Cvičení pro bolesti ramene
Vítáme vás u našeho článku o cvičení pro bolesti ramene. Pokud trpíte touto nepříjemnou bolestí, určitě jste již vyzkoušeli různé metody léčby. Cvičení však může být velmi účinnou formou terapie, která dokáže zmírnit bolest a posílit svaly ramene. Pokud hledáte konkrétní cviky a tipy na trénink ramenního pletence, čtěte dále. Náš článek vám nabídne podrobné informace o tom, jak správně cvičit, aby se vaše rameno co nejdříve uzdravilo.
Cvičení pro bolesti ramene – jak zmírnit bolest a posílit svaly
Pokud trpíte bolestí ramene, nemusíte hned sáhnout po léčebných prostředcích. Existuje totiž mnoho cviků a cvičení, které pomohou zmírnit bolest a posílit svaly ramene. V tomto článku se dozvíte, jaké cviky pro bolesti ramene jsou nejúčinnější a jak správně cvičit, aby byly maximálně prospěšné.
Co způsobuje bolest ramene?
Bolest ramene může mít mnoho příčin. Někdy se jedná o sportovní zranění, jindy o repetitivní činnosti, jako je například práce u počítače. Bolest může také souviset s osteoartrózou, tendinitidou nebo rotátorovou manžetou. Kromě toho mohou být bolesti způsobeny naprostým nedostatkem pohybu.
Jaké cviky si zvolit?
Některé cviky jsou vhodné především pro posílení svalů ramene a prevenci bolestí, zatímco jiné spíše pomáhají, pokud už se bolest vyskytla. Největší prospěch však přináší pravidelná cvičení, která sjednotí vedení ramen a zlepší koordinaci pohybu.
Příprava před cvičením
Předtím, než začnete cvičit, je důležité, abyste se rozhodli pro správny druh cviků, a to v závislosti na typu bolesti, kterou trpíte, a na stavu vašeho zdraví. Pokud se rozhodnete cvičit doma, je vhodné si nejprve promasírovat úpony svalů v oblasti ramen. Právě masáže předcházejí zanesení procesů bolesti a posilují efekt cvičení.
Cviky na posílení svalů ramene
Jedním z nejdůležitějších cviků na posílení svalů ramene je tzv. rotace ramene. Stoupněte si před zrcadlem, položte ruce na boky a pomalu otáčejte rameny doleva a doprava. Nezapomeňte držet ramena rovně a ramena podél těla. Rotace by měla být plynulá. Tento cvik můžete doplnit také o rotaci ramen se zavřenými pěstmi.
Dalším účinným cvikem jsou kliky na hrazdě nebo na zemi. Ty jsou zaměřeny na posilování ramenních svalů, zejména na trapezy. Pokud nejste zvyklí cvičit kliky, můžete zkusit i zdvihy ramen s činkami.
Cviky na zmírnění bolesti ramene
Pokud vás již rameno několikrát bolelo, musíte v první řadě začít s cvikem, který vám pomůže bolest zmírnit. Jeden z nejúčinnějších cviků je protahování horní části zad, které může být způsobeno napětím v oblasti trapezu. Vložte si dlaň levé ruky mezi lopatky a následně pravou rukou stiskněte levou dlaň ke kříži. Kutálejte ramena a na exhale se snažte ruky od kořene vůbec nutného zvednout. Opakujte cvik celkem 10x a poté vyměňte ruce.
Dalším účinným cvikem je tzv. pretahování rotátoru. Posiluje a protahuje svaly rotátorové manžety, což může snížit bolesti a zlepšit pohybovou aktivitu. Chcete-li tento cvik provést, stoupněte si před zrcadlem, položte dlaň pravé ruky na hruď a pomalu zvedejte ruku směrem vzhůru a následně ji položte dozadu a tělem. Zvedání ruky vám umožní rozšiřovat rameno a tím oddalovat bolesti.
Závěr
Cvičení pro bolesti ramene může zmírnit bolest a posílit svaly v oblasti ramene. Výběr cviků záleží na typu bolesti a na vašem stavu zdraví. Pravidelné cvičení může být velmi prospěšné pro zlepšení koordinace pohybu a vedení ramen. Pokud se bolest nedaří samostatně eliminovat, neváhejte navštívit odborníka.
Často Kladené Otázky
Co jsou to cvičení pro bolesti ramene?
Cvičení pro bolesti ramene jsou soubor speciálních cviků, které pomáhají zlepšit stav svalů a kloubů v oblasti ramen, snižují bolesti a zvyšují pohyblivost ramenního kloubu.
Jaké jsou výhody cvičení pro bolesti ramene?
Výhodami cvičení pro bolesti ramene jsou například zlepšení pohyblivosti ramenního kloubu, posílení svalů v oblasti ramen, snížení bolestí a zlepšení celkového zdravotního stavu.
