Cviky na břišní tuk – Exercises for abdominal fat

Přemýšleli jste někdy o tom, jak se zbavit břišního tuku a mít tak pevnější a zdravější tělo? Pokud ano, jste tu správně! Tento článek se zaměřuje na nejúčinnější cviky na břišní tuk, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle. Pokud se vám nezdá, že byste se měli dále zajímat, měli byste tušit, že břišní tuk nejen, že může být někdy kosmetickým problémem, ale může také zvyšovat riziko vážných onemocnění. Pokud se chcete dozvědět více o cvicích na břišní tuk a jakým způsobem vám pomohou viditelně zlepšit vaše tělo, pokračujte v čtení!

Cviky na břišní tuk – Exercises for abdominal fat

Pokud jste zápasili s odstraněním břišního tuku, nejste v tom sama. Tento problém trápí mnoho lidí a může být velmi obtížné se jej zbavit. Existuje mnoho cvičení, která se zaměřují na břišní tuk a pomohou vám dosáhnout vašich cílů. V tomto článku vám představíme několik účinných cviků na břišní tuk, díky nimž budete mít šanci dosáhnout hladkého a pevného břicha.

Plank

Plank je bezpochyby jedním z nejlepších cvičení pro břišní tuk. Tyto cviky jsou velmi efektivní, protože zahrnují celé tělo, a tím pádem pomáhají zlepšovat koordinaci, svalovou sílu a postoj. Existuje několik způsobů, jak můžete cvičení plank provádět, ale základní verze je také velmi účinná. Postavte se do polohy jakoby jste se chystali na dřepy, a poté se podepřete na předloktích a chodidlech. Držte tuto polohu co nejdéle, nejlépe minimálně 30 sekund. Poté se můžete postupně zvyšovat s časem. Cvičení plank můžete provádět denně, ale důležité je myslet na správnou techniku, maximální koncentraci a správné nádechy.

Leg Raises

Leg raises jsou cviky, které jsou cíleny na dolní část břicha a na vnitřní stranu stehna. Nohy si dejte do aspoň půlmetrového rozkroku a posaďte se na zem s rukama k zemi. Pomocí svalů břicha, pozvedáme nohy do polohy naproti zemi. Cvičení opakujeme 10 až 20 krát, 3 sady.

Oblique V-Up

Tento cvik je zaměřen na boky a na krejčovský sval, který je umístěn v břišní oblasti. Lehněte si na záda a ohněte kolena tak, aby vaše nohy byly v úhlu 90 stupňů. Poté se snažte protáhnout pravou ruku co nejdále za hlavu a zároveň se snažte něco jako „ladné“ zatočení dolní poloviny těla. Cvičení opakujte 10 až 15 krát pro každou stranu.

Crunches

Crunches jsou velmi populární cviky na břišní tuk. Tyto cviky jsou zaměřené hlavně na horní část břicha a pomáhají posilovat svalové vlákna. Lehněte si na záda s nohama ohnutýma do úhlu 90 stupňů a rukama za hlavou. Pokuste se zvednout horní polovinu těla a přitáhnout nos k rukám. Tento pohyb opakujte 10 až 20 krát v 3 sériích.

Bicycle Crunches

Bicycle crunches jsou velmi účinné cviky na břišní tuk, které pomáhají zlepšovat koordinaci, svalovou sílu a postoj. Lehněte si na záda a postavte nohy do úhlu 90 stupňů. Poté snažte postavit jednu ruku na opačné koleno a zároveň protaženou nohou tlačit dolů. Tento pohyb opakujte 10 až 20 krát v 3 sériích pro každou stranu.

Tyto cviky jsou opravdu účinné, ale nesmíme opomenout skutečnost, že jídlo je klíčem k odstranění břišního tuku. Pokuste se přikládat důležitost pozornosti na správnou stravu, snažit se jíst zdravé potraviny a zlepšovat svou životosprávu. V kombinaci s těmito cviky na břišní tuk, byste měli mít šanci dosáhnout velmi dobrých výsledků.

Často Kladené Otázky

Jaké cviky pomáhají spalovat břišní tuk?

Existuje mnoho cviků, které pomáhají spalovat břišní tuk. Mezi nejefektivnější patří plank, náklon do strany, bicyklování vleže, rolování na míči a kardio cvičení jako běh, chůze, jízda na kole nebo plavání. Nicméně, je důležité si uvědomit, že spalování tuků není závislé pouze na cvičení, ale hlavně na kombinaci správného stravování a pohybu.

Je možné se zbavit břišního tuku pouze pomocí cvičení?

Bohužel ne. I když jsou cviky na břišní tuk velmi účinné a mohou pomoci vytvarovat svaly, nenahrazují správnou stravu. Pro spalování tuků je nutné vytvořit kalorický deficit, což znamená, že musíte snižovat příjem kalorií. Nejlepší je kombinovat cvičení s nízkokalorickou stravou bohatou na bílkoviny, zeleninu a ovoce.