Jaké svaly zahrnují kliky?
V této článku se zaměříme na svaly zapojené během kliků. Jaké svaly jsou aktivní při této jednoduché cvičební technice? Proč byste si měli přečíst dál? Protože kromě toho, že se dozvíte více o svalech, které zapojujete při klikání, také získáte užitečné tipy pro zlepšení svojí techniky a efektivity tohoto cviku. Tak neváhejte a čtěte dál!
Jaké svaly zahrnují kliky?
Kliky jsou jedním z nejlepších cvičení pro posilování horní části těla. Tento způsob cvičení vám může pomoci získat silné, definované svaly ramen, hrudníku a zad. Pokud se snažíte o posílení těchto oblastí, je důležité vědět, jaké svaly se při klikách používají.
Kroky k dokonalým klikům
Předtím, než se ponoříme do svalů, je důležité vědět, jak správně dělat kliky. Pokud nevíte, jak se správně kliky provádí, můžete si způsobit zranění. Následující postup vám ukáže, jak cvičit kliky správně:
1. Umístěte se do push-up pozice s rukama na zemi a zápěstí ve středu ramen.
2. Ruce musí být od sebe asi ve vzdálenosti ramen.
3. Zajistěte si pevný úchop nad zemí. Dbejte na to, aby vám zápěstí nevyklouzlo.
4. Při dolní fázi cvičení se položte na zem, přičemž se přibližujete k zemi.
5. Začněte stlačovat sebe nahoru, dokud se nevrátíte do výchozího postavení.
6. Pokud se cítíte unavení, můžete si oddechnout, než začnete další sadu.
Svaly používané při cvičení kliků
1. Prsní svaly
Prsní svaly jsou nejdůležitější svaly, které se při klikách podílejí. Tyto svaly bearů roli při stlačování těla dopředu a dozadu. Pokud budete při cvičení kliků zaměřovat svou pozornost právě na prsní svaly, získáte dokonalé prsa.
2. Svaly ramen
Svaly ramen se používají při stlačování těla a tyto svaly jsou crucial k dodávání síly klikům. Pokud cvičíte kliky s úzkým úchopem, bude to mít větší dopad na vaše ramena.
3. Svaly tricepsu
Svaly tricepsu se nacházejí na zadní straně paže. Tyto svaly se uplatňují při stlačování těla nahoru a dolů. Pokud chcete získat větší sílu na tricepsu, zkuste kliky s úzkým úchopem ať cvik působí větším tlakem na triceps.
4. Svaly břicha
Paradoxně, při cvičení kliků se uplatňují i břišní svaly. Břišní svaly jsou sice využívány v menší míře, ale aktivují se při všeplném zpětném pohybu zpět do push-up pozice. Pokud se snažíte o dokonalé břišní svaly, přidejte do svého cvičení kliky.
Závěrem
Kliky jsou velmi důležitým cvikem, pokud se snažíte získat krásně definovaé svaly horní poloviny těla. Při cvičení kliků se používá mnoho různých svalů, včetně prsních, ramenních, tricepsů a dokonce i břišních svalů. Pokud se snažíte o dokonalé kliky, ujistěte se, že cvičíte správným způsobem a zaměřte svou pozornost na tyto svaly.
Často Kladené Otázky
Jaké svaly zahrnují kliky?
Kliky jsou cvik, který soustřeďuje svou práci na horní část těla. Mezi hlavní svaly zapojené při cvičení patří prsní svaly, deltové svaly a tricepsy. Kromě toho také kliky zapojují svaly břicha a dolní části zad.
Kolik kliků bych měl/a udělat během tréninku?
Ideální počet kliků během tréninku závisí na Vaší fyzické kondici. Doporučuje se začít s menším počtem kliků a postupně jej navyšovat. Pokud vám cvik nejde, lze kliky provádět například na kolenou, čímž se zatížení sníží, a postupně navyšovat intenzitu. Obecně se doporučuje provést 2 až 3 série kliků v jednom tréninkovém bloku.
