Nejlepší cvik na tricepsy
„Ahoj, vítáme vás u našeho článku, který se věnuje tématu tricepsy a doporučeným cvikům na jejich posílení. Máte-li zájem zlepšit svou kondici, přidat na svalové hmotě a získat silhouette rukou ve stylu fitness modela, nemůžete nechat ujít tuto příležitost. V následujících řádcích se dozvíte, jaký je nejlepší cvik na tricepsy a jak ho správně provádět, aby byl co nejefektivnější. Tak co, máte chuť se o to s námi pokusit?“
Nejlepší cvik na tricepsy: Přehled nejoblíbenějších cviků tréninku
Obsah článku
Tricepsy jsou jednou z největších svalových skupin v horní části těla, která se skládá z tří hlavních svalů. Když jsou pevné a definované, mohou zlepšit celkový vzhled a výkon při mnoha sportech. V tomto článku si prohlédneme nejlepší cviky na tricepsy, které pomohou zdokonalit vaši formu.
1. Dipy mezi lavicemi
Dipy mezi lavicemi jsou jedním z nejlepších cviků na tricepsy, který posiluje a tvaruje všechny tři hlavní svaly tricepsů. Staňte se opřenými o dvě rovnoběžné lavice tak, aby vaše ruce byly umístěny za vašimi zády a nohy pokrčené v kotnících. Poté spusťte se dolů tak, aby se ramena pohybovala ke zemi, dokud nejsou vaše paže v úhlu 90 stupňů. Poté se narovnejte, dokud se vaše paže znovu neohýbají, abyste se dostali do výchozí pozice. Dělejte 3 série po 12 opakováních.
2. Kliky s úzkým rozestupem rukou
Kliky s úzkým rozestupem rukou jsou také velmi efektivní při posilování a formování tricepsů. Položte se na zem a položte své ruce podél svého trupu, s rukama pevně zakotvenýma u těla, takže vaše prsty se téměř dotýkají. Poté se narovnejte a zdvihněte své tělo nahoru, až budou vaše paže téměř rovnoběžné s podlahou. Následně se vraťte do výchozí polohy. Dělejte 3 série po 12 opakováních.
3. Tahy na dolním řetězci
Tahy na dolním řetězci jsou také skvělým cvikem na tricepsy, který se koncentruje na dolní svaly tricepsů. Stojte před strojem na tahání káblového řetězu a připojte si k němu nízkou upínací jednotku. Poté vezměte úchop na kladku a zvolte si zátěž. Socky se svými rukama pevně uchopíte kladku a poté je pomalu vtáhnete k vašemu tělu, dokud nebude vaše paže před vaším trupem. Poté se vraťte do výchozí polohy. Dělejte 3 série po 12 opakováních.
4. Francouzský tlak
Francouzský tlak patří také k nejlepším cvikům na triceps. Položte se na rovnou lavici a pevně se opřete proti lavici hlavou. Potom vezmete jednoručku do ruky a držte ji vysoko nad sebou, tak aby vaše paže byla úplně narovnaná. Poté pomalu snižujete jednoručku za hlavu, dokud se vaše paže ohýbají v úhlu 90-120 stupňů. Poté se vrátíte pomalu do výchozí polohy. Dělejte 3 série po 12 opakováních.
Závěr
Tyto cviky na tricepsy patří mezi nejoblíbenější a nejúčinnější tréninkové cviky pro rozvoj tricepsů. Pokud se zaměříte na pravidelný trénink těchto svalů, zlepší se vám celkový vzhled a výkon při mnoha sportech. Začněte s nimi a postupně zvyšujte frekvenci a objem opakování, podle toho jak se vám daří a jak se cítí vaše tělo během tréninku. Nyní víte, jaký je nejlepší cvik na tricepsy, takže vyzkoušejte, jak moc jsou tyto cviky pro vás skvělé.
Často Kladené Otázky
Jaký je nejlepší cvik na tricepsy?
Nejlepším cvikem na tricepsy je výpady s jednoručkami. Postavte se do rozkroku a držte jednoručku v každé ruce. Udělejte krok vpřed a ohněte zápěstí, aby se vaše ruce dostaly až k ramenům. Následně vydechněte a vytlačte jednoručky nad hlavu, dokud nejsou nad rameny. Poté pomalu klesněte dolů a zopakujte s druhou nohou.
Cvik na tricepsy se vykonává za účelem posílení svalů v oblasti tricepů. Tricepsový sval je odpovědný za prodloužení paže v lokti a pomáhá při aktivitách, jako je zdvižení tašek nebo kliknutí na počítačovou myš. Kromě toho může silný tricepsový sval pomoci při sportovních aktivitách jako jsou basketbal nebo plavání. Silné tricepsy mohou také pomoci při prevenci zranění v oblasti ramen a loktů.
