Jak cvičit kegely pro ženy?
V dnešní době se stává stále důležitějším udržovat si zdraví a kondici. A jedním z nejefektivnějších prostředků, jak toho dosáhnout, je cvičení kegelových svalů. Tyto svaly se totiž podílejí na mnoha důležitých činnostech a jejich posílení může mít pozitivní vliv na život každé ženy. V tomto článku se budeme zabývat tím, jak správně cvičit kegely pro ženy, jaké jsou nejlepší cviky a jaké jsou výhody jejich pravidelného tréninku. Pokud chcete zlepšit své zdraví a zvýšit svou pohodu, určitě nechte tento článek ujít!
Jak cvičit kegely pro ženy?
Obsah článku
Cvičení s kegely neboli vaginálními koulemi může být pro ženy velmi prospěšné. Pomáhá udržovat zdraví pánevního dna, snižuje riziko inkontinence a zvyšuje sexuální potěšení. V tomto článku vám ukážeme, jak správně cvičit s kegely.
Co jsou vaginální koule?
Vaginální koule, také známé jako kegely, jsou malé kulaté koule, které se vkládají do vaginy. Existují různé velikosti a varianty, některé mají integrované závaží, aby byly těžší.
Kegely jsou navrženy tak, aby posílily svaly pánevního dna, což je skupina svalů, které ovládají močovou trubici, močový měchýř a konečník. Slouží ke kontrole močení a stolice a zajišťují, že tyto funkce fungují správně.
Jak kegely cvičit?
Při cvičení s kegely je důležité začít s menšími velikostmi a postupně se přesouvat na větší. Nejlepší je začít s jedním kouskem a postupně přidávat další, jakmile jsou svaly dostatečně posíleny.
Nejprve se uvolněte a zaujměte pohodlnou pozici, jako kdybyste chtěli udělat klasické cviky na břiše. Potom vložte jednu kouličku do vaginy a stiskněte svaly pánevního dna, jako byste chtěli zastavit močení. Držte stisknutí po dobu 5 sekund, poté uvolněte svaly a relaxujte další 5 sekund. Opakujte 10-20krát a poté si odpočiňte.
Když se vám podaří cvičení s jednou kouli, můžete přidat další. Pokud máte balíček koulí s různou velikostí, začněte s menšími a postupně se přesouvat ke větším.
Kolikrát cvičit?
Repetice jsou důležité pro účinnost cvičení. Měli byste cvičit s kegely 2-3krát denně, každé cvičení by mělo trvat 10-15 minut. Nezapomeňte po každém cvičení kegely umýt a dezinfikovat.
Jak dlouho trvá, než uvidíte výsledky?
Časový rámec pro viditelné výsledky se může lišit v závislosti na vaší výchozí kondici. Pokud cvičíte pravidelně, první výsledky by měly být vidět v průběhu 4-6 týdnů. Pokud máte obtíže s inkontinencí, měli byste cítit zlepšení během prvních 3 týdnů.
Jak vybrat vhodné kegely?
Na trhu existuje mnoho různých druhů vaginálních koulí, proto je důležité si vybrat ty správné. Prvním krokem je mluvit s lékařem nebo gynekologem, kteří vám mohou poradit s výběrem koulí, které budou odpovídat vaší kondici a potřebám.
Další faktory, které je třeba zvážit, jsou velikost a závaží kegelů. Pokud jste začátečník, vyberte menší velikosti a nižší závaží. Pokud jste zkušená cvičící, můžete se pustit do těžších koulí.
Závěr
Cvičení s kegely může být pro ženy velmi prospěšné. Pomáhá udržovat zdraví pánevního dna, snižuje riziko inkontinence a zvyšuje sexuální potěšení. Pokud se chcete do cvičení s kegely pustit, je důležité vědět, jak správně cvičit, kolikrát cvičit a jak vybrat správné kegely pro svou kondici.
Často Kladené Otázky
Jaké jsou výhody cvičení kegel pro ženy?
Cvičení kegel posiluje svaly pánevního dna, což může vést ke zlepšení sexuálních funkcí a snížení rizika inkontinence.
Jak dlouho trvá, než začnu vidět výsledky cvičení kegel?
Výsledky cvičení kegel se mohou lišit u každé ženy. Trvalo by to obvykle několik týdnů nebo měsíců pravidelného cvičení, než se objeví zlepšení sexuálních funkcí a snížení rizika inkontinence.
