Jak správně odmítnout bench press
Většina cvičících v posilovnách si myslí, že při tréninku s činkami nutně musí být součástí tréninkového plánu i bench press. Nicméně, existují způsoby, jak účinně nahradit tento populární cvik. Pokud vám vadí nebo nesedne bench press, může to být způsobeno špatnou technikou, nedostatečnou flexibilitou nebo dokonce zraněním. Proto v dnešním článku probereme, jak správně odmítnout bench press a jakými cviky ho nahradit. Pokud máte zájem zlepšit svůj trénink a předejít zraněním, pokračujte v čtení.
Jak správně odmítnout bench press: raději prevence než oprava
Co je to bench press
Bench press je cvik na posilování přední části těla a zejména hrudních svalů. Cvik se provádí ležením na lavici a zvedáním činky.
Proč je důležité odmítat bench press
Odmítnutí bench pressu je důležité pro prevenci zranění. Při provádění cviku jsou často zapojeny špatné svalové skupiny. Pokud není cvik správně proveden, může vést ke zranění ramenního kloubu a špatnému držení těla.
Jak správně odmítnout bench press
1. Zkuste alternativní cviky: existuje mnoho cviků, které posilují přední část těla a hrudní svaly. Zkuste například push-upy, zaklínačku na kladce nebo pec deck stroj.
2. Zaměřte se na kvalitu místo kvantity: Místo toho, abyste se snažili zvedat co největší váhu, zaměřte se na kvalitu provedení cviku. Používejte menší váhu a soustřeďte se na správnou techniku.
3. Pracujte na flexibilitě: Před snažením se o cvik bench press pracujte na flexibilitě v ramenních kloubech a hrudníku. Vykonávání cviků jako je Wall Angels nebo Cow Face Pose může pomoci rozšířit pohyb v kloubech.
4. Najměte si trenéra: Pokud máte pocit, že se neumíte správně snažit o odmítnutí bench pressu, najměte si trenéra, který vám pomůže správnou techniku.
Závěr
Odmítnutí cviku bench press může být pro mnoho lidí obtížné, zejména pokud se tento cvik často provádí. Pokud se vám však podaří najít správnou alternativu a zaměřit se na správnou techniku a flexibilitu, můžete si udržet silné hrudní svaly bez rizika zranění.
Často Kladené Otázky
Jak správně odmítnout bench press?
1. Jaké jsou příznaky špatné techniky odmítání bench pressu?
Pokud je vaše technika odmítání bench pressu špatná, můžete mít pocit bolesti v kloubech ramen, bolesti v oblasti krku a svalových křečí v zápěstích. Kromě toho můžete mít problémy s nastavením váhy, což může vést k neučinnému cvičení.
2. Jak správně odmítnout bench press?
Pro správné odmítnutí bench pressu byste měli postupovat následovně:
– Nasaďte bezpečnostní pás pro případ, že se vám něco nepodaří.
– Vytáhněte tyče do výšky ramen.
– Pomalu snížte tyče na hrudník, ale nesnažte se již zvedat váhu.
– Zvedněte nohy a následně ramena opatrně zvedněte do sedu.
– Uvolněte váhu a nasaďte si ji na stojan.
– Pokračujte v cvičení, až když jste přesvědčeni, že jste připraveni a váhu už na stojan vložili.
Odhadněte svou sílu a snažte se odmítnout takovou váhu, kterou určitě zvládnete. Nedopusťte k přílišnému opakování cviku, pokud to necítíte jako nezbytnost.
