Sumo dřepy – jaké svaly pracují?
V této článku se zaměříme na tréninkový cvik, který je často praktikován v rámci sumo zápasů – Sumo dřepy. Budeme se zabývat tím, jaké svaly jsou při tomto cviku nejvíce zapojené a jaké jsou jeho hlavní benefity. Pokud jste sportovec nebo jen hledáte nové tréninkové cviky, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů, určitě byste neměli přestat číst!
< h2 >Sumo dřepy – jaké svaly pracují?< /h2 >
< h3 >Co jsou sumo dřepy?< /h3 >
Sumo dřepy jsou variací tradičního dřepu, který se používá v japonském zápasu sumo. Vzhledem k jejich zvláštnímu provedení se liší od klasického dřepu tím, že při čelbě dole musí být nohy co nejširší a umístěny dále od těla. Sumo dřep je cvik, který je velmi účinný při posilování svalů dolní části těla, ale také zvyšuje celkovou silovou výkonnost.
< h3 >Pracují při sumo dřepu pouze nohy?< /h3 >
I když je sumo dřep cvikem určeným především ke stimulaci svalů dolních končetin, pracují při něm i další svaly, zejména svaly boků, stehna a zádové svaly. Dřep se často označuje jako cvik celého těla, protože při správném provedení jsou do něj zapojeny všechny svaly těla.
< h3 >Jaké svaly se při sumo dřepu posilují?< /h3 >
Při sumo dřepu jsou nejvíce zapojeny svaly dolní poloviny těla, jako jsou svaly stehen, hýždě, boky a lýtka. Konkrétně se jedná o následující svaly:
< h3 >1. Svaly stehen< /h3 >
Svaly stehen, neboli kvadricepsové svaly, jsou největší a nejsilnější svaly dolní části těla. Tyto svaly se při sumo dřepu maximálně napínají a zkracují, což je klíčové pro výkonnost tohoto cviku.
< h3 >2. Hýžďové svaly< /h3 >
Hlavní funkce hýžďových svalů je prodlužování stehna a rotace kyčle. Tyto svaly jsou při sumo dřepu často zapojeny, což má za následek zlepšení síly a stability boků.
< h3 >3. Svaly boků< /h3 >
Svaly boků, především vnitřní a vnější část svalu, jsou zapojeny v průběhu celého cviku. Tyto svaly jsou důležité pro udržení tělesné rovnováhy a posílení stabilizačních svalů.
< h3 >4. Lýtkové svaly< /h3 >
Lýtka jsou tvořena svaly gastrocnemius a soleus, které se při sumo dřepu stahují a zkracují. Tyto svaly se podílejí především na dorzu (ohánění) nohy a oporu na konečníku.
< h3 >Závěr< /h3 >
Sumo dřep je účinný cvik pro posilování svalů dolní části těla, ale také pro celkovou sílu a výkonnost těla. Jak jsme viděli, při tomto cviku nepracují pouze nohy, ale také další důležité svaly, jako jsou svaly boků, hýždí a lýtek. Pokud chcete zlepšit svou výkonnost a posílit své svaly dolní poloviny těla, může být sumo dřep skvělou volbou pro vaše tréninkové plány.
Často Kladené Otázky
Jaké svaly pracují při Sumo dřepech?
Sumo dřepy aktivují především svaly stehna, jako jsou kvadriceps, hamstringy a svaly hýždí. Dále se zapojují i svaly břišního svalstva a dolní části zad.
Jsou Sumo dřepy vhodné pro každého?
Každý člověk má individuální limit odolnosti a flexibilitu, a tak je důležité vést Sumo dřep správnou technikou, aby se minimalizovaly rizika zranění. Pokud máte zdravotní problémy nebo nejste si jisti, zda jsou Sumo dřepy vhodné pro vás, je nejlepší se předem poradit s profesionálním trenérem.
