Cvičení proti podvrtnutému patnímu vazu
Víte, že podvrtnutý patní vaz patří k nejbolestivějším zraněním nohy? Pokud jste někdy podobnou potíž zažili, určitě víte, jak náročné je s ní se vypořádat. Proto bych vám ráda představila cvičení, která vám pomohou při léčbě podvrtnutého patního vazu. Proč byste měli číst dál? Protože se dozvíte, jak funguje léčba při podvrtnutí patního vazu, co se při takovém zranění děje s nohou a jaká cvičení jsou pro tuto potíž nejvhodnější. S námi se zbavíte bolesti a vrátíte se zpět k plnohodnotnému pohybu!
Cvičení proti podvrtnutému patnímu vazu
Obsah článku
Pokud máte pocit, že jste si podvrtli patní vaz, může to být velmi bolestivé a náročné. Podvrtnutí patního vazu se obvykle vyskytuje při náhlém zatížení nebo při pádu na patu. Pokud však kostrčová kost je méně stabilní nebo pokud máte nadváhu, může to být častější problém. V tomto článku se podíváme na několik cviků, které vám mohou pomoci zmírnit bolest a obnovit sílu patního vazu.
1. Ohýbání v kotníku
Ohýbání v kotníku je cvik, který pomůže posílit svaly a vazy kolem paty, což může pomoci vyrovnat podvrtnutí patního vazu. Sedněte si na židli s nohama na zemi a položte si před sebe jednu nohu tak, aby kotník zůstal ve vzduchu. Poté se snažte ohnout se v kotníku směrem k patě tak, aby se natahovací svaly kolem paty uvolnily. Zopakujte tuto cvičení asi 10krát na každé noze.
2. Natahování lýtek
Dalším dobře známým cvikem je natahování lýtek. Tento cvik se zaměřuje na svaly gastrocnemius a soleus, které tvoří lýtkový sval. Tento sval je velmi důležitý pro udržení stability paty, takže když se vám podvrtnou patní vazy, je nutné ho posílit. Postavte se na schody s přední částí nohy na schod a zadní částí na zemi. Poté se snažte pootočit paty i s kotníky směrem dolů tak, aby se natahovaly svaly lýtek. Držte se této polohy asi 30 sekund a opakujte 10krát.
3. Rotace nohou
Rotace nohou je další cvik, který může pomoci zmírnit bolest a posílit patní vazy. Lehněte si na záda s nohama pokrčenýma a zatáhněte břišní svaly. Nohy by měly být ve vzduchu a pak se snažte rotovat nohama na jednu a druhou stranu tak, aby svaly kolem paty byly protáhnuty. Opakujte tento cvik asi 10krát na každou nohu.
4. Dřepování
Poslední cvik, který vám může pomoci při podvrtnutí patního vazu, je dřepování. Tento cvik posiluje celé nohy a zlepšuje flexibilitu kolen. Postavte se s nohama v rozkroku a pak se snažte klesnout do dřepu. Držte se této polohy asi 30 sekund a pak se zvedněte. Zopakujte tento cvik 10krát.
Celkově lze říci, že cvičení proti podvrtnutí patního vazu jsou velmi důležitá pro posílení svalů a vazů kolem paty. Všimněte si, že se tyto cviky zaměřují na různé svaly kolem paty a pomáhají vyrovnat podvrtnutí patního vazu. Pokud však máte silnou bolest nebo podezření na zlomeninu, měli byste se nejprve poradit s lékařem.
Často Kladené Otázky
Otázka: Jaké cviky lze provádět k prevenci podvrtnutí patního vazu?
Odpověď: Existuje několik cvičení, která mohou pomoci posílit svaly a tedy prevence podvrtnutí patního vazu. Mezi tyto cviky patří například rotace kotníků, zvedání prstů a pohyby kyčle.
Otázka: Jak vědět, zda jsme podvrtli patní vaz?
Odpověď: Symptomy podvrtnuté patního vazu zahrnují bolest, otok, a omezenou pohyblivost. Pokud si všimnete těchto příznaků, měli byste učinit opatření, jako například snížení zátěže na postižené noze a užívání ledových obkladů k redukci otoku a bolesti. Důležité je nezpůsobovat další poškození a v případě potřeby vyhledat lékařskou pomoc.
