Nejlepší cviky na bicepsy
Vítejte! Tento článek se zaměřuje na nejlepší cviky na bicepsy, které vám pomohou posílit a zvětšit vaše paže. Pokud se také snažíte dosáhnout většího rozsahu pohybu nebo zlepšit silové schopnosti, můžete být užitečné cvičit bicepsy. V tomto článku vám ukážeme nejúčinnější cviky, které vám pomohou rychleji dosáhnout vašich cílů. Pokud hledáte efektivní způsob, jak zlepšit své svaly bicepsů, přečtěte si dále.
Nejlepší cviky na bicepsy: Zlepšete své svalové růst
Když jde o svalový růst, bicepsy jsou jedny z oblíbených svalových skupin. Bicepsy zahrnují dva hlavní svaly: biceps brachii a brachialis. Pokud byste chtěli zlepšit svůj biceps, musíte pracovat na těchto svalových skupinách. V tomto článku se podíváme na nejlepší cviky na bicepsy, které vám pomohou zlepšit svůj svalový růst.
Cviky na biceps brachii
Biceps brachii je ten nejznámější sval, který se nachází na horní straně paže. Tento sval pomáhá flexi a supinaci paže. Následující cviky pomáhají zlepšit rozvoj bicepsu brachii.
1. Kliky na hrazdě
Kliky na hrazdě jsou velmi účinným cvikem na biceps, který zlepšuje růst svalů. Postavte se před hrazdu a uchopíte ji dlaněmi směrem k vám. Zvedněte se nahoru, dokud nejsou vaše paže téměř zcela natažené. Poté se spusťte dolů a opakujte pohyb 10-12krát v každé sérii.
2. Bicepsový zdvih s činkou
Bicepsový zdvih s činkou je druhým nejlepším cvikem na bicepsy brachii. Stojte s nohama lehce oddělenými, uchopíte činku locítky směrem dolů a zvedněte ji s vnějším náběhem do úrovně ramen. Poté se pomalu spusťte s činkou a opakujte pohyb 10-12krát v každé sérii.
3. Koncentrované zdvihy s činkou
Koncentrované zdvihy s činkou jsou dalším účinným cvikem na biceps. Sedejte si na lavici a uchopte činku jednou rukou. Zvedněte ruku nahoru a k sobě, soustřeďte se na napětí bicepsu a spusťte činku zpět k zemi. Opakujte pohyb 10-12krát v každé sérii.
Cviky na brachialis
Brachialis je druhý hlavní sval v bicepsy a nachází se pod biceps brachii. Tento sval zlepšuje stabilitu paže a pomáhá zvyšovat velikost bicepsu. Následující cviky pomohou zlepšit rozvoj brachialis.
1. Šikmý zdvih s jednoručkou
Šikmý zdvih s jednoručkou je velmi účinným cvikem na brachialis. Stojte s nohama lehce oddělenýma, uchopte jednoručku a zvedněte ji k úrovni ramen. Poté se pomalu spusťte zpět a opakujte pohyb 10-12krát v každé sérii.
2. Inverzní curl na stroji
Inverzní curl na stroji je velmi účinným cvikem na brachialis, jelikož se zaměřuje na nižší část paže. Uchopte se rukojeti v horní části stroje a zvedněte paži ke zkrácení předloktí. Poté se pomalu spusťte dolů a opakujte pohyb 10-12krát v každé sérii.
3. Alternativní curl s jednoručkou
Alternativní curl s jednoručkou je dalším účinným cvikem na brachialis. Stojte s nohama lehce oddělenýma, uchopte jednoručku a po otočení předloktí začněte provádět curl. Poté se pomalu spusťte zpět a opakujte pohyb 10-12krát v každé sérii.
Závěr
Pro zlepšení svalového růstu na bicepsy je důležité provádět správné cviky a vysokou kvalitu tréninku. Zde jsme si ukázali nejlepší cviky na bicepsy, které zlepší vaše svalové růst. Ujistěte se, že budete provádět výše uvedené cviky s přiměřenou zátěží, opakováními a sériemi. Zároveň se zaměřte na správnou techniku cviku a ujistěte se, že správně používáte váhu.
Výsledky budou samozřejmě potřebovat usilovnou práci a čas, avšak s konzistentní tréninkovou prací a správným jídelníčkem, nášidkých bude vývoj bicepsů jistě na dobré cestě.
Často Kladené Otázky
Jaké jsou nejlepší cviky na bicepsy?
Mezi nejlepší cviky na bicepsy patří kladkový tah, podhmatem provedené kliky, koncentrační zdvih tricepsovým těžkem a hammer zdvih.
Kolikrát týdně bych se měl/a věnovat tréninku bicepsů?
Optimální frekvence tréninku bicepsů je 1-2krát týdně. Důležité je také dbát na dostatečný odpočinek mezi tréninky, aby se svaly mohly zotavit a regenerovat se.
