Může tah na hrazdě posilovat tricepsy?
V dnešní době jsou silnější paže prostě nezbytností. Hodně se také mluví o efektivních cvicích pro posilování tricepsů, které jsou zásadní pro zlepšení výkonu při sportovních aktivitách i běžném životě. A právě tento článek se zaměří na jednu z nejoblíbenějších cvičebních variant – tah na hrazdě. Pokud se chcete dozvědět, zda je tento cvik skutečně účinný a jak správně provádět tah na hrazdě, určitě neváhejte a pokračujte v čtení!
Může tah na hrazdě posilovat tricepsy?
Obsah článku
Když mluvíme o tricepsech, většina lidí si vzpomene na klasické cviky, jako jsou stahování s váhou, kliky nebo francouzské tlaky. Všichni trošku zapomínají na jednu z nejefektivnějších aktivit pro posilování této svalové skupiny – tah na hrazdě. O tomto cviku se bude tento článek podrobněji věnovat.
Co jsou tricepsy?
Tricepsy, jak už název napovídá, jsou svaly tvořící trojici. Jsou to svaly, které se nachází na zadní straně paže a spojují se s kostí ramenní a loketní. Zodpovědné jsou za prodloužení paže, takzvaný “ohyb v lokti” – pohyb, který potřebujeme například při zdvihání předmětu z polic nebo tlačení v posilovně.
Co je tah na hrazdě?
Tah na hrazdě je jedním z nejoblíbenějších cviků pro tricepsy. Spočívá v tom, že se chytnete na hrazdu rukama a zvednete se. Při tomto cviku se používají zejména tricepsy, ale zároveň se zapojují dolní část zad a břišní svaly.
Existují různé varianty tohoto cviku, mezi nejznámější patří široký úchop, úzký úchop, vysoký úchop atd. Nejpoužívanější je široký úchop, kdy jsou ruce na hrazdě od sebe vzdáleny přibližně o délku ramen.
Jak provedeme tah na hrazdě správně?
Při provádění tohoto cviku je důležité dodržet několik zásad:
1. Při chycení hrazdy bychom měli být v pozici, kdy jsou naše paže mírně pokrčené. To nám umožní dosáhnout co nejlepšího výkonu.
2. Během dynamické části cviku bychom měli mít lokty při těle a nohy mírně pokrčené. Díky tomu budeme mít lepší stabilitu a snížíme riziko zranění.
3. Při vrcholu cviku bychom měli co nejvíce stáhnout lopatky dolů a k sobě. Tím zajistíme maximální zapojení tricepse.
4. V závěru cviku bychom se měli plynule spouštět a nedopadat “na sucho”. Tento fakt umožní tricepsovi kontrolovaně pracovat a maximalizovat výkon.
Jaký kladný vliv má tah na hrazdě na naše tělo?
Tah na hrazdě má mnoho pozitivních účinků na naše tělo. Mezi nejdůležitější patří:
1. Posilování tricepse – jak jsme již zmínili, tento cvik je velmi efektivní pro tricepsy a pomáhá posilovat tuto svalovou skupinu.
2. Posílení horní části zad – v průběhu cviku jsou zapojeny i svaly zad, což napomáhá ke zpevnění této části našeho těla.
3. Zlepšení koordinace – cvik nás nutí stabilizovat tělo při pohybu na hrazdě, což vede k zlepšení celkové koordinace.
4. Zlepšení závěrů s vlastní váhou – díky tomuto cviku můžete posílit tricepsy a zlepšit výkon ve cvicích s vlastní váhou, jako jsou kliky nebo dřepy.
Závěr
Tah na hrazdě je skvělý cvik pro posilování tricepse. Ačkoli se to nezdá, může být tuto svalovou skupinu udržující v dobré formě, a dokonce ji posilovat, bez zbytečného používání těžkých vah. Pokud se obáváte náročnosti tohoto cviku, zkuste jej nejprve s asistencí, četně provedeného např. s TheraTub, rezistence pásky mezi koleny.
Pamatujte však na to, aby jste používali správnou techniku a nepřetěžovali tělo. Pokud máte jakýkoliv problém s prováděním tohoto cviku, konzultujte s odborníky v oboru.
Často Kladené Otázky
Může tah na hrazdě posilovat tricepsy?
Ano, tah na hrazdě je jedna z nejlepších cvičení pro posílení tricepů. Při tomto cviku pracují tricepsy jako synergisté s bicepsy a přispívají k výraznému zlepšení definice paží.
Je tah na hrazdě vhodný pro začátečníky?
Začátečníci by měli být opatrní při provádění tohoto cviku, protože vyžaduje určitou úroveň síly a koordinace. Doporučuje se začít s jednoručními cviky na tricepsy a postupně se posouvat k tahům na hrazdě. Je důležité správně rozložit váhu těla na paže a nezanášet páteř.
