Cvičení proti bolestem zad
Cvičení proti bolestem zad je pro mnoho lidí důležitým tématem. Pokud trpíte bolestmi zad, pravděpodobně víte, jak omezující mohou být a jak způsobují nepohodlí v každodenním životě. Tato série cvičení pomůže posílit a protáhnout svaly, které mohou být zdrojem bolesti. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o tom, jak mohou tato cvičení pomoci a jak je správně provádět.
Cvičení proti bolestem zad
Obsah článku
Bolest zad je velmi častým problémem, který trápí mnoho lidí po celém světě. Sedavý životní styl, nevhodné držení těla a nedostatek pohybu jsou významnými příčinami tohoto problému. Naštěstí existuje mnoho cvičení, která mohou pomoci předcházet a zmírňovat bolesti zad. V tomto článku se podíváme na některá z nejúčinnějších cvičení proti bolestem zad.
Cvičení na zlepšení flexibility páteře
Většina lidí, kteří trpí bolestmi zad, má omezenou pohyblivost páteře. Některá cvičení mohou pomoci zlepšit tuto pohyblivost a snížit tak riziko bolesti zad.
1. Poslání kočky
Tohle cvičení je snadné a může se dělat kdekoliv. Začněte tím, že klečíte na podlaze s rukama vystrčenýma před vámi. Poté se pomalu nadechněte a začněte sekláním horní částí těla. Dolní část těla by měla zůstat pevně na místě. Držte tuto pozici na pár vteřin a poté se nadechněte a vracejte se zpět do výchozí polohy.
2. Roztočení páteře
Toto cvičení pomáhá uvolnit napětí v páteři a zlepšit pohyblivost. Sedněte si na podlahu s nohama pokrčenými před vámi. Poté položte pravou ruku na levé koleno a pomalu se otočte tělem směrem vlevo. Držte tuto pozici na několik vteřin a poté se vracejte zpět do výchozí polohy. Opakujte cvičení s druhou stranou.
Cvičení na posílení zádových svalů
Silné zádové svaly jsou klíčové pro prevenci bolesti zad. Některá cvičení mohou pomoci posílit tyto svaly a snížit riziko bolesti zad.
1. Dřepy s výpadem
Tohle cvičení je velmi účinné pro posílení zádových svalů. Začněte vstoje s nohama rozkročenýma ve šíři ramen. Poté krokujte dopředu pravou nohou a udělejte dřep. Poté se vraťte zpět do výchozí polohy a opakujte cvičení s druhou nohou.
2. Nadhazovačka s jednoručkami
Toto cvičení je také velmi účinné pro posílení zádových svalů. Začněte tím, že stojíte s nohama rozkročenýma ve šíři ramen a jednoručkou v každé ruce. Poté se nadechněte a zvedněte jednu ruku směrem vzhůru, zatímco druhou ruku spouštíte směrem dolů. Držte tuto pozici na několik vteřin a poté se vracejte zpět do výchozí polohy. Opakujte cvičení s druhou rukou.
Cvičení na uvolnění napětí v zádech
Napětí v zádech může být další příčinou bolesti zad. Některá cvičení vám pomohou uvolnit tento stav a snížit tak riziko bolesti.
1. Hloubkové nadechnutí s protáhnutím páteře
Tohle cvičení pomáhá uvolnit napětí v páteři a zpomalit tep. Začněte tím, že se položíte na záda s jednou rukou na břiše a druhou rukou na prsníku. Poté se nadechněte přes nos a zpomalte výdech přes ústa. Během výdechu se snažte protáhnout páteř a uvolnit napětí.
2. Roll up
Toto cvičení pomáhá uvolnit napětí v zadní části těla. Zkuste si lehnout na záda, pokládejte si ruce vedle těla a protáhněte nohy vzhůru. Pomalu zvedněte hlavu a začněte se skládat do polohy, kdy se vaše ruce snaží sahat za hlavu. Držte tuto pozici na několik vteřin a opakujte.
Závěr:
Bolesti zad mohou být velmi nepříjemné a omezující. Nicméně, existují cvičení, která vám pomohou předcházet těmto problémům a snížit tak riziko bolesti. Není třeba cvičit hodiny každý den, ale pravidelná nízká zátěž může velmi pomoci. Vyberte si cvičení, které vám vyhovují nejvíce a začněte pracovat na svém zdravém zápěstí ještě dnes!
Často Kladené Otázky
Jaký je účel cvičení proti bolestem zad?
Cvičení proti bolestem zad má za účel posílit svalovou oblast kolem páteře a zlepšit svalovou rovnováhu. Tím dochází ke snížení tlaku na páteř a degenerativní procesy v obratlích se zpomalují.
Je cvičení proti bolestem zad vhodné i pro osoby s chronickými bolestmi zad?
Ano, většinou je cvičení proti bolestem zad vhodné i pro osoby s chronickými bolestmi zad. Nicméně, před začátkem cvičení je vhodné konzultovat s lékařem, který může posoudit vhodnost cvičení v konkrétním případě.
