Které svaly posilují kliky

Kliky jsou jednoduchým, ale účinným cvičením, které by mělo zařadit do svého tréninku každý, kdo touží po posílení svého těla. Tento článek se zaměřuje na svaly, které se při klikách aktivují a posilují. Pokud chcete vědět více o tom, jak kliky mohou pomoci zlepšit vaši kondici a posílit vaše svaly, pokračujte v čtení.

Které svaly posilují kliky?

Kliky jsou efektivní cviky pro posilování horní poloviny těla. Jedná se o cvik, při kterém se opíráte o zem a zvedáte se nahoru a dolů. Pokud chcete posilovat jednotlivé svalové skupiny, musíte upravit pozici rukou a těla.

Svaly ramen a trupu

Kliky jsou vysoce účinné pro posilování ramen a trupu. Během cviku svaly ramen (deltoideus) a svaly hrudníku (pectoralis) pracují společně pro poskytnutí dostatečné síly pro zdvihnutí těla nahoru.

Trupové svaly jako svaly břicha (rectus abdominis) a zadní svaly (erector spinae) poskytují stabilitu těla během cviku a zachovávají rovnováhu těla.

Tipy pro posilování svalů ramen a trupu pomocí kliků:

– Změňte šířku úchopu. Úzký úchop upřednostňuje svaly triceps a široký úchop zase svaly hrudníku.
– Držte tělo v rovné linii. Ujistěte se, že hlava, krk, hýždě a nohy jsou v rovné linii.
– Kontrolujte dýchání. Zapojení vhodného dýchání vám pomůže udržet správnou techniku cviku.

Svaly zad

Pro posilování svalů zádových svalů (latissimus dorsi) můžete vyzkoušet variantu kliků s vysokým úchopem. Tato varianta pomáhá izolovat tyto svaly a zároveň snižuje zatížení na svaly hrudníku.

Tipy pro posilování svalů zad pomocí kliků:

– Umístěte činky nebo užijte zesilovače. Umístění činek do diagonální pozice nebo použití zesilovače umožňuje izolovat zádové svaly a poskytuje možnost provádět cvik s větším množstvím opakování.

Svaly triceps

Pokud chcete zaměřit svaly triceps, můžete použít variantu kliků s úzkým úchopem. Tento variant je obtížnější než klasické kliky, protože svaly triceps pracují intenzivněji.

Tipy pro posilování svalů triceps pomocí kliků:

– Udržujte lokty blízko těla. Ujistěte se, že lokty jsou během cviku blízko těla.
– Držte tělo stabilně. Svaly břišní a zadní svaly pomáhají udržovat tělo stabilní během cviku.

Závěr

Kliky jsou účinným cvikem pro posilování horní poloviny těla. Různé varianty kliků umožňují zaměřit se na různé svalové skupiny, včetně svalů ramen, hrudníku, trupu, zad a triceps.

Tento cvik vyžaduje správnou techniku a vhodné dýchání pro maximální účinek. Použijte tyto tipy a variace, abyste dosáhli co nejlepších výsledků.

Často Kladené Otázky

Které svaly posilují kliky?

Kliky jsou skvělým cvičením, které posiluje hlavně svaly horní části těla, a to především triceps, prsa a deltové svaly. V menší míře se zapojují také svaly břišní a zádové partie.

Mohou ženy dělat kliky?

Ano, ženy mohou dělat kliky a mnohdy jsou v tomto cvičení velmi zručné. Kliky totiž nejen posilují horní část těla, ale také přispívají k celkovému zlepšení kondice a koordinace pohybů. Pokud je však počáteční úroveň cvičící nízká, může být třeba začít s modifikovanými verzemi kliků, např. s podporou na kolenou.