Kegelovy cviky pro muže – návod krok za krokem (Kegel exercises for men – step-by-step guide)
Vítejte v našem návodu Kegelovy cviky pro muže – krok za krokem. Tyto cviky jsou zaměřené na posílení pánevního dna u mužů a mohou mít pozitivní vliv na problémy s inkontinencí, erektilní dysfunkcí a celkovým zdravím pánevního dna. Pokud se tedy potýkáte s některým z těchto problémů, nebo jen chcete zlepšit zdraví svého pánevního dna, pak je tento návod pro vás. Náš krok za krokem průvodce vám ukáže, jak správně provádět tyto cviky a jak je začlenit do vaší každodenní rutiny. Pokračujte ve čtení a objevte jednoduchý a efektivní způsob, jak posílit své pánevní dno a zlepšit své zdraví uvnitř i venku.
Kegelovy cviky jsou nejčastěji spojovány s ženami, ale ve skutečnosti jsou stejně užitečné pro muže. Tyto cviky pomáhají posílit pánevní svaly, které jsou důležité pro podporu močového měchýře a sexuální funkce. Pokud se chystáte začít cvičit Kegelovy cviky, připravili jsme pro vás následující krok za krokem návod.
1. Určete si správné svaly
Prvním krokem k úspěšnému provedení Kegelových cviků je identifikace správných svalů. Tyto svaly jsou umístěny v pánevním dně a jsou odpovědné za regulaci toku moči a podporu sexuálního zdraví.
Pro ženy jsou tyto svaly během porodu oslabeny a je důležité si je znovu posílit. U mužů jsou tyto svaly oslabeny stárnutím či průběhem operací, a proto jsou Kegelovy cviky pro muže také důležité.
Pro určení těchto svalů provedete toto testování: během močení zastavte tok moči. Svaly, které jste při tomto procesu použili, jsou správné svaly pro Kegelovy cviky.
2. Najděte správnou techniku
Jakmile jste určili, které svaly jsou správné, můžete začít trénovat techniku. Zpočátku je cvičení nejlepší provádět vleže nebo sedě.
– Stiskněte svaly, které jste identifikovali předtím.
– Držte stisknutí po dobu minimálně 3 vteřin.
– Pomalu uvolněte svaly a relaxujte po dobu 3 vteřin.
– Opakujte cvik 10-20krát.
Během tréninku se snažte nepoužívat další svaly v břiše, stehen nebo hýždích. Cílem cvičení je zaměřit se na svaly pánevního dna.
3. Zvyšování a rozšiřování cvičení
Jakmile se cítíte pohodlně s právě popsánou technikou, můžete začít rozvíjet a zvyšovat tempa cviků. Následující tipy vám mohou pomoci:
– Nastavte si cílový počet opakování.
– Postupně zvyšujte počet opakování.
– Naučte se cvičit i v jiných položeních (stoj, klečen, lehce sepnuté svaly…)
– Zvyšujte trvání stisknutí svalů.
4. Už vás to omrzelo? Zkuste něco nového.
Doporučujeme začít s 10 cviky na každé sady, a to 3 krát denně. Pokud si uvědomíte, že je to pro vás příliš snadné, nikdy není pozdě přidat na obtížnosti a vylepšit své schopnosti.
Se správným a trpělivým přístupem se Kegelovy cviky pro muže mohou stát příjemnou součástí vašeho cvičení a zlepšit vaše zdraví.
Často Kladené Otázky
Jaké jsou hlavní přínosy kegelových cviků pro muže?
Kegelovy cviky pro muže mají mnoho přínosů, jako zlepšení kontroly nad močením, snížení nebo eliminaci inkontinence, zlepšení erekce a zvýšení intenzity orgasmu. Tyto cviky také posilují svaly pánevního dna, což zlepšuje celkové zdraví mužů.
Jak dlouho trvá, než začnou mít kegelovy cviky výsledky?
Výsledky kegelových cviků pro muže mohou být různé a závisí na individuálních faktorech, jako jsou věk, základní zdraví a pravidelnost cvičení. Obecně se výsledky dostavují po několika týdnech až měsících pravidelného cvičení, ale výsledky se mohou projevit i dříve. Důležité je cvičit pravidelně a vytrvale a zvyšovat postupně náročnost cviků.
