Správné dřepy – Jak správně cvičit kliky
Vítáme Vás u našeho článku o správném provedení dřepů a kliků. Pokud se chystáte cvičit, je klíčové mít správnou techniku. Právě proto Vám ukážeme, jak správně cvičit dřepy a kliky a co s tím můžete získat. Pokud chcete dosáhnout dobrého výkonu a zároveň se stranit zraněním, je důležité cvičení provádět správně. Proto neváhejte a pokračujte v čtení našeho článku, kde se dozvíte užitečné tipy a triky na správné provedení cviku.
Správné dřepy – Jak správně cvičit kliky
Obsah článku
Dřepy jsou jedním z nejefektivnějších cviků, pokud chcete posílit svaly nohou a zpevnit tělo. Nicméně, není tak těžké spáchat chybu a cvik provedete nevhodně. V tomto článku vám přineseme tipy na to, jak správně cvičit kliky.
Začněte s menšími dřepy a postupně si navyšujte zátěž. Ve vaší rutině by měly být tři typy dřepů: běžné dřepy, předkopávání a dřepy s vysokým skokem.
Je rovněž důležité, jak je váš cvičební prostor stavebně modelován. Pokud se cvičíte doma, mějte na paměti, že by měl být dostatečně prostorný a vybaven dostatečným množstvím závaží. Pokud jdete cvičit do posilovny, vybírejte takovou, která bude disponovat dostatečným vybavením a bude co nejvíce komfortní.
Důležitý správný postoj
Chybná poloha zad během dřepů je poměrně častá. Stojte však rovně, paže položené na boky, nohy lehce rozkročené. Při dřepu mírně pokrčte kolena, zároveň se snažte udržet hýždě co nejblíže zemi.
Dávejte pozor, abyste nepřehnuli holeně při sklonu. Vaše kolena by měla být uprostřed nohou. Také se snažte udržet klenbuk nohou co nejpevnější; díky tomu si posílíte svaly přibližně v kolenou.
Správné dýchání
Při cvičení hronovitých cviků je dýchání velmi důležité pro to, aby dodali svalům potřebné živiny. Také zlepšuje průtok krve v kloubech a snižuje únavu.
Zkuste dýchat pomalu a hluboce. Při inhalaci se dychtivě nadechněte, vydechněte pomalu, ale silně. Při vydechování se snažte uvolnit se a udržovat tělo co nejvíce natažené.
Závěr
Správné cvičení kliků je klíčem k posilování vašich svalů a zvýšení celkového zdraví. Často však nevíme, že dřepy jsou velmi choulostivým cvikem a lze je provést i nevhodně. Doufáme, že vám tento článek pomohl a přináší dostatek informací, jak cvičit dřepy správným způsobem.
Často Kladené Otázky
### Jak mám správně cvičit dřepy?
Pro správné provedení dřepů je důležité správné držení těla. Postavte se rovně, chodidla by měla být v šířce ramen a prsty mírně natočené dopředu. S nádechem začněte klesat dolů, jako byste se chtěli posadit na židli. Pokuste se o to, aby vaše kolena nevykukovala přes špičky nohou a zároveň zůstávala v linii s hýžděmi. Dřepněte co nejníže, až téměř sednete na paty. Poté se s výdechem vraťte do výchozí polohy.
### Jak správně cvičit kliky?
Správné provedení kliků je založeno na správném držení těla. Lehněte si na zem, dlaně by měly být umístěny u ramen, prsty míří dopředu. Ramena by měla být dolů a zpět, nedotýkejte se uší. S nádechem začněte zvedat tělo nahoru, vyrovnávejte ruce tak, abyste se dostali do rovné pozice až v dosahu. Poté pomalu s výdechem klesněte dolů, stejně jako na začátku cvičení. Dbejte na to, abyste během celého pohybu udržovali tělo v linii.
