Které svaly zapojují shyby?
“Shyby jsou jednm z nejoblíbenějších cviků mezi nadšenci fitness a kulturistiky. Pokud se chcete vypracovat v této disciplíně, neobejdete se bez tohoto cviku. Avšak, abyste dokázali provést správný shyb, musíte znát přesně, které svaly jsou zapojeny. Pokud vás zajímá, jaké svaly se při shybech aktivují, pokračujte ve čtení. Tento článek vám poskytne důkladné informace o svalových skupinách, které jsou při těchto cvicích využívány.”
Translation: “Pull-ups are one of the most popular exercises among fitness and bodybuilding enthusiasts. If you want to excel in this discipline, you cannot avoid this exercise. However, to perform a proper pull-up, you must know exactly which muscles are involved. If you are interested in which muscles are activated during pull-ups, keep reading. This article will provide you with thorough information about the muscle groups used in this exercise.”
Které svaly zapojují shyby?
Obsah článku
Shyby, neboli pull-ups, jsou cvikem, který se zaměřuje na posílení horní části těla. Jedná se o cvik, při kterém se závěsným úchytem chytíme a přitahujeme své tělo až ke kladce. Shyby vyžadují spoustu síly, ale jsou skvělým způsobem, jak si vytvořit silné ramena, hruď a záda.
Zapojené svaly při shybech
Shyby jsou velmi náročným cvikem na mnoho svalových skupin. Hlavním cílem shybů je posílení zadní části horní poloviny těla. Mezi hlavní svaly, které při shybech zapojujeme, patří:
1. Latissimus dorsi
Latissimus dorsi, neboli široký zádový sval, je největší sval v horní polovině těla. Tento sval se nachází na horní části zad a při shybech se intenzivně zapojuje.
2. Teres major a Teres minor
Teres major a Teres minor jsou malé svaly obklopující lopatkovou kost. Tyto svaly jsou také běžně používány při shybech.
3. Biceps
Biceps je sval, který se nachází na přední části paže. Při shybech je biceps také velmi intenzivně zapojen.
4. Brachialis
Brachialis je sval nacházející se pod bicepsy. Zapojení brachialisu při shybech také pomáhá při posilování paží.
5. Levator scapulae
Levator scapulae je sval, který se nachází na zadní části krku. Tento sval je také zapojen při shybech, protože pomáhá při pohybu lopatek.
Technika provádění shybů
Při provádění shybů je důležité dodržovat správnou techniku, aby bylo cvičení účinné a zároveň bezpečné. Níže jsou uvedeny kroky, které by měl cvičící dodržovat:
1. Nalezněte správný úchop
Cvičení začíná správným úchopem závěsného úchytu, který by měl být širší než ramena. Širší úchop zapříčiní, že se více zapojí zádové svaly.
2. Zavěste se na úchytu
Po nalezení správného úchopu se zavěste na závěsném úchytu. Tělo by mělo být postaveno rovně a paže by měly být vycvaknuty.
3. Přitahujte tělo k úchytu
Při nádechu zatáhněte ramena dolů a roztáhněte lopatky, abyste se přiblížili ke kladce. Následně se musíte nadechnout a při výdechu zpětně sestoupit, dokud se nedostanete zpět do výchozí polohy.
4. Správné držení těla
Správné držení těla při shybech je také klíčové. Během cvičení je třeba udržovat záda rovná, břišní svaly napnuté a brada by měla být natažena.
Závěr
Shyby jsou náročným cvikem, ale jsou skvělým způsobem, jak posílit horní polovinu těla. Při shybech se zapojuje mnoho svalových skupin včetně širokého zádového svalu, bicepsů a dalších malých svalů. Pokud budete dodržovat správnou techniku provádění shybů, určitě si vytvoříte silné a krásné horní končetiny.
Často Kladené Otázky
Které svaly zapojují shyby?
Shyby zapojují hlavně svaly zápěstí, bicepsy, ramena a dolní část zad.
Jak mohu trénovat pro lepší výkon ve shybech?
Pro lepší výkon ve shybech je důležité pravidelné tréninkové plány, které zahrnují cviky na posílení svalů zápěstí, bicepsů, ramen a dolní časti zad. Důležité je také zlepšení celkového tělesného kloubního pohybu, což se dosahuje aktivním strečinkem a masážemi. Také jsou dobré rozvinuté svalové vytrvalosti a koordinace, takže může být užitečné cvičit na gymnastických kruzích nebo horolezeckých stěnách. V každém případě je důležité začínat s menší zátěží a postupně ji navyšovat, aby se zabránilo zraněním a neúspěšným výkonům.
