Jaké svaly pracují při provádění split dřepů
Při provádění split dřepů pracuje mnoho svalových skupin, ať už na dolním končetinách nebo na trupu. Tyto cviky patří mezi jedny z nejúčinnějších pro posílení svalstva celého těla. Pokud chcete zlepšit svou fyzickou kondici a náročnost svého tréninku, pak byste měli pokračovat v čtení. V další části se dozvíte více o tom, které svaly při split dřepu nejvíce pracují a jak můžete tuto cvičení zařadit do svého tréninkového plánu.
Jaké svaly pracují při provádění split dřepů
Obsah článku
Split dřep (anglicky pistol squat) je cvik, který často provádějí profesionální sportovci jako součást svého tréninkového programu. Tento cvik vyžaduje značnou sílu a rovnováhu, protože se provádí na jednom noze. V tomto článku se podíváme na to, jaké svaly jsou při tomto cviku aktivní.
Kvadriceps
Kvadriceps je největší svalová skupina v těle a má čtyři části: přední, střední, zadní a vnitřní. Tento sval je aktivní při provádění split dřepů a pomáhá nám při pohybu nahoru a dolů. Pokud se zaměřujete na rozvoj síly kvadricepsu, jako například při zdolávání schodů na jedné noze, je split dřep skvělým cvikem pro vás.
Hluboké svaly hýždí
Hluboké svaly hýždí jsou skupina svalů, které se táhnou od kříže až po stehna. Tyto svaly jsou aktivní při provádění split dřepů, protože nám pomáhají udržovat rovnováhu a stabilitu při cviku. Pokud se chcete zaměřit na rozvoj síly těchto svalů, můžete provádět cviky jako je cvik s jednou nohou na stolici nebo dřep na jedné noze.
Hamstrings
Hamstrings jsou svaly, které se táhnou po zadní straně stehna. Tyto svaly jsou také aktivní při provádění split dřepů, protože nám pomáhají udržovat stabilitu a rovnováhu při cviku. Pokud se chcete zaměřit na rozvoj síly hamstrings, doporučujeme cviky jako jsou leg curls nebo stiff-legged deadlifts.
Břišní svaly
Břišní svaly jsou aktivní při provádění split dřepů, protože nám pomáhají udržovat rovnováhu a stabilitu při cviku. Tyto svaly jsou také důležité pro udržení správného držení těla během cviku. Pokud se chcete zaměřit na rozvoj břišních svalů, můžete cvičit tlačení nohou na rotopedu nebo dřepy s kulturistickou jednoručkou.
Korekční svaly
Korekční svaly jsou svaly, které nám pomáhají udržovat správné držení těla během cviku. Tyto svaly jsou aktivní při provádění split dřepů, protože nám pomáhají udržovat rovnováhu a stabilitu. Pokud se chcete zaměřit na rozvoj korekčních svalů, můžete cvičit cviky jako jsou hip thrusts nebo glute bridges.
Závěr
Split dřep je náročný cvik, který vyžaduje sílu, rovnováhu a stabilitu. Při provádění tohoto cviku jsou aktivní kvadriceps, hluboké svaly hýždí, hamstrings, břišní svaly a korekční svaly. Pokud máte zájem na rozvoj těchto svalů, můžete se zaměřit na cviky jako jsou dřepy na jedné noze, leg curls nebo hip thrusts. Pro dosažení nejlepších výsledků doporučujeme, abyste se při provádění cviku zaměřili na správnou techniku a postupně zvyšovali zátěž.
Často Kladené Otázky
### Jaké svaly se zapojují při provádění split dřepů?
Při provádění split dřepů se aktivně zapojují především svaly stehen, hýždí a břišní svaly, které stabilizují trup. V závislosti na technice split dřepů se může více či méně zapojit i dolní část zad a dolní část nohou.
### Jaký je správný postup pro provádění split dřepů?
Správný postup pro provádění split dřepů je následující: postavte se rovně a vykročte jeden krok vpřed, výrazně se opřete o přední nohu a páteř držte rovně. Poté se pomalu a kontrolovaně spouštějte dolů, dokud se neuskuteční úplný dřep, přičemž se nohy snažte udržet v co nejdelším rozkroku. Nakonec se pomalu zvedněte zpět do výchozí polohy a opakujte na opačné straně.
