Jaké svaly zapojuje deadlift?
Jaké svaly zapojuje deadlift?
Obsah článku
Deadlift je jedním z nejoblíbenějších cviků pro posilování celého těla. Tento cvik zahrnuje mnoho svalových skupin a je ideální pro zlepšení celkové síly a výdrže. V následujícím článku se podíváme na svalové skupiny, které deadlift zapojuje nejvíce a jakým způsobem.
Zádové svaly
Zádové svaly jsou nejdůležitější svalovou skupinou, kterou deadlift zapojuje. Konkrétně se jedná o svaly trapézové, široké zádové svaly, šikmé a příčné břišní svaly. Tyto svaly spojují páteř s rameny a pomáhají udržovat stabilitu páteře během cviku. Kromě toho tyto svaly zvyšují celkovou sílu zápěstí a předloktí.
Nohy
Deadlift aktivuje také velkou část svalů dolních končetin. Konkrétně se jedná o velké hýžďové svaly, hamstringy a lýtka. Tyto svaly pomáhají při pohybu nahoru a dolů, což umožňuje efektivní zvedání závaží.
Břišní svalstvo
Při deadliftu je zapojeno také břišní svalstvo, konkrétně svaly přímé a šikmé a svaly páteře. Tyto svaly umožní udržet stabilitu během cviku a poskytnou podporu pro zvedání závaží.
Pokročilé úpravy deadliftu
Aby byl deadlift ještě účinnější, může být upraven několika způsoby. Například deficit deadlift zahrnuje zvedání z podnožených podpatků, což umožní větší rozsah pohybu nohou. Je také možné použít sumo deadlift, což je variace, při které jsou nohy rozšířeny a kolena jsou směrována ven.
Závěr
Deadlift je skvělý cvik pro posilování celého těla. Zapojí mnoho svalových skupin, včetně zádových svalů, dolních končetin a břišního svalstva. Důležité je dodržovat správnou techniku a postupně zvyšovat zátěž.
Často Kladené Otázky
Jaké svaly zapojuje deadlift?
Deadlift zapojuje několik hlavních svalových skupin, včetně:
- Svaly zad a trapézy, které pomáhají udržovat správnou pozici těla a zvedají závaží nahoru
- Svaly hýždí, které pomáhají s výdrží a posilováním nohou
- Svaly hamstring, které jsou zapojeny při pohybu dolů a posílení nohou.
- Svaly břicha a dolního zadu, které pomáhají udržovat správnou pozici těla během cvičení.
Jaký je správný postup cvičení deadlift?
Správný postup cvičení deadlift zahrnuje několik kroků:
- Přistupte k činele a postavte se s nohama roztaženými ve šířce ramen a závažím umístěným bezprostředně před vámi
- Podržte závaží na šíři ramen s dlaněmi směřujícími dolů
- Natáhněte svaly zad a ohybuje se v kolenou, abyste se dostali blíže k závaží.
- Zvedněte závaží dolů, posouvajíc hýždě a koleně, dokud nestojíte vzpřímeně
- Spuste závaží zpět dolů a opakujte proces
Důležité je také dávat pozor na správnou techniku během celého cvičení a dávat pozor na dýchání a udržování správné pozice těla. Je vždy dobré cvičit s osobním trenérem, aby Vám mohl pomoct s postupem cvičení.
