Fyzikální terapie cviků proti bolesti kolen
Vítáme vás u článku zaměřeného na téma fyzikální terapie cviků proti bolesti kolen. Pokud trpíte bolestí kolen a hledáte účinnou metodu, jak ji zmírnit, zůstaňte s námi. V dnešní době jsou využívány různé metody ke snížení bolesti kolen, avšak fyzikální terapie cviků se ukázala jako velmi efektivní. Během čtení se dozvíte, jaké cviky můžete provádět, aby se vaše bolest postupně snižovala, jakým způsobem cvičit, aby byly cviky efektivní a jaké další výhody fyzikální terapie nabízí.
Fyzikální terapie cviků proti bolesti kolen
Většina lidí trpí v průběhu svého života bolestí kolen. V nejhorším případě se to může vyvinout ve vážnější onemocnění, jako je artritida. Existují však cviky fyzikální terapie, které mohou pomoci při prevenci a léčbě bolesti kolen. V tomto článku se podíváme na několik cviků, které by měl každý s bolestí kolen zahrnout do svého tréninkového plánu.
Cvik č. 1: Strečink kvadricepsů
Jedním z nejúčinnějších cviků proti bolesti kolen je strečink kvadricepsů. Kvadriceps háčí přímo do dolní části kyčelního kloubu a tedy má velký vliv na zátěž kolen. Pro výkon tohoto cviku si najděte plochu ze které si můžete sednout. Poté si přitáhněte svou nohu k zápěstí tak, aby noha byla ohnutá. Chytne nohu a přitlačte ji ke hýždím, dokud necítíte napětí na kvadricepsu.
Cvik č. 2: Strečink hamstringů
Hamstrinky jsou další svalovou skupinou, kterou musíme cvičit pro prevenci bolesti kolen. Pro tento cvik si postavte stoličku nebo lavici vysokou maximálně 50 centimetrů od země. Postavte se před stoličku a položte na ni pravou nohu tak, aby byla noha ohnutá v kolenou. Nakloňte se dopředu s rovnými zády a nohu pokládejte na lavici. Poté se snažte přitáhnout hýždě co nejblíže k levé noze.
Cvik č. 3: Kráčející výsek
Tento cvik pomůže zlepšit flexibilitu a sílu dolních končetin. Zvyšuje také stabilitu kyčelního kloubu a pomáhá prevenci bolesti kolen. Začněte v postoji, nohy ramena přibližně šíře. Uchopte činky nebo balón a položte ho na ramena. Udělejte krok dopředu, ohnite koleno a spusťte tělo dolů, dokud se koleno neuskuteční ve stejné výšce jako zbytek zad. Ujistěte se, že zůstanete v rovnováze a koleno se nevykrojí do nitra.
Cvik č. 4: Strečink IT svalu
IT sval (iliotibial) je široká šlacha, která běží podél vnější části stehna až k bocích. Pokud není pravidelně protahován, může způsobit bolest v kolenou. Postavte se bokem k zdi a položte ruku na ni, abyste si udrželi rovnováhu. Zvedněte levou nohu a mírně ji ohněte. Přitlačte pravou ruku na bok a nařízením levou nohu ke stehnu široce rozkročenou pravou nohou, dokud necítíte napětí v IT svalu.
Závěr
Pravidelné cvičení a protahování mohou pomoci při prevenci a léčbě bolesti kolen. Cviky uvedené v tomto článku by měli být součástí každého tréninku. Pokud však máte silnou bolest v kolenou, může být vhodné odborné ověření. Kromě cvičení mohou být dalšími možnostmi léčby klasická léčba, jako je užívání protizánětlivých léků, aplikace tepla nebo studeného obkladu a fyzikální terapie. Pokud však cvičíte pravidelně a správně a sledujete své symptomy, měli byste být schopni si udržet zdravá a silná kolena na celý život.
Často Kladené Otázky
1. Jaká cvičení jsou nejvhodnější pro léčbu bolesti kolen pomocí fyzikální terapie?
Odpověď: Existuje několik cviků, které jsou vhodné pro léčbu bolesti kolen pomocí fyzikální terapie. Mezi tyto cviky patří například posilování svalů stehen, rozšíření rozsahu pohybu kolenních kloubů, protahování a stabilizační cviky. Tyto cviky by měly být prováděny pod odborným dohledem fyzioterapeuta, který přizpůsobí program cvičení individuálním potřebám a schopnostem pacienta.
2. Může fyzikální terapie cviků proti bolesti kolen nahradit chirurgický zákrok?
Odpověď: Fyzikální terapie cviků proti bolesti kolen není vždy dostatečná k odstranění všech problémů s koleny. V některých případech může být nutný chirurgický zákrok k odstranění zranění nebo deformace kolen. Fyzikální terapie však může být účinnou formou prevence těchto problémů a může pomoci při rehabilitaci po chirurgickém zákroku. Je vždy důležité konzultovat nejvhodnějí metodu léčby s lékařem a fyzioterapeutem.
