Jaké svalové skupiny pracují během bench pressu?

Dobrý den a vítejte u dnešního tématu – Jaké svalové skupiny pracují během bench pressu? Bench press je jedním z nejefektivnějších cviků pro posílení svalů horní poloviny těla. Abychom však dosáhli maximálních výsledků, musíme znát svaly, které jsou během tohoto cviku nejvíce zapojeny. Věříme, že se dočtete užitečné informace o tom, jak na tento cvik správně přistoupit, aby byly získány nejlepší výsledky. Protože zdraví a posilování je důležité!
Jaké svalové skupiny pracují během bench pressu?

Bench press je jednou z nejpopulárnějších cvičení na posílení hrudníku a rukou. Většina lidí však neví, které svaly se během tohoto cvičení používají. V této příručce vám poskytneme informace o tom, jaké svalové skupiny se používají při provádění bench pressu.

Samotný bench press se skládá ze tří hlavních fází, a to snesení, pažení a rozhoupání činky nahoru. Během každé z těchto fází se používají různé svalové skupiny.

1. Snesení

Během snesení se používají především svaly hrudníku, přední delta a tricepsy.

– Svaly hrudníku: Tyto svaly jsou hlavními svaly, které se používají během bench pressu. Pomáhají při snižování činky k hrudníku.
– Přední delta: Tyto svaly se nacházejí na přední straně ramene a pomáhají při snižování činky k hrudníku.
– Tricepsy: Tyto svaly se nacházejí na zadní straně paže a pomáhají při snižování činky k hrudníku.

2. Pažení

Během fáze pažení se používají hlavně svaly deltoidu, horní části svalů trapézových, tricepsu a svalů šikmých břišních.

– Deltoid: Tyto svaly se nacházejí na rameni a pomáhají při pažení činky nahoru.
– Horní část svalů trapézových: Tyto svaly se nacházejí na horní části základny krku a pomáhají při pažení činky nahoru.
– Tricepsy: Tyto svaly se nacházejí na zadní straně paže a pomáhají při pažení činky nahoru.
– Svaly šikmých břišních: Tyto svaly se nacházejí na břichu a pomáhají stlačit dolní končetiny k zemi, což přispívá k udržení stability během pažení.

3. Rozhoupání činky nahoru

Během fáze rozhoupání se používají hlavně svaly hrudníku, deltoidu a tricepsu.

– Svaly hrudníku: Tyto svaly jsou hlavními svaly, které se používají během bench pressu. Pomáhají při pažení činky nahoru.
– Deltoid: Tyto svaly se nacházejí na rameni a pomáhají při pažení činky nahoru.
– Tricepsy: Tyto svaly se nacházejí na zadní straně paže a pomáhají při pažení činky nahoru.

Závěr

Bench press je cvičení, které se zaměřuje především na svaly hrudníku, a to jak na horní, tak na dolní část. Dále zapojuje i svaly deltoidu, tricepsu, horní části svalů trapézových a svaly šikmých břišních. Pokud chcete zlepšit výkon při bench pressu, je důležité pracovat na posílení těchto svalových skupin. Samozřejmě, nebude to jediné cvičení, na kterém byste měli pracovat, ale určitě vám to spolu s celkovou dávkou pohybové aktivity přinese vynikající výsledky.

Často Kladené Otázky

### Jaké svalové skupiny pracují během bench pressu?

Bench press je cvik zaměřený především na posilování hrudníku, avšak podílejí se na něm i další svalové skupiny. Konkrétně jsou to především deltové svaly, tricepsy a široký sval zádový. Tyto svaly se podílejí na pohybu paže a ramen, které jsou při bench pressu v aktivním zapojení.

### Jaký je správný postoj při provádění bench pressu?

Správný postoj při bench pressu je klíčový pro úspěšné a bezpečné vykonání tohoto cviku. Osoba by měla ležet na lavičce s nohama pevně na zemi a pánev lehce zakřivenou. Ramena by měla být stažena zpět a dolů, aby se zabránilo přetížení kloubů. Ruce by měly být umístěny na činky v šířce ramen. Při zvedání činky by měla být kontrola nad pohybem, aby nedošlo k úrazu nebo poškození svalů.