Jak začít s klasickým cvikem: tahy na hrazdě pro začátečnice

Vítáme vás u našeho tématu, jak začít s klasickým cvikem pro začátečnice – tahy na hrazdě. Pokud se chystáte začít se sportovním tréninkem nebo jste již dlouho nebyly aktivní, tahání na hrazdě může být skvělou volbou, jak začít s posilováním svého těla. Tento cvik posiluje především zápěstí, paže, trup a zadní partie. V našem článku vám ukážeme, jak správně tahání na hrazdě cvičit, jaké jsou nejčastější chyby při provedení tohoto cviku a jaký efekt můžete očekávat. Takže, pokud chcete zlepšit svou sílu a vytrvalost, neváhejte a čtěte dál!

Jak začít s klasickým cvikem: tahy na hrazdě pro začátečnice

Co jsou tahy na hrazdě?

Tahy na hrazdě jsou klasickým cvikem posilujícím zádové svaly. Cvik se provádí tak, že visíte na hrazdě a tahem zvednete tělo, dokud se nedotknete hrazdy hrudníku. Tahy na hrazdě jsou výborným cvikem na posílení zádových svalů a pro zlepšení držení těla.

Krok za krokem: jak to udělat správně

1. Najděte si stabilní hrazdu v posilovně.
2. Postavte se pod hrazdu a zvedněte se tak, aby jste se dosáhli na hrazdu.
3. Zaklesněte palce do okrajů hrazdy a o kousek dál položte ostatní prsty na hrazdu.
4. Nadechněte se a zvedněte se tím, že stahujete lokty k zádům.
5. Pokračujte stahováním loktů, dokud se nedotknete hrazdy hrudníku. Držte toto postavení na pár vteřin.
6. Poté se vydechněte a pomalu klesněte dolů, až se vrátíte do výchozí pozice.

Jak přizpůsobit tahy na hrazdě pro začátečníky

Tahy na hrazdě mohou být pro začátečnice těžké. Pokud nemáte dost síly na to, abyste se zvedli k hrazdě nebo drželi postavení na ní, můžete cvik přizpůsobit pomocí následujících metod:
– Využijte opasku či látkový pás pro podporu více vlastní hmotnosti.
– Pokud máte k dispozici podpěrné prvky jako jsou gymnastické kruhy, můžete je použít pro zjednodušení cviku.
– Zkuste cvik dělat s pomalejšími pohyby.

Závěr

Tahy na hrazdě jsou skvělým cvikem na posílení zádových svalů. Pokud jste začátečnice, nebojte se přizpůsobit cvik vašim schopnostem a postupně se zlepšovat. S tím, jak budete cvik opakovat, budete cítit, jak se zpevňují vaše zádové svaly a jak se zlepšuje vaše celkové držení těla.

Často Kladené Otázky

Jak začít s tahy na hrazdě a předejít zraněním?

Před začátkem cvičení pro úplné začátečnice je důležité zahřát se a navíc získat sílu v předloktí. Navíc je nutné být obezřetná s výběrem vhodného opasku na zavěšení – měl by mít bezpečnostní pásek, aby zničehonic neproklouzl. Při tahání se na hrazdě nejde o násilí, ale spíše o silovou průpravu, tak si dejte čas a důkladně trénujte nízkým počtem opakování.

Jsou tahy na hrazdě vhodné pro těhotné ženy?

Obecně se nedoporučuje provozovat tahy na hrazdě, pokud se jedná o těhotnou ženu bez zkušeností s těmito cviky. Vše bude záviset na vaší fyzické kondici, životním stylu a pokud máte i s těmito cviky nějaké zkušenosti. Při těhotenství totiž dochází k mnoha změnam v tělesné stavbě, tudíž při cvicení na hrazdě se doporučuje opatrnost. Pravidelné cvičení v těhotenství může mít pozitivní vliv na psychický stav, náladu a zdravotní stav během těhotenství, ale vše záleží na specifických podmínkách každé uns orgsz).