Cvičení pro poraněnou rotátorovou manžetu

Vítejte u našeho cvičení pro poraněnou rotátorovou manžetu! Pokud trpíte bolestí v rameni nebo jste podstoupili operaci na rotátorové manžetě, tak jste na správném místě. Během této série cviků se dozvíte, jak posílit svaly rotátorové manžety, aby se snížila bolest v rameni a také aby se zabránilo budoucím zraněním. Pokračováním v čtení se dozvíte, jaké jsou nejúčinnější cviky pro tuto oblast a jak je správně provádět, abyste dosáhli maximálního účinku. Tak neváhejte a začněte na sebe pracovat, abyste se zbavili bolesti a opět mohli plně využívat své rameno!

Cvičení pro poraněnou rotátorovou manžetu

Pokud trpíte poraněním rotátorové manžety, pravděpodobně se setkáváte s bolestí a omezením pohybu v rameni. Avšak, existuje několik cviků, které vám mohou pomoci zlepšit stav a snížit bolest.

Jaké jsou příznaky poranění rotátorové manžety?

Příznaky poranění rotátorové manžety mohou zahrnovat bolest v rameni, slabost a omezení pohybu. Pokud si všimnete nějakého z těchto příznaků, měli byste se poradit s lékařem, který vám doporučí vhodnou léčbu.

Cvičení pro posílení rotátorové manžety

1. Externí rotace s gumovým pásem – Nasaďte si gumový pás kolem zápěstí a držte ho rukou. Zvedněte loket do 90 stupňů a pak pomalu otočte paže ven. Poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Opakujte 10-15krát na každé straně.

2. Interní rotace s gumovým pásem – Podobně jako v předchozím cviku, nasaďte si gumový pás kolem zápěstí a držte ho rukou. Zde ale prsty míří dolů. Otočte pomalu rameno směrem dovnitř a poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Opakujte 10-15krát na každé straně.

3. Provádějte průpravné cviky – Pokud trpíte zánětem, je nejlepší začít s menší zátěží. Můžete začít s lehkými vahami a pomalu zvyšovat hmotnost.

4. Noste knihy – Noste knihy v jedné ruce, ale ne příliš těžké. Díky této činnosti cvičíte své rameno.

5. Praktikujte jógu – Praktikování jógy je užitečné pro zlepšení flexibility a síly ramenního kloubu.

Závěr

Cvičení je velmi důležité pro posílení a obnovu rotátorové manžety. Nicméně při tréninku s bolestí ramene byste měli být opatrní a konzultujte s lékařem ohledně nejvhodnějších cviků. S postupem času, a pravidelným cvičením, se můžete dostat zpět do formy.

Často Kladené Otázky

Jaké jsou nejčastější cviky pro poraněnou rotátorovou manžetu?

Nejlepšími cviky pro poraněnou rotátorovou manžetu jsou cviky směřované na posílení lopatky, jako jsou například cviky se sportovní gumou, cviky se závažím či cviky na gymnastickém míči.

Je vhodné trénovat s poraněnou rotátorovou manžetou?

Pokud je poškození rotátorové manžety mírné, je vhodné provádět cvičení, které je směřováno na posílení svalů kolem manžety, a tím celkově zlepšit její stabilitu. Nicméně, pokud je poranění vážné, je nutné konzultovat trénink s odborníkem a v jiné fázi léčby lze cvičení přidat postupně.