Mohou kliky dát svaly břicha?
Mohou kliky být číslem jedna, pokud jde o posílení svalů břicha. Kliky zahrnují použití tělesné hmotnosti a posilování svalů, které jsou zapojeny při zdvihu těla. To zahrnuje svaly břicha, které jsou aktivovány, když cvičenec zvedá tělo a udržuje rovnováhu těla v průběhu cvičení. Pokud chcete posílit své svaly břicha a zlepšit celkovou sílu, kliky mohou být skvělou volbou. Pokračujte v čtení, abyste zjistili, jak správně provádět kliky a jak je začlenit do svého tréninkového režimu.
Mohou kliky dát svaly břicha?
Obsah článku
Většina lidí, kteří chtějí posilovat svaly břicha, se soustředí na cviky na zemi, jako jsou sit-upy, crunches a nohy zvednuté. Ale co kdybychom vám řekli, že jedním z nejlepších cviků pro svaly břicha je klik?
Kliky jako cvik na svaly břicha
Typická klec je zaměřena na posilování horních končetin a hrudních svalů, ale pokud ji provádíte správně, může to být skvělý způsob, jak posílit vaše svaly břicha.
Pokud provádíte kliky správným způsobem, zapojujete celou řadu svalů v těle, včetně vašich břišních svalů.
Při provádění klece musíte udržovat stabilní jádro, což znamená, že se vaše břišní svaly stávají stabilizátorem a pomáhají udržovat vaše tělo v rovnováze
Další výhodou klece je to, že umožňuje natáhnout svalová vlákna, což je důležité pro růst svalů. Průběžné a dlouhé pohyby, jako jsou sit-upy, mohou vést k zkrácení svalů a omezit jejich růst.
Kliky jsou také funkční cvik, který posiluje svaly, které používáte při každodenních aktivitách, jako je zdvihání těžkých věcí a chůze s taškami.
Jak provádět kliky pro svaly břicha
Pro posílení svalů břicha pomocí klece byste měli provádět několik různých typů klik,
Základní klec – začněte v pozici push-up, tělo rovné, ruce v šířce ramen a nohy sevřené. Pomalu se spusťte, dokud vaše hrudník není blízko země. Zatlačte se nahoru, dokud se vaše ruce znovu nerozpaží.
Klece s nohama na rovce – Začněte v pozici push-up, nohy na rovce a ruce v šířce ramen. Pomalu se spusťte, dokud se vaše hrudník nedotkne země. Zatlačte se nahoru, dokud se vaše ruce znovu nerozpaží.
Klece s jednou nohou nahoru – Začněte v pozici push-up s jednou nohou zvednutou a ohnutou. Pomalu se spusťte, dokud se váš hrudník nedotkne země. Zatlačte se nahoru, dokud se vaše ruce znovu nerozpaží.
Jak často by měly být klece provedeny
Pro dosažení růstu svalů a zlepšení celkového zdraví doporučujeme provádět klece 2 až 3krát týdně. Pokud jste začátečník, můžete začít s menším množstvím kleče a postupně zvyšovat dávky v závislosti na vaší síle a výdrži.
Závěr
Klece jsou skvělým cvikem na posílení svalů břicha a mají mnoho dalších zdravotních výhod. Pokud jste dosud neuvažovali o zahrnutí kleče do svého tréninkového plánu, možná byste měli začít dnes. Postupným zvyšováním dávek a udržováním správné formy můžete posílit své svaly břicha a zlepšit celkový stav vašeho těla.
Často Kladené Otázky
### Mohou kliky pomoci získat svaly v oblasti břicha?
Ano, kliky jsou skvělou cvičební aktivitou pro posilování svalů v oblasti břicha. Kliky pomáhají posilovat celé jádro těla, což zahrnuje břišní svaly, a jsou účinným způsobem, jak zlepšit sílu a definici svalstva v této oblasti.
### Jak správně provádět kliky pro získání svalů na břiše?
Pro správné provedení kliků začněte v poloze připravenosti, tedy v předklonové pozici zápěstí s rukama opřenýma o zem. Dále pokrčte lokty a snažte se narovnat tělo, takže jsou ramena v linii s tělem. Po zvládnutí této pozice začněte klikat, takže se tělo snižuje dolů a klade tlak na ruce a ramena. Poté se opět zvedněte nazpět do výchozí polohy. Opakujte tolikrát, kolik vám vyhovuje, a přizpůsobte si obtížnost podle toho, jak silný jste.
