Cvičení proti diastáze břišních svalů
Vítejte! Tento článek se bude zabývat tématem cvičení proti diastáze břišních svalů. Jestliže vás trápí tento problém, určitě byste měli dále číst. Diastáze břišních svalů je často způsobena těhotenstvím a může vést k řadě dalších potíží, jako je bolest zad, inkontinence nebo problémy s trávením. Naštěstí existuje řada cviků, které mohou pomoci diastázi zmírnit nebo dokonce vyléčit. V tomto článku se podíváme na několik účinných cviků, které by vám mohly pomoci vrátit vaši silnou a zdravou břišní stěnu. Tak neváhejte a čtěte dál!
Cvičení proti diastáze břišních svalů
Diastáza břišních svalů je rozestoupení svalových tkání břišního svalu. Toto onemocnění se obvykle vyskytuje u těhotných žen, ale může se vyskytnout i u mužů. Jednou z možností, jak proti tomu bojovat, je cvičení. V tomto článku se dozvíte o cvičeních proti diastáze břišních svalů.
Co je diastáza břišních svalů?
Diastáza břišních svalů je onemocnění, kdy se svalové tkáně břišního svalu nezlepšují a rozšiřují se, aby se zmírnila nebo vypustila tkáň břišní páteře. Tento stav je způsoben především těhotenstvím, ale může se také vyskytnout v důsledku obezity, cvičení s nízkou intenzitou nebo cvičení, které zahrnuje nesprávnou techniku.
Jak funguje cvičení proti diastáze břišních svalů?
Cvičení proti diastáze břišních svalů se zaměřuje na posilování břišních svalů, zpevnění páteře a zlepšení svalové koordinace. Tyto cviky posilují břišní svaly, udržují je v tvaru a pomáhají zlepšit držení těla. Tyto cviky jsou vydávány svým fyzioterapeutem nebo instruktorem jógy.
Cviky proti diastáze břišních svalů
1. Správné dýchání
Správný způsob dýchání je klíčový pro cvičení proti diastáze. Je důležité, aby se během cvičení správně dýchalo a aby se při výdechu stahovaly svaly břicha. Při vdechování by měli být břišní svaly uvolněny.
2. Kegelovy cviky
Kegelovy cviky jsou dobré pro posílení svalů pánevního dna a pomohou snížit tlak na břišní svaly. Mohou být užitečné při boji proti diastáze. Jděte do polohy sedu, zhluboka se nadechněte a pak při výdechu stáhněte svaly pánevního dna. Držte tuto pozici několik sekund, pak uvolněte.
3. Plank
Plank je cvik, který posiluje celé tělo, ale také zpevňuje břišní svaly a páteř. Jděte do pozice nahého plače s rukama podél těla a tělem v rovině s podlahou. Držte tuto pozici několik sekund, dokud necítíte napětí v břišních svalů.
4. Vzpor na kolenou
Vzpor na kolenou, nebo dřep, je modifikovaný vzporový cvik. Pokud máte diastázu, může se hodit upravená verze vzporového cviku. Pokrčte kolena a přitom držte záda narovnaná. Držte tuto pozici několik sekund a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Závěr
Cvičení proti diastáze břišních svalů pomáhá posilovat břišní svaly, zlepšovat držení těla a zlepšovat svalovou koordinaci. Zahrnutí správného dechu a správné techniky během cvičení je rozhodující pro účinnost těchto cviků. Je důležité mít správného fyzioterapeuta nebo instruktora jógy, který vám pomůže se cvičením. V případě, že trpíte diastázou břišních svalů, měli byste poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem, aby vám pomohli s cvičením a léčbou.
Často Kladené Otázky
Jaké jsou nejefektivnější cviky proti diastáze břišních svalů?
Mezi nejefektivnější cviky patří cvičení plank, stahování pánevních svalů, cviky na posílení páteře a cviky na posílení svalů břicha. Důležité je však dbát na správnou techniku provádění cviků, nezatěžovat břišní svaly nadměrně a postupovat pomalu a opatrně, aby nedošlo k dalšímu poškození svalů a tkání.
Mohu provádět cvičení proti diastáze břišních svalů po porodu?
Ano, cvičení proti diastáze břišních svalů je vhodné provádět i po porodu, ale až po konzultaci s lékařem a po vyléčení eventuálních pooperačních ran. Je také důležité začít cvičit postupně a opatrně, s ohledem na to, že tělo může být po porodu oslabené a zatížení břišních svalů by mohlo být příliš velké. Je dobré navštívit specializované kurzy nebo poradit se s fyzioterapeutem, který vám pomůže sestavit vhodný tréninkový plán pro vaše tělo.
