit variantu „close grip bench press“, která využívá více svalových vláken a zaměřuje se více na tricepsy.

Dalším dobrým cvikem je pak „incline dumbbell press“. Jedná se o cvik, kde si položíte zadní část těla do mírného sklonu a vzpíráte se s jednoručkami. Tímto cvikem se více zaměříte na horní část hrudníku.

Svaly ramen

Ramena jsou u bench pressu velmi důležitá část těla. Pro jejich posílení můžete zkusit následující cviky.

Jedním z nejlepších cviků je „shoulder press“, kde si sednete a s jednoručkami nebo činkami vzpíráte přímo nad hlavou. Tento cvik posiluje nejen svaly ramen, ale také trapezius a triceps.

Dalším dobrým cvikem je pak „upright row“. Tento cvik zahrnuje horní část trapeziusu, svaly ramen a rotátory. Jedná se o méně náročný cvik, který vám pomůže při posilování svalů ramen.

Svaly tricepsů

Tricepsy jsou také důležitou částí těla pro bench press. Pokud chcete zesílit svaly tricepsů, můžete zkusit tyto cviky:

„Close grip bench press“ přináší velkou zátěž na tricepsy a je velmi užitečný pro posilování těchto svalů.

Dalším dobrým cvikem je „dips“, kde si postavíte ruce na dvě lavice a z nízké pozice vzpíráte nahoru a dolů. Tento cvik také přináší velkou zátěž na tricepsy.

Závěr

Svaly pro bench press mohou být obtížné na posílení, ale pokud dodržíte správný tréninkový režim a vykonáváte správné cviky, můžete svůj výkon v této oblíbené cvičební rutině zlepšit. Snažte se variabilně cvičit, nezapomínejte na správnou techniku a kvalitní regeneraci. A pak už jen zbývá připravit se na náskok při bench pressu před kamarády v posilovně.

Často Kladené Otázky

Jaké svaly se primárně zapojují při provádění bench pressu?

Při provádění bench pressu se primárně zapojují svaly hrudníku, ramen a tricepsy.

Je bench press dobrým cvikem pro budování svalové hmoty?

Ano, bench press je velmi účinný cvik pro budování svalové hmoty na hrudníku, rukou a ramen.