Jaké svaly pracují s jogou?
Vítejte! Tento článek se zaměří na svaly, které jsou zapojeny při praktikování jógy. Možná jste se již setkali s tím, že jóga je více než jen oddychová technika a že se jedná o celkový trénink vašeho těla i mysli. V této souvislosti je důležité vědět, které svaly jsou nejvíce namáhány při různých pozicích jógy a jaký účinek mají na naše tělo. Protože jóga může přinést pozitivní změny do vašeho zdraví i životního stylu, měli byste zůstat a dozvědět se více o svalové práci s jogou.
Jaké svaly pracují s jogou?
Obsah článku
Jóga není jen o uklidnění mysli, ale také o posilování těla. Aby byla jóga efektivní, musíte vědět, na které svaly se zaměřit. V tomto článku se dozvíte, jaké svaly pracují s jogou a jakým způsobem.
Svaly trupu
Svaly trupu jsou důležité při provádění jakéhokoli cvičení jógy. Tyto svaly zahrnují:
Břišní svaly
Břišní svaly jsou nejdůležitější svaly trupu, protože jsou klíčové pro udržení tělesného rovnováhy. Svaly břicha se skládají z několika částí, včetně svislých a příčných svalů.
Při provádění jogových cviků zahrnujících plank nebo desku, jsou břišní svaly nejvíce zapojeny.
Zádové svaly
Zádové svaly jsou také důležité pro udržení tělesného rovnováhy a správné držení těla. Tyto svaly se skládají z několika částí, včetně trapézu, středního a dolního trapézu, rhomboideů a svalů kříže.
Při provádění jógy zahrnujících cviky jako je velbloud nebo hory, jsou zádové svaly nejvíce zapojeny.
Svaly nohou
Jóga zahrnuje mnoho cviků zaměřených na posílení a protažení svalů nohou. Tyto svaly zahrnují:
Hamstrings
Hamstrings jsou svaly, které se nacházejí v zadní části stehen. Tyto svaly pomáhají při pohybu kyčle, kolene a hlezna.
Při provádění jógy zahrnujících cviky jako je klek, se hamstrings stávají velmi napnutými. Protože jsou mnoho lidí náchylní k bolestem v dolní části zad, je důležité se snažit je dostatečně protáhnout.
Quadriceps
Quadriceps jsou svaly nacházející se v přední části stehen a patří mezi nejsilnější svaly v těle. Tyto svaly pomáhají s pohybem kyčle, kolene a hlezna.
Při provádění jogových cviků zahrnujících cvikové pozice jako je vysoká planeta nebo strom, jsou quadriceps velmi zapojené.
Svaly ramen
Rámenní svaly jsou nejvíce zapojeny při výkonu některých jogových cviků. Tyto svaly zahrnují:
Deltové svaly
Deltové svaly jsou svaly ramen, které pomáhají při pohybu paže, jako například nad hlavou. Tyto svaly se skládají z tří částí: přední, střední a zadní.
Při provádění jógy zahrnujících cviky jako je stojka na hlavě, jsou deltové svaly nejvíce zapojené.
Svaly rotátorové manžety
Svaly rotátorové manžety jsou malé svaly, které se nacházejí kolem ramene a pomáhají při pohybu ramena. Tyto svaly jsou nejčastěji zapojeny při jogových cvicích zahrnujících plnou dýchací cvičení.
Závěr
Jóga je skvělou formou cvičení, která posiluje tělo a zlepšuje duševní zdraví. Při provádění jogových cviků je důležité zaměřit se na správné svaly, aby byly cviky efektivní a bezpečné. Pokud začínáte s jóhou, doporučujeme se připojit k některému z mnoha dobrých jogových lektorů, kteří vám pomohou s technikami a cviky.
Často Kladené Otázky
Jaké svaly pracují s jogou?
Odpověď: Jogové cvičení je zaměřeno na celé tělo, takže mnoho různých svalů pracuje během jednoho cvičení. Některé svalové skupiny, které se obvykle aktivují při jogové praxi, jsou svaly břicha, svaly zad, svaly nohou a svaly paží. Jogové cviky také zahrnují protahování svalů, což pomáhá zlepšit pružnost a uvolňuje napětí v těle.
Může jóga pomoci s bolestí zad?
Odpověď: Ano, jóga může pomoci s bolestí zad. Jogové cviky jsou často navrženy tak, aby se zaměřovaly na posílení a protažení svalů zad a podporovaly správnou držení těla. Některé cviky mohou pomoci také uvolnit napětí v oblasti zad a zlepšit pružnost páteře. Je však důležité si uvědomit, že jóga není náhradou za odbornou lékařskou péči a pokud máte vážné problémy s bolestí zad, měli byste se poradit s lékařem, zda je jóga pro vás vhodná.
