Jak zvýšit Bench Press: Tipy a Triky
„Vítáme vás u našeho článku o tom, jak zvýšit Bench Press. Pokud se věnujete kulturistice nebo posilování, jistě souhlasíte s tím, že Bench Press patří mezi nejvýznamnější cviky z hlediska posilování horní poloviny těla. Pokud chcete zlepšit svou techniku a zvýšit vaše výkony, určitě byste naši publikaci neměli opomenout. V tomto článku vám představíme řadu užitečných tipů a triků, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Tak neváhejte a čtěte dál!“
Jak zvýšit Bench Press: Tipy a Triky
Většina lidí, kteří cvičí v posilovně, chtějí zvýšit svůj bench press. Tento cvik patří mezi nejoblíbenější cviky v posilovnách po celém světě. Pokud chcete zvýšit svůj bench press, může vám pomoci následující tipy a triky.
1) Správná technika a postavení
Pro zlepšení svého bench pressu je důležité mít správnou techniku a postavení. Dbejte na to, aby vaše prsa neotékala a ramena byla uvolněná. Hrudník by měl být vypnutý a lopatky posazené dolů. Vaše nohy by měly být opřené o zem, abyste měli stabilní základ a mohli se soustředit na horní část těla.
2) Rozsah pohybu
Rozsah pohybu je další důležitou částí cvičení bench pressu. Pokud chcete zvýšit svůj výkon, snažte se zvýšit rozsah pohybu během cviku. Když spouštíte činku dolů, měly by se vaše paže dostat co nejméně 90 stupňů dolů a při výdechu byste měli činku stlačit co nejvýše nahoru.
3) Frekvence tréninku
Aby byla vaše síla v bench pressu stálá, snažte se cvičit pravidelně. Cvičte alespoň dvakrát týdně a pamatujte, že trénink by měl být intenzivní a účelný. Nejlepší je cvičit v den, kdy máte nejvíce energie a kdy není příliš mnoho lidí v posilovně.
4) Rozdílné typy bench pressu
Existují různé typy bench pressů, jako jsou například klasický bench press, pažní bench press, horní bench press a další. Cvičení všech typů cviků vám pomůže zlepšit váš bench press. Vyzkoušejte různé varianty a najděte si tu, která vám bude nejvíce vyhovovat.
5) Výběr správné váhy
Je důležité používat správnou váhu při cvičení bench pressu. Váha by měla být dostatečně těžká, aby bylo obtížné cvičení dokončit, ale také by měla být dostatečně lehká, aby se nedopustili zranění. Pokud začínáte, začněte s menší váhou a postupně ji zvyšujte, jakmile se budete cítit pohodlně.
6) Rychlost činkového pohybu
Dalším důležitým faktorem je rychlost činkového pohybu. Rychlost by měla být stimulující, ale současně by neměla být příliš rychlá, protože to může vést k úrazu. Pokuste se udržet pohyby co nejplynulejší a přitom zachovat techniku cviku.
7) Dýchání
Dýchání hraje důležitou roli při cvičení bench pressu. Snažte se chránit své vnitřní orgány tím, že během cvičení držíte dech. Když činku stlačujete nahoru, vydechněte a během spouštění činky se nadechněte.
Závěr
Pro zlepšení svého bench pressu je důležité dbát na správnou techniku a postavení, zvyšovat rozsah pohybu při cvičení, cvičit pravidelně, vyzkoušet různé typy bench pressu, vybrat správnou váhu, udržovat rychlost činkového pohybu a správně dýchat během cvičení. Pokud budete dbát na tyto faktory, můžete se brzy těšit z vylepšení svého bench pressu.
Často Kladené Otázky
Jaké jsou nejlepší cviky pro zvýšení Bench Pressu?
Existuje několik cviků, které jsou pro zlepšení Bench Pressu ideální. Jedním z nich je tzv. „close grip bench press„, když si položíte tyčinku na hrudník tak, aby vaše ruce byly blízko sebe. Dále je to cvik s nouzovými lanthy, tzv. „board press“, kdy si kladete lanťouchy pod triko, aby jste snížili dosah a zlepšili tak sílu vašeho Bench Pressu.
Jak často bych měl trénovat Bench Press pro zlepšení síly?
Frekvence tréninku závisí na vašich cílech a vaší síle. Pokud se snažíte zlepšit svůj Bench Press, doporučuje se trénovat tuto cvičení minimálně 2-3krát týdně s progresivním zatížením. Nezapomínejte ale na dostatečný odpočinek vašeho těla mezi tréninkovými jednotkami.
