Mrtvolní tahy v tréninku
Víte, jaké jsou mrtvolní tahy v tréninku? Pokud ne, tak vás tato článek zcela jistě zaujme. Máme pro vás připravené tipy, triky a cviky, jak co nejlépe využít této provokativní techniky tréninku. Pokud se chcete posunout o level výše ve svém tréninkovém plánu a zlepšit svou kondici a sílu, určitě neváhejte a pokračujte v čtení. Mrtvolní tahy vám totiž mohou pomoci dosáhnout těch nejlepších výsledků, kterých jste schopni.
Mrtvolní tahy v tréninku: Co to jsou a jaký mají přínos
Mrtvolní tahy jsou cviky, které se řadí mezi základní tréninkové techniky a jsou využívány v mnoha sportovních disciplínách, také v kulturistice. Tento cvik se zaměřuje na trénink zadního řetězce svalů, který zahrnuje hýždě, hamstringy a dolní záda. Mrtvolní tahy jsou velmi užitečné při zvyšování síly a výdrže, ale také při stavbě svalové hmoty.
Jak provést mrtvolní tahy
Nejlepší způsob, jak provést mrtvolní tahy, je použít činku s těžkými závažími. Postavte se k čince a položte si ji na zem před sebe. Posaďte se k ní tak, aby byla činka výškou shodná s vašimi kotníky. Držte činku rukama a přitiskněte ji na stehna. Poté zvedněte hýždě a záda do vzpřímené polohy, kde stojíte rovně. Poté spusťte činku dolů k zemi a opakujte.
Přínosy mrtvolních tahů
Existuje mnoho přínosů mrtvolních tahů v tréninku:
- Zvyšují sílu a výdrž svalů zadního řetězce.
- Pomáhají vybudovat svalovou hmotu v kdysi zapomenutých svalových oblastech.
- Posílí dolní část zad a pomohou předcházet bolesti v dolní části zad.
- Mají dobrý vliv na kvalitu života – zlepšují držení těla a snižují riziko vzniku úrazů.
Začínající kolikrát dělají chyby
Je důležité nezapomínat, že mrtvolní tahy jsou jedním z nejtěžších cviků, pokud jde o techniku. Každý, kdo je nový v tomto cviku, se musí naučit, jak správně provádět tah. Měli byste si od začátku uvědomit, že mrtvolní tahy jsou cvik velmi náročný a pro začátečníky jej nelze vykonávat se závažím, které je příliš těžké.
Další častou chybou je, že si lidé na tak náročné kolo hned nedají špatnost a začínají na co nejvyšší váze. Ale to může mít negativní účinky na zdraví a způsobit újmu na těle.
Jaké jsou nejčastější chyby?
Mezi nejčastější chyby, které lidé dělají při provádění mrtvolních tahů, patří:
- Přehnané ohnutí zad – to může vést k poranění svalů.
- Špatné uchopení činky nebo nesprávné postavení těla – způsobí to nesprávné rozložení různých svalových skupin.
- Příliš vysoké závaží – to může vést k přetížení zad a k úrazu.
- Nedostatek předchozího tréninku: pokud jste nováček a jdete hned na ty největší váhy, může dojít k úrazu a bolesti v svalových oblastech.
Závěr
Mrtvolní tahy jsou skvělou volbou pro lidi, kteří chtějí zlepšit sílu, výdrž a svalovou hmotu zadního řetězce. Pokud si ovšem nejste jisti, jak provést cvik správně, může se to stát náročnou výzvou a poškození těla. Pokud nevíte, jak začít, měli byste vyhledat kvalifikovaného trenéra, který vám s technikou pomůže.
Často Kladené Otázky
Mrtvolní tahy v tréninku: Často kladené otázky
Jaké jsou výhody mrtvolních tahů v tréninku?
Mrtvolní tahy jsou skvělým cvičením na posilování zad, hýždí a hamstringů. Pomáhají také zlepšovat stabilitu a svalovou koordinaci. Navíc jsou vhodné pro různé úrovně fitness a mohou být provedeny s různými typy zátěže.
Je mrtvolní tah nebezpečný pro záda?
Mrtvolní tahy mohou být nebezpečné pro záda, pokud jsou prováděny nesprávným způsobem nebo s příliš velkou zátěží. Je důležité ujistit se, že máte správnou techniku a postupně zvyšovat váhu, aby se snížilo riziko zranění. Pokud máte již v minulosti problémy se zády, měli byste se poradit s lékařem nebo trenérem, zda je mrtvolní tah pro vás vhodný a jakou zátěž můžete použít.
