Má bench press vliv na tricepsy?
V dnešním článku se podíváme na otázku, zda má bench press vliv na tricepsy. Pokud se zajímáte o trénink s vlastní váhou těla nebo posilování v posilovně, je pro vás důležité vědět, jak jednotlivé cviky ovlivňují vaše svaly. Pokud se zrovna snažíte zlepšit svou sílu a svalový růst, pak by vás tato otázka určitě měla zajímat. Zůstaňte s námi, abychom vám ukázali, jaký vliv má bench press na vaše tricepsy a co dělat pro jejich efektivní trénink.
Má bench press vliv na tricepsy?
Obsah článku
Pokud jste někdy trénovali silově, určitě vám neunikla jedna z nejoblíbenějších cviků pro zpevnění hrudníku a paží – bench press. Ale může mít tento cvik vliv i na tricepsy? Odpověď není jednoznačná, ale v tomto článku se pokusíme rozebrat, jaký vliv může mít bench press na svaly tricepsů.
Jak funguje bench press?
Nejprve se podívejme na to, jakým způsobem bench press působí na svaly. Tento cvik je sestaven tak, aby hlavně aktivovat svaly hrudníku, ale také zapojit některé další svaly, jako jsou deltové svaly, bicepsy a právě tricepsy.
Při bench pressu ležíte na lavičce a držíte činku v rukou. Poté činku spouštíte na hrudník a znovu ji tlačíte nahoru do výchozí pozice. Tento pohyb zapojuje jak svaly těla, tak i ruce a zvláště tricepsy, protože jsou zapojeny při tlačení činky nahoru.
Tricepsy v bench pressu
Tricepsy jsou skládají ze tří hlav – vnitřní, střední a vnější, a jsou umístěny na zadní straně paže. Tyto svaly jsou základem pro mnoho dalších cviků, včetně bench pressu.
Během bench pressu jsou tricepsy zapojeny víc, než by se mohlo zdát. Jsou totiž napjaté při každém tlačení činky nahoru. Pokud byste měli slabé tricepsy, mohlo by se to projevit na vašem výkonu při bench pressu. Na druhou stranu, jsou-li vaše tricepsy mohutné a silné, mohou vám pomoci při tlačení činky nad hlavou.
Tricepsy a celková síla
Kromě toho, že jsou zapojené při bench pressu, mají tricepsy také vliv na celkovou sílu paží. Silné tricepsy vám umožňují zvedat větší váhu při jiných cvicích a zlepšit celkovou výkonnost.
Jak trénovat tricepsy?
Jak jsme již zjistili, tricepsy hrají důležitou roli při mnoha cvicích a posílení těchto svalů může vést k výraznému zlepšení výkonu v posilovně. Pokud tedy chcete trénovat tricepsy, můžete vyzkoušet následující cviky:
- Kickback s jednoručkami
- Dipy
- Ploché stahování činky nad hlavu
- French press s EZ tyčí
Tyto cviky jsou efektivní a mohou pomoci k posílení tricepsů. Kromě toho však můžete také vyzkoušet další cviky zaměřené přímo na triceps, jako jsou izolované stroje nebo kladky.
Závěr
Na otázku, zda má bench press vliv na tricepsy, není jednoznačná odpověď. Určitě však víme, že během bench pressu jsou tricepsy zapojené a posilování těchto svalů může pomoci k celkovému zlepšení síly a výkonu v posilovně. Pokud tedy chcete posílit tricepsy, neváhejte vyzkoušet některé z výše zmíněných cviků a zaměřte se na trénink celé paže.
Často Kladené Otázky
Má bench press vliv na tricepsy?
Bežný tréning bench pressu ovplyvňuje najmä hrudník a ramená, ale tricepsy sa tiež zapájajú do cvičenia. Silný triceps môže pomôcť pri zdvíhaní väčších hmotností, čo zase výhodne ovplyvňuje bench press výkon.
Je bench press vhodný pre začiatočníkov?
Bench press je vhodný pre začiatočníkov, ak sa cvik vykonáva správne a s primeranou hmotnosťou. V opačnom prípade by mohlo dôjsť k zraneniam ramien, chrbta alebo hrudníka. Odporúča sa začať s nižšou hmotnosťou, správnym držaním tela a postupne zväčšovať záťaž podľa schopností jednotlivca.
