Jaké svaly se při klikách cvičí?
Dobrý den, v dnešním článku se budeme zabývat tím, jaké svaly se při klikách cvičí. Kliky jsou jedním z nejoblíbenějších cvičení, které se zaměřuje na povzbuzení těla a vývoj svalové hmoty. Protože je důležité vědět, jaké svaly se během tohoto cviku zapojují, abychom zajistili úspěšné výsledky a minimalizovali riziko zranění. Pokud jste přemýšleli o začlenění kliků do svého tréninku, nebo se chcete dozvědět o tom víc, pročtěte si dále!
Jaké svaly se při klikách cvičí?
Obsah článku
Úvod
Kliky jsou jedním z nejlepších cviků na posílení svalové hmoty celého těla. Pokud vám jenom lezení po žebříku nestačí a chcete se posunout na vyšší úroveň, je kliky tím pravým cvičením. Které svaly však při klikání nejvíce pracují?
Hlavní svaly pracující při klikách
Kliky jsou považovány za jeden z nejtěžších cviků pro horní část těla a zahrnují práci mnoha svalů. Nejvíce však při nich pracují následující svaly:
1. Prsní svaly
Během kliků se nejvíce zapojují prsní svaly. Je důležité si uvědomit, že prsní svaly jsou rozděleny na dva hlavní segmenty: horní a dolní. Pro posílení horní části prsních svalů se doporučuje provádět široké kliky, které spíše zasahují dolní část hrudníku. Pro posílení dolní části prsních svalů jsou vhodnější úzké kliky.
2. Svaly ramen
Další svaly, které se během kliků velmi zapojují, jsou svaly ramen. Mezi ně patří deltový sval, který se skládá ze tří hlav. Deltový sval hrát důležitou roli při posilování paží, protože umožňuje paži provádět široké spektrum pohybů.
3. Svaly zad
Zádové svaly při klikání také pracují, zejména široké zádové svaly. Ty jsou zodpovědné za tažení paží zpět ke tělu, proto jsou při jednostranných klikách extrémně zapojené.
4. Břišní svaly
Břišní svaly jsou dalšími svaly, které se během kliků zapojují. Konkrétně jde o středové břišní svaly, které zahrnují svaly, jako jsou svaly přímého břicha, dolní svaly nebo bokové svaly. Kliky jsou výborným cvikem na posílení těchto svalů, zejména horní části přímého břišního svalu.
Jak správně cvičit kliky
Když víte, které svaly se při cviku „kliky“ nejvíce zapojují, můžete začít cvičit. Pokud jste začátečník, měli byste cvičit jednoduché kliky s tělem v rovinné poloze. S pokročilejším cvičením můžete přejít na jednoruční kliky nebo kliky s jednou nohou.
Při cvičení se ujistěte, že udržujete správné držení těla a že vaše ruce jsou ve správné pozici. Kliky by měly být prováděny pomalu a kontrolovaně. Při cvičení by měla být kladena důraz na správnou techniku, aby byla minimalizována možnost zranění.
Závěr
Kliky jsou předním cvikem na posílení svalů horní části těla. Při cvičení se nejvíce zapojují prsní svaly, svaly ramen, zádové svaly a břišní svaly. Pokud chcete maximalizovat výkon a posilovat tyto svaly, měli byste cvičit správnou techniku a postupně se zvyšovat v náročnosti cviku.
Často Kladené Otázky
### Jaké svaly se při klikách cvičí?
Při klikách se cvičí především svaly hrudníku, ramenní pletenec a tricepsy. Také se aktivují svaly břicha a svaly dolních končetin.
### Jak často bych měl cvičit kliky?
Ideální frekvence cvičení kliků záleží na individuální úrovni fitness každé osoby. Obecně se doporučuje provádět kliky 2-3krát týdně s dostatečnou pauzou mezi tréninky na regeneraci svalů. Je důležité postupně zvyšovat počet opakování a přidávat další varianty kliků pro efektivní posilování svalů.
