Cvičení proti skolióze

Víte, že skolióza ovlivňuje více než 4 % celosvětové populace? Pokud máte podezření, že trpíte touto poruchou držení těla, nezoufejte. Existuje mnoho způsobů, jak s tímto problémem bojovat. Mezi ně patří i cvičení proti skolióze, která jsou velmi účinná a přinášejí viditelné výsledky. V tomto článku se dozvíte, jaká cvičení jsou nejlepší, jak je správně provádět a jakým způsobem vám mohou pomoci v boji s touto nepříjemnou poruchou držení těla. Pokud se chcete dovědět více o této problematice a zajímají vás rady, jak si s ní poradit, zůstaňte s námi a čtěte dál!
Cvičení proti skolióze: Jak se zbavit nepříjemných bolestí zad?

Skolióza je onemocnění, které se projevuje zakřivením páteře. Je poměrně časté a postihuje především mladé dívky. Překroutená páteř může být příčinou bolestí zad a dokonce i poruchy orgánů. Pokud se i ty trápíš skoliózou, můžeš sáhnout po cvičeních, která ti pomohou zbavit se bolestí a zlepšit tvar své páteře. V tomto článku ti přinášíme nejlepší cviky pro boj proti skolióze.

Cviky na protažení

Protahování je důležité, protože uvolňuje svaly a pouta, které mohou být odpovědné za nesprávné držení těla. Zde jsou nejoblíbenější cviky na protažení:

1. Ruce vzhůru

Postav se narovnaně, dlaně polož na zátylku a pomalu se nadechni. Při výdechu se postupně sklání směrem vpřed a snaž se co nejvíce protáhnout. Drž v této poloze asi 10 sekund a poté se pomalu vrať do výchozí pozice.

2. Vedení kolen

Lekněte si na záda, polož si ruce podél těla a nadechni se. Při výdechu zvedni obě nohy a ohni je v kolenou. Pomalými pohyby je přitahuj k hrudníku a udržuj v této poloze asi 10 sekund. Zpět do výchozí pozice se vrať pomalu.

Cviky na posílení páteře

Druhá sada cviků pomůže posílit svaly kolem páteře a zlepšit její správné držení. Zde jsou nejlepší cviky na posílení páteře:

1. Plank

Lehnout si na břicho a položit si dlaně na zem pod ramena. Pomalými pohyby se zvednout nahoru tak, aby tělo bylo na tiptoe. Držet tuto pozici co nejdéle. Během cvičení se pokus zůstat co nejvíce narovnaný.

2. Svaly břicha

Lehnout si na záda, schovat ruce za hlavu a zvednout horní část těla nahoru. Tento cvik posiluje hloubkové svaly břicha a zlepšuje držení celého těla.

Cviky na protažení boků

Toto cvičení pomáhá relaxovat svaly na bocích, které mohou být příčinou špatného držení těla. Zde jsou nejlepší cviky na protažení boků:

1. Roztažení sedačkových svalů

Polož si jednu nohu na židli a druhou nohu dej vpřed. Pomalu se naklon směrem k přední noze a přitom se snaž co nejvíce protáhnout. Drž v této poloze asi 10 sekund a poté se pomalu vrať do výchozí polohy.

2. Bokový tah

Postav se rovně, rozkroč se a dlaně polož na kyčle. Pomalu se nakláníš doprava a snaž se o co nejvíce protažení. Drž v této poloze asi 10 sekund a zopakuj na druhé straně.

Snaž se tyto cviky pravidelně provádět a těš se z lepšího držení těla a zmenšení nepříjemných bolestí zad. Pokud tvé bolesti stále přetrvávají, navštiv odborníka na ortopedii. Ten ti může poradit s vhodnou léčbou a dalšími cviky na protažení, vyvinutými přímo pro tebe a tvé zdravotní potřeby.

Často Kladené Otázky

Co je cvičení proti skolióze?

Cvičení proti skolióze jsou speciální cvičební techniky a metody určené k prevenci a léčbě skoliózy, kterou charakterizuje boční ohyb páteře.

Jaké jsou nejefektivnější cviky proti skolióze?

Mezi nejefektivnější cviky proti skolióze patří cviky zaměřené na posílení svalů břicha, zad a dolních končetin, cvičení na rovnováhu a protahování. Mezi konkrétní cviky patří například plank, bird dog, cviky na bosu míči, prkno a mnoho dalších. Je vhodné nechat si doporučit cviky od odborníka na fyzioterapii nebo rehabilitaci.