Cvičení pro šikmé svaly ramen

Vítáme vás u článku věnovanému cvičení pro šikmé svaly ramen! Pokud hledáte účinné a efektivní cviky na posílení této svalové skupiny, jste na správné adrese. Šikmé svaly ramen jsou důležitou složkou silného a zdravého ramenního pletence, který podporuje celkovou stabilitu horní části těla. Pokud trpíte bolestmi v oblasti ramen, chcete si zlepšit držení těla, anebo prostě hledáte nový tréninkový impuls, určitě si čtěte dál! V tomto článku vám představíme několik účinných cviků, které vás nasměrují k cíli silných a zdravých ramenních svalů.

Cvičení pro šikmé svaly ramen: Zlepšete svou držení těla a snižte bolesti zad!

Šikmé svaly ramen jsou jedním z nejvíce podceňovaných svalů v našem těle. Tyto svaly hrají klíčovou roli v udržování správného držení těla a poskytují podporu pro páteř. Když jsou tyto svaly oslabeny, může to vést k velkým problémům, jako jsou bolesti zad a špatné držení těla.

Jaké jsou šikmé svaly ramen?

Šikmé svaly ramen jsou dvě svalové skupiny, které se nacházejí na každé straně dolní části krku a táhnou se dolů k ramenům. Tyto svalové skupiny jsou nazývány “horní a dolní trapézové svaly” a “serratus anterior”.

Horní a dolní trapézové svaly jsou hlavně zodpovědné za stabilizaci lopatek a poskytují podporu pro ramena během pohybu. Serratus anterior pomáhá udržet ramena v optimálním postavení a umožňuje ramenní kloub volně se pohybovat.

Proč cvičit šikmé svaly ramen?

Osobám, které trpí bolestmi zad nebo mají špatnou držení těla, může cvičení šikmých svalů ramen pomoci zlepšit stav. Tyto svalové skupiny pomáhají udržovat páteř v optimálním postavení a poskytují oporu pro horní polovinu těla. Když jsou tyto svaly oslabeny, může to vést k přetížení dolních svalů zad a tedy k bolestem zad.

Cvičení šikmých svalů ramen by také mohlo pomoci lidem, kteří sedí dlouhé hodiny za stolem. Tuto skupinu svalů často opomíjíme, protože nepracujeme s nimi dostatečně, ale jejich oslabení může způsobit nejen bolesti zad, ale také napětí v krku a ramenou. Proto se cvičení šikmých svalů ramen hodí pro kohokoliv s kancelářskou prací nebo delšími sedavými povoláními.

Nejlepší cviky pro šikmé svaly ramen

Zde je seznam nejúčinnějších cviků pro šikmé svaly ramen, které můžete zařadit do svého tréninkového plánu:

1. Prkno na žábu

Tento cvik zahrnuje celé tělo, ale je velmi efektivní pro posílení šikmých svalů. Lehněte si na břicho a postavte si nohy, tak abyste vypadali, jako žába. Položte ruce pod ramena a zvedněte tělo nahoru, dokud se nebudete držet na holeních a rukou. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund a potom se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte 3-4 série.

2. Dřepy s malou činkou

Tento cvik posílí svaly nohou, ale poskytuje také dobré zatížení pro šikmé svaly ramen. Postavte se do širokého postavení a držte před sebou malou činku. Dřepněte, jak hluboko to jde, zvedněte pravou ruku a natáhněte ji směrem nahoru a doleva, tak aby se dostala přes levé rameno. Potom se vraťte do výchozí polohy a opakujte s druhou stranou. Opakujte 3 série po 10 opakováních na každou stranu.

3. Šikmé přímení

Postavte se rovně a položte ruku na bok. Zvedněte rameno až k uchu. Skloněte se doprava, tak aby se rameno natáhlo směrem k pravému boku. Potom se vraťte do středu a opakujte na druhé straně. Opakujte 3 série po 10 opakováních na každou stranu.

4. Rotace paže

Stůjte rovně, položte hmotnost na pravou ruku. S rukou vypjatou nahoru, točte paží od těla pryč a pak opět zpátky. Potom zopakujte na druhé straně. Opakujte 3 serie po 10 opakováních na každou stranu.

Závěr

Cvičení pro šikmé svaly ramen není složité a může mít značný přínos pro zlepšení držení těla a redukci bolestí zad. Přidat tyto cviky do vašeho tréninkového plánu vám pomůže posílit tyto svaly a zlepšit vaše celkové tělesné zdraví. Ujistěte se, že při cvičení správně provádíte každý cvik a nepřetěžujete se. Postupně zvyšujte váhu a opakování, aby se vaše svaly mohli dále posouvat.

Často Kladené Otázky

Jaké cviky jsou nejlepší pro trénování šikmých svalů ramen?

Nejlepší cviky na posílení šikmých svalů ramen jsou například cviky s jednoručkami, jako jsou kladivové zdvihy, boční zdvihy a zkracovače s jednoručkami. Další cviky, které se doporučují jsou křížové zdvihy, pádlování a řetízkový zvedák.

Kolik opakování a sérií bych měl dělat při cvičení šikmých svalů ramen?

Ideální počet opakování a sérií, které by měly být součástí tréninku šikmých svalů ramen, závisí na vaší fyzické kondici a cílech. Většinou se doporučí například 8 až 12 opakování v každé sérii, se 2-3 minutovou pauzou mezi jednotlivými sériemi. Pokud vám připadají tyto počty příliš náročné, můžete začít s nižším počtem a postupně zvyšovat náročnost tréninku.