Cvičení pro dolní část hrudníku

Vítáme vás u důležitého tématu cvičení pro dolní část hrudníku. Pokud vás trápí nevhodné držení těla, či bolesti zad způsobené křivkou páteře, jste na správném místě. V našem článku se dozvíte, jaké konkrétní cviky pomohou posílit svaly v oblasti dolního hrudníku a bránice a jaké jsou přínosy pravidelného tréninku. Pokud chcete mít zdravější a silnější tělo a zároveň se zbavit bolesti, určitě se vyplatí pokračovat v čtení.

Cvičení pro dolní část hrudníku

Každý z nás si přeje mít krásně vysportovanou postavu. Abychom toho dosáhli, je důležité pravidelně cvičit. Jedním z důležitých cviků, které byste neměli vynechávat, jsou cviky pro dolní část hrudníku. Pokud vám také chybí nápady a inspirace, jak se můžete začít v této oblasti posilovat, čtěte dále.

Co zahrnuje dolní část hrudníku?

Často se slyší, že cvičíme hrudník, ale co to vlastně zahrnuje? Hrudník se dá rozdělit na horní, střední a dolní část. Dolní část hrudníku se nachází pod svaly prsníku a zahrnuje pouze malou oblast.

Cvičení pro dolní část hrudníku

1. Klasické kliky
Kliky jsou velmi účinným cvikem, který posiluje celý hrudník, včetně dolní části. Pokud klasické kliky zvládáte bez problémů, zkuste je provádět s úzkým úchopem – to pomáhá naopak zaměřit práci právě na dolní část hrudníku.

2. Dřepy s kettlebellem
Dřepy s kettlebellem jsou také skvělým cvikem, který zaměří práci na dolní část hrudníku. Jak na to? Do rukou si vezměte kettlebell a postavte se do dřepu. Poté se zvedněte, jako byste chtěli cuknout s kettlebellem nad hlavu. Opakujte 3 série po 10 opakováních.

3. Rozpažování s činkami
Rozpažování s činkami zaměřuje také práci na dolní část hrudníku. Postavte se rovně s činkami v rukou a pomalu rozpažte, dokud ruce nejsou rovnoběžné s podlahou. Poté činky pomalu spusťte zpět. Opakujte 3 série po 12 opakováních.

Závěr

Cviky pro dolní část hrudníku jsou důležitou součástí vaší tréninkové rutiny. Pokud chcete mít vysportovanou a krásně tvarovanou postavu, neváhejte a začněte cvičit. Pokud budete dodržovat pravidelnost, výsledky určitě nepřijdou.

Často Kladené Otázky

Jaké cviky se hodí pro dolní část hrudníku?

Pro dolní část hrudníku jsou vhodné zejména cviky, které se zaměřují na horní polovinu hrudníku, ale současně zapojují také spodní část hrudníku, jako například bench press, šikmý bench press, křídlový bench press, dřepy podpěry, nebo tzv. push-upy.

Je možné trénovat dolní část hrudníku bez posilovny?

Ano, trénovat dolní část hrudníku je možné i bez posilovny. Pro zpevnění mohou posloužit domácí cviky jako jsou kliky nebo stahování závaží k sobě před hrudníkem. V případě, že máte k dispozici nějaké posilovací pomůcky, jako jsou například činky nebo expandéry, můžete také využít cviků jako jsou šikmé kliky či dvouhlavňový bench press.