Cvičení pro boky

Vítáme Vás u našeho článku o cvičení pro boky! Pokud i Vy toužíte po krásných a pevných bocích, pak jste na správném místě. V tomto článku Vám přinášíme ty nejúčinnější cviky, které pomohou posílit a vytvarovat Vaše boky. Nejenže se budete cítit lépe ve svém těle, ale rovněž získáte sebevědomí na pláži nebo v bazénu. Takže pokud hledáte nové a účinné cvičení pro boky, neváhejte a čtěte dál!

Cvičení pro boky – Úvod

Boky jsou jednou z oblastí těla, které jsou nejvíce vidět. Ať už jste muž nebo žena, dáváte zřejmě přednost tomu, aby vaše boky vypadaly dobře a měly správný tvar. Vyvinuli jsme několik užitečných cvičení pro boky, které vám pomohou posílit vaše svaly a udržet je v dobrém stavu. Pokud máte nějaký problém s vašimi boky a nevíte, jak je správně posílit, budete si chtít vyzkoušet tato cvičení.

Cvičení pro boky – Břišní zkraty na bocích

Toto cvičení posiluje boky a zároveň také svaly břicha. Lehněte si na bok a opřete se o jednu ruku. Zvedněte nohy z podložky a udržujte je ve vzduchu na 10 sekund. Poté je opět položte na zem a opakujte stejný pohyb s druhou nohou.

Cvičení pro boky – Dřepy s odrazem

Dřepy s odrazem jsou dalším účinným cvičením, které posiluje svaly boků, stehen a zadku. Postavte se před zrcadlo a položte si ruce na boky. Pomalu se spusťte do dřepu, zvedněte se a odpalte se od podlahy. Opakujte 10 až 15 krát.

Cvičení pro boky – Prkno

Prkno je účinným cvičením na posílení svalů boků a břicha. Položte se na podlahu na břicho, položte si lokty pod sebe a udržujte tělo vzpřímené. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté se uvolněte.

Cvičení pro boky – Strečink

Strečink je důležitým cvičením na uvolnění svalů boků. Lehněte si na záda a zvedněte jednu nohu. Zvedněte ji co nejvýš a udržujte ji ve vzduchu 10 sekund. Poté ji položte zpět na zem a opakujte stejný pohyb s druhou nohou.

Závěr

Výše uvedené cvičení jsou účinným způsobem posílení a udržení svalů boků v dobrém stavu. Vyberte si některé z těchto cvičení a zařaďte je do svého tréninkového programu. Pokud cvičíte pravidelně a dodržujete správnou stravu, budete mít brzy krásně tvarované boky.

Často Kladené Otázky

### Co jsou nejefektivnější cviky na zpevnění a formování boků?

Nejefektivnější cviky na zpevnění a formování boků jsou boční výpady, šikmé sedy s rotací trupu, boční planck, cviky s gumou na boky a boční zvedání nohou.

### Jak často bych měl cvičit pro zpevnění boků?

Ideální frekvencí cvičení pro zpevnění boků je 2-3krát týdně. Doporučuje se dělat 3 série po 12-15 opakování každého cviku, s odpočinkem mezi sériemi minimálně 30 sekund. Je také vhodné začít cvičit s menší zátěží a postupně zvyšovat náročnost cviku.