Jaká váha má tyč na bench press?

Vítáme vás u tématu “Jaká váha má tyč na bench press?” Bench press patří mezi oblíbené cviky při posilování a je velmi důležitý pro rozvoj svalů hrudníku, tricepsů a ramen. Pokud se tedy řadíte mezi cvičence, kteří se této technice věnují, určitě by vás zajímalo, jak určit správnou váhu tyče, abyste mohli dosáhnout nejlepších výsledků. V tomto článku se dozvíte, jak tuto váhu správně vypočítat a co může být při jejím určování problematické. Pokud tedy chcete dosáhnout co největších výkonů a zlepšit svou techniku při bench pressu, určitě si čtěte dál!
Jaká váha má tyč na bench press?

Bench press je jednou z nejzákladnějších cvičení posilování, které je oblíbené nejen mezi profesionálními kulturisty, ale i mezi amatéry. Při prvním pohledu na toto cvičení může nastat otázka, jakou váhu volit pro tyč při bench pressu. V tomto článku se podíváme na různé faktory, které mohou ovlivnit váhu, kterou byste měli použít při bench pressu a několik důležitých tipů.

Typy bench pressu

Před rozhodnutím o váze tyče je důležité vědět, jaký typ bench pressu chcete provádět. Existují tři základní typy bench pressu: úzký grip, střední grip a široký grip. Každý z těchto typů se zaměřuje na jinou část svalové skupiny.

Úzký grip provádí tricepsové svaly, střední grip dává těžiště na hrudník a široký grip zase více zapojuje deltové svaly. Podle typu bench pressu se liší váha, kterou byste měli použít.

Výpočet maximální váhy

Existují některé metody, jak vypočítat svoji maximální váhu v bench pressu. Jedna z nejpoužívanějších metod je vypočítat maximální váhu jako 1RM (maximální množství, které můžete zvednout jednou). V této metodě se používá váha, která je rovna 85% vaší maximální síle.

Další možností je použít váhu, se kterou dokážete udělat 10 opakování. Pokud například dokážete zvednout 100 liber (45 kg) 10 krát, je vaše maximální váha kolem 130 liber (58 kg).

Hmotnost těla a síla

Dalším faktorem, který může ovlivnit váhu, kterou byste měli použít, je vaše hmotnost. Pokud vážíte méně než 68 kg, mohla by vaše optimální váha být kolem 50-55 kg. Pokud vážíte mezi 68 až 91 kg, může být optimální váha kolem 65-85 kg. Pokud vážíte více než 91 kg, může být optimální hmotnost kolem 90-110 kg.

Dalším faktorem je vaše síla. Pokud jste začátečník, měli byste začít s nižšími váhami a postupně zvyšovat. Pokud máte silnější svaly nebo jste trénovali bench press dlouho, můžete začít s vyšší váhou.

Rovnováha a technika

Je také důležité zvolit váhu, kterou máte pod kontrolou. Pokud je váha příliš těžká, mohou se vám protáhnout svaly nebo riskovat zranění. Pokud je váha příliš lehká, nebudete cvičením dostatečně stimulovat vaše svaly.

Pamatujte si také na techniku. Správná technika je klíčová pro úspěch, když trénujete bench press. Chcete-li maximalizovat účinnost svého cvičení, měli byste cvičení provádět v souladu s technikou a ujistit se, že udržujete rovnováhu během celého cvičení.

Výpis různých vah

Zahrnujeme zde výpis různých váh, které byste mohli použít pro různé úrovně síly a hmotnosti.

1. Pokud jste až počátečník, mohli byste začít s váhou 20 kg.
2. Pokud máte zkušenosti s bench pressem, ale nejste příliš silní, mohli byste použít váhu mezi 45-60 kg.
3. Pokud máte tělesnou hmotnost kolem 68-91 kg a trénujete pravidelně, mohli byste použít váhu kolem 65-85 kg.
4. Pokud vážíte více než 91 kg a máte silné svaly, mohli byste použít váhu kolem 90-110 kg.

Závěr

Jakou váhu byste měli použít pro tyč při bench pressu, závisí na mnoha faktorech, jako je váš druh bench pressu, maximální váha, hmotnost a síla těla a také na správné technice. Použijte tento článek jako přehled a zjistěte, která váha je nejvhodnější pro vaši úroveň síly a tréninkové plány. Pamatujte si, že vždy byste měli začít s nižší váhou a postupně ji zvyšovat, abyste se vyhnuli zranění a maximalizovali výsledky svého tréningu.

Často Kladené Otázky

Jaká váha má tyč na bench press?

– Standardní tyč na bench press má váhu 20 kg.
– Nicméně, existují také méně běžné tyče s větší nebo menší váhou, v závislosti na typu tréninku nebo individuálních potřebách.

Jak správně používat tyč na bench press?

– Před zvednutím tyče si ověřte, že je správně uložená na stojanech a pevně našroubovaná.
– Při zdvihu tyče držte ruce pevně na širokosti ramen a bez oboustranného naklánění těla.
– Při spouštění tyče se vyhněte rychlým pohybům a udržujte kontrolu nad vlastním tělem a váhou tyče.