Cvičení pro ploché břicho za 7 dní
Ahoj a vítáme vás u našeho tréninkového programu na ploché břicho za pouhých 7 dní! Pokud toužíte po dokonalém břišním svalu a rádi byste se cítili v pohodě a plni energie, tak neváhejte a pokračujte v čtení. Naše cvičení vám pomohou nejen k vytvoření svalového tvaru a tónu, ale také ke snížení tuku v této oblasti. Budete se cítit zdravější, fit a plni sebevědomí! Tak nechte několik minut den a věnujte se svému tělu s námi. Jsme připraveni vám pomoci a nabídnout jednoduché, ale efektivní cviky pro dosažení vašeho cíle. Věřte ve svůj potenciál a vy pusťte do práce!
Cvičení pro ploché břicho za 7 dní
Obsah článku
Existuje mnoho způsobů, jak získat ploché břicho. Zde je několik cvičení, která mohou vést k pozitivním výsledkům za pouhých sedm dnů.
1. Bird dog
Bird dog, neboli „pták pes“, je cvik na posílení hlubokých svalů břicha a zádových svalů. Lehněte si na všechny čtyři, tak aby byly vaše zápěstí v úrovni ramen a vaše kolena v úrovni kyčlí. Natahujte levou nohu a pravou ruku do maximálního protažení, zůstaňte v této poloze pár sekund a poté vyměňte končetiny. Opakujte tento cvik po dobu 30 sekund a postupně prodlužujte čas.
2. Plank
Plank je cvičení na posílení hlubokých svalů břicha, zad a nohou, které poskytuje mnoho výhod. Začněte tím, že se postavíte na podlahu v pozici na všech čtyřech, následně se posuňte do pozice, kdy váš tělesný váh má být nesen především rukama a vaše nohy kráčejí po špičkách… držte tuto polohu po dobu 30 sekund.
3. Bicycle crunches (šlapání na kole)
Tento cvik je zaměřený na posílení svalů břicha a zad. Lehněte si na záda, položte ruce za hlavou a zvedněte nohy do základní pozice pro kolo… natahujte nohy střídavě v přední poloze a provádějte výpady z jednoho boku na druhý …opakujte tento cyklus 20krát.
4. Spinning
Pokud se vám nechce trávit hodiny v posilovně, zvažte spinningovou hodinu. Spinning je cvičení na rotopedu, které buduje svaly nohou, břicha a zad.. 30 minut spinningu denně může vést k rychlému vypálení tuku na břiše.
5. Plank hip dips
Posaďte se na podlahu a položte si ruce pod ramena tak, aby byly ve vzdálenosti ramen. Natáhněte nohy zpět a převeďte se do pozice planku. Pokrčte zpět, aby vaše levá předloktí dotykalo podlahy, následně provádějte stejný pohyb na pravé straně. Opakujte tento cyklus 20krát.
Závěrečné myšlenky
Výše uvedených cviků se můžete vést již během sedmi dnů k plochému břichu. Samozřejmě se jedná pouze o jednu část většího plánu. Kromě cvičení byste měli také změnit svůj jídelníček na zdravou stravu, abyste dosáhli rychlejších a trvalejších výsledků. Důležité je, abyste si však dávali pozor na to, aby byly cviky správné prováděny a abyste nedocházeli k přetížení svalů. Pokud jste začátečník, můžete začít s menším počtem opakování a postupně ho zvyšovat.
Často Kladené Otázky
Co jsou nejlepší cviky pro ploché břicho za 7 dní?
Nejlepší cviky pro ploché břicho za 7 dní jsou různé druhy planku, sed-lehy, bicyklování v obraze, dřepy na břicho a výpadové kroky.
Je možné dosáhnout plochého břicha za 7 dní?
Ano, je možné dosáhnout plochého břicha za 7 dní, avšak záleží na vašem výchozím stavu a tréninkové disciplíně. Je důležité jíst zdravě a vyhnout se potravinám s vysokým obsahem tuku a cukru, a také pravidelně cvičit a být pravidelný při cvičení. Pokud je váš přístup k tréninku a stravě správný a máte pravidelné cvičební zvyklosti, můžete dosáhnout plochého břicha během 7 dní.
