Cviky proti tennisovému lokti
Vítáme Vás, drazí čtenáři! Možná jste už někdy slyšeli o této bolestivé sportovní poranění – tennisový loket. Tento druh zranění postihuje hlavně tenisty, ale také další sportovce či osoby pracující s rukama. Pokud se s tímto problémem potýkáte, nebo se chtějte před ním chránit, máme pro Vás velmi užitečné informace. Dnes Vám totiž přinášíme návody na cviky proti tennisovému lokti, které Vám pomohou bolest tlumit, usnadnit tak Vaše tréninky a zlepšit úroveň Vaší hry. Tak neváhejte a čtěte dál!
Cviky proti tennisovému lokti
Co je tennisový loket?
Tennisový loket (též nazýván jako laterální epikondylitida) je bolest v oblasti vnější části lokte, která může být způsobena nadměrným opakovaným pohybem ruky a zápěstí. Tuto bolest často zažívají tenisté, ale může postihnout i jiné sportovce nebo lidi, kteří používají svoje ruce a zápěstí v práci nebo každodenním životě.
Proč jsou cviky proti tennisovému lokti důležité?
Cviky určené k posílení svalů ve vašem předloktí mohou pomoci zmírnit bolest v oblasti tennisového lokte a dokonce ho zcela vyléčit. Tyto cviky mohou být také užitečné jako prevence, pokud se často používají ruce a zápěstí. Většina cviků proti tennisovému lokti se může provádět doma a není třeba žádné speciální vybavení.
Nejlepší cviky proti tennisovému lokti
Cvik č. 1: Předloktí extenze s gumovým pásem
Tento cvik posiluje svaly v předloktí a může pomoci snížit bolest v oblasti tennisového lokte.
Krok 1: Sedněte si na židli s rameny narovnanými.
Krok 2: Pevně pozánícujte gumový pásek okolo jedné ruky a přidržujte ho ve výšce lokte.
Krok 3: Pomalu roztáhněte ruku do strany, aby se pásek natáhl a přilehl k vašemu předloktí.
Krok 4: Držte pár sekund a pak pomalu vraťte ruku zpět do původní polohy.
Krok 5: Opakujte 10krát a poté zopakujte s druhou rukou.
Cvik č. 2: Kladivové zdvihy
Tento cvik může pomoci posílit svaly v předloktí a snížit bolest v oblasti tennisového lokte.
Krok 1: Postavte se s nohama na šířku ramen a držte v každé ruce činka.
Krok 2: Pevně sevřete činky a pomalu je zvedněte ke svému rameni.
Krok 3: Pak je svaly vašeho předloktí stáhněte nahoru k vašemu rameni, jako byste chtěli udeřit s kladivem.
Krok 4: Vraťte ruce zpět do původní polohy a opakujte 10 až 15krát.
Cvik č. 3: Razící cviky
Tento cvik může pomoci posílit svaly v předloktí.
Krok 1: Sedněte si na židli a držte v každé ruce malou činku.
Krok 2: Pevně sevřete činky a pomalu je zvedněte k vašemu rameni.
Krok 3: Pak rychle srazil ruce dolů, jako byste chtěli rozbít vajíčko.
Krok 4: Vraťte ruce zpět do původní polohy a opakujte 10 až 15krát.
Cvik č. 4: Flexe ruky s činkou
Tento cvik pomáhá posílit svaly v předloktí a může pomoci snížit bolest v oblasti tennisového lokte.
Krok 1: Sedněte si na židli s rameny narovnanými.
Krok 2: V jedné ruce držte činku a pomalu ji zvedněte k vašemu rameni.
Krok 3: Pak pomalu ohněte ruku nahoru a dolů se činkou.
Krok 4: Opakujte 10krát a pak zopakujte s druhou rukou.
Závěr
Pokud trpíte bolestí v oblasti tennisového lokte, nebojte se vyzkoušet tyto cviky, které mohou pomoci snížit bolest a posílit svaly v předloktí. Nicméně, pokud se bolest nelepší, neváhejte kontaktovat vašeho lékaře.
Často Kladené Otázky
1. Jaké jsou nejlepší cviky proti tennisovému lokti?
Mezi nejlepší cviky patří protahování předloktí, rotace zápěstí, cviky s gumovým páskem a posilování svalů horní končetiny.
2. Jak často bych měl cvičit proti tennisovému lokti?
Záleží na stupni poškození a individuálních potřebách. Obecně se doporučuje cvičit minimálně jednou denně, ale ne více než čtyřikrát týdně, aby se svaly mohly regenerovat.
