Jakými svaly se zabývá mrtvý tah?
Mrtvý tah je jednou ze základních cviků, které procvičují celé tělo. Zaměřuje se přitom na specifické svaly, které jsou základem pro správnou techniku provedení tohoto cviku. Pokud tedy chcete vaše tělo posílit a zlepšit jeho celkovou kondici, rozhodně neváhejte a čtěte dále. V tomto článku se dozvíte, jaké svaly se při mrtvém tahu pracují a jakým způsobem můžete tento cvik začlenit do svého tréninkového plánu pro dosažení těch nejlepších výsledků.
Jakými svaly se zabývá mrtvý tah?
Obsah článku
Mrtvý tah je jedna z nejefektivnějších a nejoblíbenějších posilovacích cviků, který zahrnuje více svalových skupin než téměř jakýkoli jiný cvik. Mrtvý tah se zaměřuje zejména na dolní část těla, ale přitom zahrnuje i horní část.
Hlavní svalové skupiny zapojené při mrtvém tahu
Svalové skupiny dolního těla
Mrtvý tah těží z velkého množství svalů v dolním těle. Zahrnuje velké svaly, jako jsou hamstringy a gluteus maximus, menší svaly, jako jsou adduktory, abduktory a erktorové svaly, a tradiční cviky jako například pružného ohybače kolena.
Svalové skupiny horního těla
Mrtvý tah zahrnuje také horní část těla a pomáhá rozvíjet svaly v oblasti zad, břišní a horní části zápěstí. Tyto svaly zahrnují latissimus dorsi, trapezius, deltoid a bicepsy.
Jak funguje mrtvý tah na svalových skupinách
Hamstringy
Hamstringy jsou velké svaly v dolní části těla, které se nacházejí na zadní straně stehna. Tyto svaly jsou zapojeny během průchodu závaží podél nohou při mrtvém tahu. Hamstringy zajišťují většinu rovnováhy a pomáhají udržet stabilní pozici během cviku.
Gluteus maximus
Gluteus maximus je největší sval v těle a nachází se v dolní části zad. Při mrtvém tahu jsou gluteus maximus zapojeny při výchylu závaží. Tyto svaly jsou zapojeny při víc než polovině celkové práce.
Latissimus dorsi
Latissimus dorsi jsou velké svaly, které se nacházejí na zadní straně trupu a zajišťují šířku zápěstí. Tyto svaly jsou zapojeny při výrazné převahu na horní části těla.
Trapezius
Trapezius je velký sval, který se nachází na horní straně zad a zajišťuje stabilnost zápěstí. Tyto svaly se zapojují positivně během mrtvého tahu.
Závěr
Výsledkem mrtvého tahu je rozvoj všech hlavních svalových skupin v těle. To z něj dělá nejen skvělý cvik na rozvoj celkové svalové hmoty, ale také dobrý cvik na zlepšení kondice a celkové tělesné pohotovosti. Při provádění mrtvého tahu nezapomeňte, že chcete trénovat slabiny jako celkovou komunitu svalových skupin. Je to vynikající cvik, který může být velmi náročný, ale jeho výsledky stojí za to.
Často Kladené Otázky
Jakými svaly se zabývá mrtvý tah?
Mrtvý tah se zaměřuje zejména na dolní část zad, přesněji zádové svaly, bederní páteř, ale i hýždě, hamstringy a lýtka. Tento cvik je velmi účinný pro rozvoj celého zadního řetězu svalů.
Mrtvý tah je vhodný pro každého?
Mrtvý tah není pro každého optimální cvik. Je vhodný pro pokročilé cvičence, kteří mají dostatečnou sílu a flexibilitu, ale je nutné dodržovat správnou techniku provedení, která šetří páteř. Pokud jste začátečník, měli byste začít s jednoduššími cviky a postupně se posouvat těžšími cviky.
