Můžeš cvičit jógu během těhotenství?
Vítáme Tě u našeho dnešního tématu, kdy se podíváme na otázku: Můžeš cvičit jógu během těhotenství? Tento článek je pro Tebe, pokud jsi těhotná žena a zajímáš se o jógu. Budeš se dozvídat, jaký má vliv jóga na těhotenství a zda je vůbec bezpečné ji provozovat během těhotenství. Pokud chceš vědět více o tom, jak provádět jógu během těhotenství a jaké jsou nejlepší pozice, neváhej a čti dále!
Můžeš cvičit jógu během těhotenství?
Těhotenství je jedním z nejvíce magických okamžiků v životě každé ženy. S tím přicházejí také některá omezení a obavy, které jsou zcela pochopitelné. Jedna z nich může být obava z přerušení svého cvičebního režimu. Pokud jste v minulosti praktikovali jógu a ptáte se, zda byste měli pokračovat v józe během těhotenství, odpověď je ano, můžeš cvičit jógu během těhotenství.
Bezpečnost jógy během těhotenství
Je důležité si uvědomit, že jóga by měla být během těhotenství prováděna opatrně. Jóga by měla být pravidelně upravována a přizpůsobována vašim individuálním potřebám. Pomocí jógy můžete například posílit svou pánev, snížit svůj stres, zvýšit svou zdravou cirkulaci a připravit se na porod. Musíte si také uvědomit, že během těhotenství se vám mohou změnit vaše potřeby, schopnosti a limity. Proto byste měli být v kontaktu s trénovatelem jógy, který je kvalifikován, aby se vám pomohl přizpůsobit svou praxi jógy během těhotenství a ujistil se, že cvičíte správně a bezpečně.
Přizpůsobení jógy během těhotenství
Během těhotenství je důležité udržovat dobré držení těla. V posledním trimestru se zvyšuje hmotnost břicha, což může mít vliv na vaše držení těla a může vést k bolesti v zápěstí, zádách a krku. Některé jóga pozice mohou být kontraindikací během těhotenství, protože podporují hloubkové břišní svaly a mohou být podezřelé. Často jsou však modifikovány pro těhotné ženy tak, aby byly vhodné a bezpečné pro praxi během těhotenství.
Další důležitou věcí při praktikování jógy během těhotenství je být opatrný, jak se pohybujete v praxi. Například, pokud se cítíte unaveni nebo bolesti během praxe, můžete mít přestávku a odpočinout si. Pokud se vám to nezdá, můžete se přizpůsobit jinou pozici, která pro vás bude v souladu s vašimi potřebami, jako je sedět nebo ležet.
Pozice, které by měly být upraveny během těhotenství
Některé z obecně používaných jóga pozic se mohou zdát nevhodné pro těhotné ženy. Například je lepší vyvarovat se invertovaných pozic jako headstand nebo shoulderstand, které mohou zahánět větší přetížení žaludku a břišní radiální tlak.
Pozice, které by měly být upraveny pro těhotné ženy, jsou:
- Pozice, které se zaměřují na hloubkové břišní svaly
- Pozice, které mohou vytvářet tlak nebo stres na břichu nebo na děloze.
- Pozice, které vyžadují zkrácení svalů v pánvi a dolním břiše
Jaké jsou výhody jógy během těhotenství?
Během těhotenství mohou být výhody jógy následující:
- Zlepšení pružnosti a síly svalů v oblasti pánevního dna, které mohou pomoci s větším tónem během a po těhotenství, což vede k rychlejšímu zotavení po porodu.
- Snižuje bolesti zad a svalové napětí
- Zlepšení postavy a vyšší flexibility obecně
- Zlepšuje cirkulaci a pomáhá udržovat zdravý krevní tlak
- Program jógy může podpořit relaxaci a snižování stresu
- Zvyšuje energii a imunitní systém
- Poskytuje praktickou praxi pro odolnost a mentální odolnost – což může být užitečné pro porod a péči o novorozence po narození.
Závěr
Pokud jste již pravidelně praktikovali jógu před těhotenstvím, můžete pod vedením kvalifikovaného instruktora pokračovat v praxi jógy během těhotenství. Nezapomeňte, že jóga by měla být přizpůsobena vašim specifickým potřebám během těhotenství a může být modifikována pro bezpečné cvičení a udržování dobrého držení těla. Pokud jste nováčkem v józe, mohlo by být vhodné začít s cvičením jógy s kvalifikovaným instruktorem jógy, který může přizpůsobit vaše lekce vašim potřebám. Nakonec, jóga během těhotenství může nabídnout mnoho výhod pro zdraví a dobrovolnou duševní stabilitu, což představuje skvělou příležitost pro náročnou fázi života.
Často Kladené Otázky
Je bezpečné provozovat jógu během těhotenství?
Ano, jóga je obecně bezpečná pro většinu těhotných žen, pokud je prováděna pod vedením kvalifikovaného instruktora. Je však důležité konzultovat cvičení s lékařem a upozornit instruktora na jakékoli zdravotní problémy.
Které pozice jógy je třeba v těhotenství vyhnout?
Některé pozice jógy, jako například položení na břicho nebo záda, se nedoporučují v pozdějších fázích těhotenství. Dalšími pozicemi, které by se měly se vyhnout jsou ty, které vyžadují velkou rotační sílu ve středu těla. Je důležité najít instruktora s dobrou znalostí jógy pro těhotné ženy, který bude schopen navrhnout vhodné modifikace pro každou fázi těhotenství.
